Поділитися з другом:)
1. ВСТУП
Ми розпочали цей новий розділ з біомеханіки у нашому блозі. Ми дізнаємося все необхідне, щоб зрозуміти значення та необхідність біомеханіки для прогресу як при гіпертрофії м’язів, так і в ефективності рухів для розвитку сили.
Ви раніше аналізували свою біомеханіку для покращення цих аспектів?
Цей розділ буде складатися з кількох статей, зокрема ця вступна, що пояснює всі основні поняття для розуміння механічного аналізу.
2. ЩО ТАКЕ БІОМЕХАНІКА?
Аналіз механіки руху людського тіла (будова, функціонування та рух механічних аспектів біологічних систем) називається біомеханікою. Це наука, яка пояснює, як і чому рухається людський організм і як це робить. Сюди входить взаємодія між особою, яка здійснює рух, та обладнанням чи середовищем.
- Іменник "bios", який можна перекласти як "життя".
- Слово "механе", яке є синонімом слова "машина".
- Суфікс "-ico", який використовується для позначення "щодо".
Виходячи з її компонентів, встановлено, що біомеханіка буквально означає "пов'язана з машиною життя" або "пов'язана з машиною живих істот".
3. ЯКЕ ПРАКТИЧНЕ ЗАСТОСУВАННЯ БІОМЕХАНІКА МІЖ СПОРТОМ?
Якщо спортсмен завжди падає, виконуючи один і той самий рух на матчі, або, наприклад, інший спортсмен часто отримує травми, виконуючи той самий жест, вивчення їхніх рухів буде необхідним, щоб зрозуміти, чому і виправити дію чи її набір.
Це так само важливо, коли йдеться про гіпертрофію та силу. Ми повинні індивідуалізувати аналіз важелів тіла кожного суб’єкта, щоб краще зрозуміти та проаналізувати різні сили, що беруть участь у русі.
При гіпертрофії формування максимального м’язового напруження є ключовим моментом для його розвитку, і механічний аналіз важелів кожного предмета в кожній вправі допоможе нам зробити правильний та ефективний підбір вправ, а також їх змінних.
Так само для розвитку сили життєво важливо, в цьому випадку максимізувати ефективність руху, аналізуючи важелі, діапазон рухливості суглобів, силу крутного моменту тощо ... допоможе нам вдосконалити свою техніку, і це дозволить бути представленим у більш ефективному та дієвому русі, тобто ми вдосконалимо наші бренди та зменшимо ризик отримання травм.
Фундаментальним фактором механічного аналізу є те, що це не тільки допоможе нам збільшити м’язову напругу та діапазон руху для гіпертрофії та працездатності для сили, цей аналіз змусить нас зрозуміти втручання між рухами, щоб краще підібрати структуру тренування, зменшуючи втому породжене навчанням, яке дозволить нам досягти більш ефективного прогресу.
4. ОСНОВНІ ПОНЯТТЯ
В рамках біомеханіки ми знаходимо поняття кінетики (вивчення сил, що діють на тіло) та кінематики (вивчення рухів тіла). П’ять важливих складових біомеханіки - це рух, сила, імпульс, важелі та рівновага:
- Рух відноситься до руху тіла або предмета через простір. Швидкість і прискорення - важливі складові руху.
- Сила відноситься до поштовху чи потягу, що змушує людину чи предмет прискорюватись, сповільнюватись, зупинятись або змінювати напрямок руху.
- Момент відноситься до результату маси та швидкості її переміщення.
- Важелі: наші руки і ноги працюють як важелі; Важіль складається з трьох компонентів: важеля опору, точки опори та осі обертання.
- Рівновага відноситься до стабільності. Важливим принципом балансу є вирівнювання центру ваги тіла на опорній основі. Хороший баланс важливий для багатьох видів спорту та вправ.
- Мобільність: потужність діапазону рухів суглоба, це буде пов’язано з анатомією суб’єкта та різними можливостями м’язів, що складають цей суглоб.
- гнучкість: еластична здатність м’яза буде визначальним фактором в обсязі рухів/рецидивів кожного суглоба.
- Стабільність: якість утримання позиції визначатиметься керуванням двигуном.
-Управління двигуном: це результат інтеграції сенсорної та рухової інформації через контроль центральної нервової системи (ЦНС). Виконуючи цілісні рухи, ми зазвичай дотримуємося трьох фаз:
* Підготовчі рухи: що стабілізують багажник.
* Агоністичні рухи: виконання дії.
* Фінальні рухи (антагоністи): гальмує/уповільнює всі рухові рухи.
4.1. У біомеханіці будь-який рух вважається частиною анатомічного положення. Анатомічне положення - це положення, при якому людина стоїть обличчям вперед, руки з боків тіла долонями вперед, зі ступнями трохи розведеними в районі п’ят і пальців. В анатомічному положенні є три анатомічні або кардинальні площини, як описано нижче.
Сагітальна або серединна площина ділить тіло на дві сторони (праву та ліву), за деякими винятками: згинальні рухи (зменшення кута суглоба або згинання суглоба) та розгинання (збільшення кута суглоба або розгинання суглоба) в сагітальній площині
Другий поділ тіла здійснюється через фронтальна або коронкова площина, що розрізняє передню і задню частину тіла. Знову ж таки, є деякі винятки: рухи викрадення (що відокремлюють кінцівку від центральної лінії тіла) та аддукції (що наближує кінцівку до центральної лінії тіла) відбуваються у фронтальній площині.
Нарешті, поперечній або горизонтальній площині він ділить тіло на верхню і нижню. Обертальні рухи відбуваються в поперечній площині. Діагональні закономірності руху виникають, коли компоненти цих трьох основних площин руху поєднуються одночасно.
