Сьогодні ми поговоримо про рух, якому, можливо, ми не надаємо того значення, яке воно насправді мало б мати: Гойдалки на гирі або гойдалки на гирі.
Щоб отримати інформацію про цю модальність руху сили, ми повинні пам’ятати походження цього цікавого об’єкта. Оригінальні гирі вони мали дещо інше використання, ніж ми надаємо їм у коробці. Її функцією в Давній Русі, оскільки це її походження, було створення противаги на ринках, такі як крупи тощо. Ми уявляємо, що саме звідси походить ваша практика.
Це сільське походження допомогло йому швидко стати силовий елемент. Не забуваємо, що більшість сучасних випробувань на міцність мають сільське походження. Це було, щоб побачити, хто може підніміть, перетягніть або киньте більше ваги або іноді навіть хто робив будь-яку з цих речей за менший час. Якщо вам подобається бачити, скільки ви можете підняти у вашому боксі чи тренажерному залі, уявіть, як це було б 300 років тому серед людей, які не мали таких відволікаючих факторів, як сьогодні. Тому з часом їх почали використовувати на ярмарках чи виставках, і це сприяло їхньому розширенню.
В останні роки і з поверненням на перший план функціональних рухів, які змушують нас одночасно працювати на багатьох частинах тіла, залучаючи серцево-судинну систему "чайники" повертаються до боксу та в спортзали підкріплені їх чудовими результатами в силі, витривалості, спритності, рівновазі, зчепленні та серцево-судинній витривалості.
гойдалки для гойдалок кросфіт або гирі для гойдалок, Це, мабуть, простий рух, але в якому насправді дуже легко допустити помилки, які впливають не тільки на нашу ефективність, швидкість або кількість ваги, яку ми можемо рухати, але також можуть нашкодити нам.
Тому важливо, перш ніж починати брати до уваги що вага гирі, яку ми збираємось рухати, має рекомендовану вагу і мають деякі мінімальні уявлення про його правильне використання. Ось роль тренера Це основне, тому слухайте їх і задавайте будь-які питання, які можуть виникнути, якщо ви хочете зробити a тренування з гирі підходить.
Найбільша помилка, яку ми робимо, - надмірно використовувати ноги, занадто згинаючи коліна, коли більша частина активації повинна бути зосереджена на серцевина і стегно. Так само руки є вторинним елементом, їх функція не в тому, щоб піднімати чайник, а контролювати його. Це рутина гирі допоможе вам виконувати вправи більш оптимально.
Як робити махи гирями в CrossFit
- Розмістіть гирі гирі між вашими ногами і опустіться за нею в такому положенні, яке тримає спину нейтральною при легкому присіданні. Взяти його обома руками.
- Ваші сідниці та стегна Саме вони повинні виконувати більшу частину роботи, підтримувати їх активність. Коли ви досягнете точки максимального розтягування, стисніть сідниці, щоб уникнути перерозтягнення.
- коліна вони повинні згинатися досить, ми не сидімо навпочіпки!
- Зберігайте розслаблені плечі, у найвищій точці руху вони повинні бути на рівні ваших вух.
- Під час розмаху лікті повинні бути напівзігнуті, а їх розгинання має збігатися з найвищою точкою, до якої досягає чайник.
- Ваша голова повинна бути в нейтральному положенні, відстань між підборіддям і грудьми повинна бути однаковою протягом усієї подорожі.
- Виконайте ці кроки, але пам’ятайте про це ваш тренер це той, хто поставить вас у правильному напрямку і виправить під час вправи.
- існувати десятки вправ виступати з гирями, з мертвих ваг, хапати, штовхати прес, фермер нести серед інших, і навіть в межах гойдалок ми маємо найвідоміших: російського та американського. І всередині них ми можемо робити їх двома або однією рукою, або чергуючи ...
- Якщо у вас мало місця, кілька чайників можуть зробити домашній тренажерний зал набагато краще обладнаним приміщенням.
До зустрічі в коробці!
Знос коробки Titan
Ми робимо Crossfit. Крім того, ми розробляємо матеріал, який нам подобається для наших ВОД: зручний, стійкий і допомагає нам вдосконалюватися щодня.