У суспільній свідомості поширюється багато дієтичних методів, але ми самі несемо відповідальність за те, у кого вірити чи в що впадати. У наступних шести пунктах ви можете прочитати найбільші помилки та помилки на цю тему.
Диво-дієти погані, оскільки втрата ваги заснована на дотриманні дієти з дефіцитом поживних речовин протягом короткого часу, яку ви, очевидно, втрачаєте (хоча тут також часто трапляється, що ви в основному віддаєте воду), але вона також повертається з цікавістю, повернутися до старої їжі, так би мовити. YO-YO ефект.
Гаразд, отже, ти можеш схуднути за допомогою диво-дієт, але лише з стражданнями, і цього ніхто не хоче ... Але якщо ти дієто розумно, то не треба страждати, щоб схуднути.
1. Але повірте, я цілий день майже нічого не їм, просто сідаю
мої капсули, і все ж я не закінчую.
Основним критерієм дієти є те, що ви снідаєте. Сніданок забезпечує енергію протягом усього дня, і ви його використовуєте, тому вам не доведеться турбуватися про схуднення, звичайно, вам доведеться мати справу з цим, як описано.
Ви повинні їсти кожні 3 години протягом дня! Якщо ви не їсте, ваш метаболізм сповільниться, і тоді всі крихти збільшать ваші жирові прокладки. Голодувати немає сенсу, хоча, думаю, кожна жінка спробує це один раз. Потім він усвідомлює, що після цього він з’їсть у п’ять разів більше, ніж би в іншому випадку, і психіка цього точно не може подолати. Тому часто потрібно їсти меншими порціями. Ваш метаболізм буде крутитися краще, ви не будете голодні, ви не захочете перекушувати.
А капсули, що спалюють жир, - це просто милиці, так би мовити, для схуднення, але НЕ диво-лікування. Якщо ви харчуєтесь однаково, ви не досягнете особливих успіхів у зниженні ваги.
2. Я п’ю лише дві кави або 3 склянки води на день
Кожен повинен випивати 3-4 літри води на день. Не тільки для тих, хто сидить на дієті, але й для всіх. Потреба людини, оскільки майже 70% тіла - це вода. Це також допомагає виводити токсини, зменшуючи апетит між прийомами їжі. Якщо ви вже спрагли, вже пізно, не просто пийте! І в багатьох випадках наш мозок, як правило, плутає ці дві потреби. Тож якщо ви відчуваєте голод, це може бути лише спрага. тому я зазвичай рекомендую випивати 1 склянку води перед їжею.
3. Я їм фрукти лише ввечері..
Помилково вважають, що фрукти були б дієтичною їжею. Фруктовий цукор у фруктах - один з найгірших сортів, який майже повністю буде жиром в організмі. Він вміщує 1-2 яблука, особливо з більш світлих фруктів, як зелені яблука, вони містять менше цукру, але споживання кілограмів не діє у вашому раціоні. А ввечері я вже ні в якому разі не рекомендував би це. Наприклад, банани - особливо калорійний фрукт, незважаючи на те, що вони містять багато цінних мінералів.
4. Ви просто міняєте мені їжу.
Хоча я вважаю, що їжа є пріоритетом з точки зору дієти, важливо, щоб ви почали рухатися. Якщо у вас це було до цього часу і ви не схудли, то у вашому харчуванні сталася помилка. Фізичні вправи також важливі, оскільки було б непогано замінити тугий жир дієтою з напруженими м’язами і відсутністю звисання шкіри. Більше того, заняття спортом посилюють ваш метаболізм, посилюють кровообіг і навіть знімають стрес, оскільки на цей час ніщо не враховує, крім спорту та вас. Знайдіть правильну форму руху, яку вам подобається робити, і зробіть це частиною свого життя. Ці дві години спорту (1 година спорту, 1 година доїзду, повернення додому, переодягання тощо) - для кожного!
5. Я хочу скинути 10 фунтів за місяць
Я хотів би набратися терпіння в цьому плані. Підрахуйте, що втрата половини 1 кг на тиждень - це нормально (звичайно, це може бути більше, ніж зайва вага). Ви можете втратити більше в перші кілька днів, але в будь-якому випадку це буде лише вода, яка вже не пов’язана з меншим споживанням їжі. І не винагороджуй себе їжею! Швидше з новою сукнею:) Тож, якщо ви хочете позбутися 10 кг, розраховуйте на ретельну та послідовну роботу, яка триватиме щонайменше 2-3 місяці важкої роботи, а радше розраховуйте на більше. Ваше тіло багато в чому непередбачуване, і ви можете перестати худнути. У цьому випадку вам потрібно скорегувати свій раціон, зменшити споживання калорій або почати використовувати дієтичну добавку.
6. Я займаюся фізичними вправами та дієтами вже два тижні, але я не втрачаю вагу
Знаючи, що м’язи важчі за жир. Отже, якщо язик ваг показує більше, це пов’язано з тим, що ваші м’язи стали жорсткішими, коли ви їх напружили, після цього кілограми знижуються лише в жирі.
Моя пропозиція: обміркуйте лише через місяць. перша зміна буде в дюймах.
Виключення або введення продуктів у свій раціон може допомогти?
Наші поживні речовини складаються в основному з вуглеводів, білків і жирів.
Чого слід уникати: напої зі смаком цукру, випічка, фаст-фуд, готові страви Білий рис, картопля, біла випічка, макарони.
Що рекомендується: Підвищене споживання білка куряча грудка, грудка індички, морська риба, яєчний білок, сир, нежирний йогурт, харчові добавки з білком Прийом жиру також дуже важливий. Звичайно, не має значення, про який жир ми говоримо. Шукайте ненасичені жирні кислоти, щоб пришвидшити обмін речовин, засвоїти вітаміни та забезпечити нормальне функціонування організму. (Омега 3, 6, 9). Звичайно, потрібна обмежена кількість цих препаратів, але вживати їх абсолютно необхідно.
Для зміцнення організму: Під час дієти імунна система є більш вразливою, тому не слід нехтувати вживанням вітамінів та мінералів! Важливо зазначити, що слід уникати всього, що містить рафіновану їжу (борошно, цукор тощо) та алкогольну їжу та напої. Алкоголь особливо калорійний