Чи знали ви, що біполярним людям потрібен індивідуальний план харчування так само, як діабетикам?
Доктор Годвін та д-р Джемісон у своїй науковій дисертації про маніакальну депресію, біполярність та інші розлади головного мозку пояснюють, що біполярні люди часто страждають реактивною гіпоглікемією - тобто низьким рівнем цукру в крові через 1-3 години після їжі.
Симптоми включають втому, депресію, дратівливість, туманне мислення, напади паніки та спалахи гніву. На щастя, є практичне рішення
Потрібно навчитися харчуватися таким чином, щоб стабілізувати рівень інсуліну та цукру в крові. Я зробила це (Сара Фріман) і значно покращила роботу мозку і змогла легко позбутися небажаного жиру від 40%.
Біполярна дієта складається з риби та овочів.
Люди з біполярним розладом стикаються з підвищеним ризиком ранньої смерті від діабету, інсульту та серцевих захворювань.
Дослідження показують, що люди з біполярним розладом в два рази частіше помирають від цих хвороб, ніж середня популяція.
Люди з біполярним розладом повинні знати про взаємозв'язок між дієтою та маніакальною депресією. У вас можуть виникнути сумніви щодо контролю ваги (багато біполярних препаратів спричиняють значне збільшення ваги). Вживання алкоголю та інших наркотиків має бути мінімальним, що знову є поширеною проблемою серед людей з біполярним розладом. Існують потужні та конкретні поради та підказки, які, хоча допомагають кожному засвоїти здорову дієту, особливо важливі для пацієнтів, які хочуть збалансувати свій настрій та контролювати свою вагу.
Нагадуємо, люди з біполярним розладом стикаються з ранньою смертю від діабету, інсульту та серцевих захворювань.
Мої дослідження та досвід можна узагальнити в 6 простих, але основних правилах:
1. Їжте достатньо білка, особливо білків з низьким вмістом жиру: хв., Наприклад: риба, нежирне м’ясо, птиця. Білок у м’ясі піднімає настрій та пильність. Білок стимулює вироблення норадреналіну та дофаміну - критично важливих нейромедіаторів, які біполярним людям часто потрібно збільшувати. Їжа лосося - прекрасний вибір, який, як було доведено, є корисним при лікуванні біполярності. Риб’ячий жир та основні жирні кислоти Омега-3 необхідні для оптимальної біполярної дієти та особливо корисні проти біполярної депресії.
2. Їжте багато овочів, особливо листових. (багатий фолієвою кислотою) Споживання фолієвої кислоти є одним із трьох перевірених ефективних методів лікування біполярного синдрому. Дізнайтеся більше про фолієву кислоту.
3. Будьте дисциплінованими та обмежте споживання крупи (включаючи хліб, рис) і бажано їсти цільнозернові страви. Повільно засвоювані вуглеводи допомагають розслабитися і боротися зі стресом, регулюючи рівень серотоніну. Однак “погані” вуглеводи, які надмірно рафіновані або змішані з цукром, допоможуть вам набрати вагу, втомитись і повільніше від них, погіршити когнітивні функції та порушити вашу інсулінову реакцію. Останнє, що потрібно біполярній людині, - це випробувати цукрові гірки, піднятися, а потім зруйнуватися. З огляду на ожиріння та діабет, спричинені окремими препаратами, це має вирішальне значення.
4. Їжте свіжі фрукти в помірних кількостях 1-3 щодня. Максимально обмежте весь цукор (див. Пункт 3 вище)
5. Використовуйте риб’ячий жир високої якості, який відповідає вашим потребам в омега-3, і замініть насичені жирні кислоти на щось, що дійсно корисно для вас, як чиста оливкова олія. Розкрийте цю небезпеку «поганих» жирів
6. Обмежте споживання алкоголю, якщо вирішите пити. Біполярні люди набагато частіше стають алкоголіками, ніж решта населення. Вживання алкоголю, яке підтримується порожніми калоріями, підвищене споживання вуглеводів та перепади настрою - рецепт катастрофи.
Добавки важливі, але не витрачайте свої гроші на хитрощі та недоведені чудеса. Дослідження показують, що хороший мульти-вітамін дійсно може допомогти біполярним людям, а перевірений риб’ячий жир і фолієва кислота - найкращий вибір.