4.2. Осі тіла - це прямі лінії, які перетинають тіло за допомогою стрілок, перпендикулярних одна одній. У той час як кардинальні площини використовуються для опису просторових областей, в яких рухається тіло, осі описують основні точки обертання або обертання тіла. Три основні осі:
- Хрест, рухаючись зліва направо в області талії.
- Поздовжній, що безпосередньо перетинає центр тіла з голови до ніг.
- Медіальна, що з’єднує стегна і плечі по діагоналі.
4.3. Наступні терміни використовуються для опису конкретних рухів тіла, що відбуваються в кардинальних площинах та вздовж осей. Деякі з них були включені в повсякденну мову, тому вам слід ознайомитися з ними, оскільки вони часто використовуються в інструкціях із вправ:
-Дорсифлексия: зменшення кута гомілковостопного суглоба.
-Підошовна згинання: збільшений кут гомілковостопного суглоба
-Висота: рухати частину тіла вгору (до голови)
-Депресія: відсунути частину тіла вниз (подалі від голови)
-Виверження: поверніть щиколотку так, щоб підошва стопи вказувала на протилежну сторону, де знаходиться інша стопа
-Інвестиції: поверніть щиколотку так, щоб підошва стопи вказувала на іншу стопу
-Бічне обертання: відвести кінцівку від центральної/медіальної лінії тіла
-Медіальне обертання: поворот однієї кінцівки до центру/медіальної лінії тіла
-Пронація: поверніть передпліччя так, щоб долоня долоні була звернена вниз, якщо передпліччя зігнуте
-Супінація: поверніть передпліччя так, щоб долоня кисті була звернена вгору, якщо передпліччя зігнуте
-Відступ: задній рух (у напрямку до задньої частини тіла) руки на рівні плечей
-Затягування: передній рух (у напрямку до передньої частини тіла) руки на рівні плечей
-Бічне згинання: зігнути хребет убік, подалі від центральної/медіальної лінії тіла
4.4. Іншим важливим поняттям, яке необхідно усвідомити, щоб зрозуміти, як рухається тіло, є поняття "артикуляція".
У тілі є два типи суглобів, але ті, що забезпечують більший обсяг рухів, і тому є важливими для розуміння того, як рухається тіло, це синовіальні суглоби.
Синовіальні суглоби - це частини тіла, де кістка відокремлюється через мастильну рідину і хрящ. Суглоби характеризуються відносно великим обсягом рухів. Дев'ять основних характеристик синовіальних суглобів:
- Суглобовий хрящ
- зв’язки
- сухожилля
- м’язи
- синовіальна оболонка
- синовіальна рідина
- кістки
- фіброзна капсула
- порожнина суглоба
В організмі існує шість типів синовіальних суглобів:
-Кульовий шарнір: є матір’ю всіх суглобів. Вони мають форму кулі та посудини, і ця структура дозволяє рухатись по всіх осях: згинання, розгинання, викрадення, аддукція, обертання та обрізання (поєднуючи решту рухів круговими рухами). У тілі людини є два кульові суглоби: у стегні та в плечі. Стегно має глибшу розетку, яка забезпечує стабільність, але обмежує діапазон рухів. Плечовий суглоб більш дрібний, тому його обсяг рухів більший, але його стабільність знижена, саме тому вивихи плеча так поширені.
- Плоский або розсувний шарнір: це дві плоскі поверхні, розміщені одна на одній. Ці дві поверхні дозволяють ковзати або обертатися. У нас є суглоби цього типу в стопах і кистях.
- шарнірне з'єднання: Це дуже простий тип суглоба, який дозволяє рухатися по одній осі, оскільки його структура перешкоджає обертанню. Суглобові суглоби дозволяють згинання та розгинання рухів, прикладом яких є лікоть.
- шарнірне з'єднання: цей тип з'єднання дозволяє обертатись на одній осі: поздовжній осі. Поворотний суглоб, що з'єднує променеву кістку з ліктьовим суглобом, дозволяє обертати передпліччя (пронація та супінація).
- Еліпсоїдальний суглоб: дуже схожий на кульовий суглоб, хоча його зв’язки та овальна форма перешкоджають обертанню в усіх осях. Незважаючи на це, він дозволяє обертальні рухи по двох осях, таких як згинання, розгинання, відведення, аддукція та циркумдукція, як у випадку із зап’ястям.
- Продаж суглоба: Він схожий на еліпсоїдальний суглоб, але його обертання обмежується структурою/формою кісток. Одна з кісток, що утворює суглоб, має форму сідла, де інша кістка розміщена так, ніби вона вершник. Кістка, розташована в сідлі, здатна до згинання, розгинання, викрадення, аддукції та оточуючих рухів, а також дуже незначного обертання. Прикладом може служити суглоб великого пальця.
- Інший тип суглоба, що дозволяє рухатись, - це суглоб хрящові суглоби. У цьому випадку суглоби з'єднуються через гіаліновий хрящ або фіброзно-хрящ. Ці суглоби мають обмежений обсяг рухів і знаходяться, наприклад, у ребрах та хребті.
Щоб закінчити цю статтю, ми залишаємо вам 2 зображення з посиланням на вищезазначене, у майбутніх статтях з біомеханіки ми проаналізуємо кожну модель руху людини.
Посилання на пауерліфтера на національному та міжнародному рівнях. В даний час працює в Кувейті персональним тренером в одній з найпрестижніших компаній у світі.
Окрім того, що він закінчив CCAFYDE, він є тренером з важкої атлетики та гімнастики Іспанської федерації та тренером кросфіту 2-го рівня. Створює різні курси наставництва з престижними тренерами з гіпертрофії та втрати жиру. Висвітлюючи його 7-річний досвід тренера та понад 6000 сесій позаду.