Здоров'я та медицина Відео: Секрети Дональд Трамп не хоче, щоб ви знали про це: бізнес, фінанси, маркетинг (лютий 2021)
Кей Франклін зміг скинути 50 кілограмів, підрахувавши калорії. Блоги та друзі в Інтернеті допомогли вам зберегти успіх у зниженні ваги.
Увечері 1960-х Кей Франклін, перукар з Оклахоми-Сіті, нарешті знайшла успіх, який їй уник. Франклін, якому зараз 72 роки, міг протягом року і зберігав його протягом трьох років. Він становив від 208 до 158 фунтів. Вона ніколи більше не буде моделлю купальника, каже Франклін, але вона любить свою нову форму і дуже задоволена своїм зовнішнім виглядом.
ЕХ: Коли ви вперше зрозуміли, що настав час схуднути?
Франклін: Я намагався схуднути більшу частину свого життя. Я маю довгу історію дієт і іноді страждав від схуднення за допомогою ліків та інших - я пробував щось, що виглядало багатообіцяючим. Але після того, як я програв, хоч і прослизнув, мені завжди здавалося, що це повертаю. Я завжди шукав виходу зі своєї постійної боротьби зі своєю вагою. Моєю метою завжди було скинути 50 фунтів.
ЕХ: Як ви розпочали цей час і наскільки ви приписуєте свій успіх?
Франклін: Це був нещасний випадок. За примхою я вийшов в Інтернет і набрав у пошукову систему "Безкоштовний лічильник калорій". Він прийшов із Doctor's Ask. Я вирішив спробувати, і тому дав усе, що з’їв. Я почав бачити, скільки калорій з’їв - не міг повірити. Цифри справді відкрили мені очі, і мені було набагато легше зосередитись на своїй меті схуднути на 50 фунтів.
EH: Якої дієти та порад щодо харчування ви дотримувались?
Франклін: Я почав з того, що зосередився на 1400 калоріях на день, і це справді спрацювало. Спочатку у мене не було драматичних втрат, але я міг бачити, що я на правильному шляху. Я можу їсти всілякі продукти, але я зрозумів, що це не буде здоровим харчуванням, якщо я не зверну увагу на натрій, клітковину та цукор у їжі, яку я їв. В особливих випадках я можу отримувати до 2000 калорій на день, але ніколи не перевищую цього. Я виявив, що мій успіх у схудненні в середньому. Я хотів би сказати, що я ніколи не лягав спати голодним і не насичувався. Я живу посередині. Я виявив, що це не так нудно, як я думав, і що я можу дуже гарно жити зі своєю їжею.
EH: Який план вправ?
Франклін: Я використовую бігову доріжку. Я намагаюся робити вправи принаймні 20 хвилин на день до чотирьох днів на тиждень. Оскільки у мене є власний бізнес, я досі працюю перукарем і досі активно працюю.
EH: Скільки часу вам знадобилося, щоб побачити результати?
Франклін: Перший тиждень своєї нової дієти я знала, що відповім мені. Я був і дуже вдячний. Мені знадобився рік, щоб скинути 50 кілограмів.
EH: Як залишатися мотивованими та підтримувати свій успіх?
Франклін: Я веду блоги. Я також розмістив три групи на "Моєму лічильнику калорій", де ми беремо участь у щоденних підйомах і падіннях, успіхах і невдачах. Мені пощастило, що вам сподобався звіт щоденника. Раніше цього літа я пройшов свій логотип із 1000 учасників.
EH: Яка ваша найбільша слабкість у їжі?
Франклін: випічка. Але я працюю порційно, і часом у мене є те, що мені подобається. Старі дієти табу давно ніколи не працювали в моєму старому житті. Здається, вони повертають волю, коли я закінчую бунтом і з’їдаю більше. Якщо я потрапляю в цукор, то наступного дня у мене виникає бажання. Я контролюю шкоду, підтримуючи щоденний показник цукру менше 50 мг. Нам усім потрібно вивчити власні слабкі сторони та скласти свої харчові плани, які працюють для нас. Ми не всі однакові.
EH: Які ще поради щодо дієти ви маєте?
Франклін: Одна з найкращих дієтичних порад - битва виграна або програна в продуктовому магазині. Зберігати в недоступному для вживання їжі. У домашньому барі можна було б вилікувати алкогольний напій?