Не біжи сам!

Навіть якщо їх лише дві - і обидві жінки - вони все одно можуть бути безпечнішими на дорогах, ніж якби вони бігли поодинці. Чим більше людей, тим більша команда, якою вони керують, тим вони безпечніші. Не кажучи вже про те, що більше очей бачить більше: вони можуть помітити потенційні небезпеки набагато раніше, і якщо одне з них потрапить у біду, інший може покликати допомогу. Це вірно, навіть якщо це просто «травма». Якщо немає жодного, хто би запустив точно таку саму суму одночасно, все-таки обговоріть місце зустрічі - якщо ви запускаєте лише частину розділу з другом, ви все одно в безпеці.

фітнес

Якщо у вас немає друзів-бігунів серед ваших друзів, приєднайтеся до бігового клубу або завітайте до послів, які посідають друге місце в районі - зараз все більше поселень у групах, які регулярно бігають разом. Скористайтеся технікою Цього разу ми не рекомендуємо слухати музику під час бігу, навпаки. Коли ви бігаєте з навушниками, легше почути не лише зловмисника, але й дорожній рух, що небезпечно.

Однак ми рекомендуємо зберігати телефон при собі. Добре мати його під рукою, оскільки ви можете зателефонувати на допомогу у разі травми або якщо у вас трапляються проблеми - вони нападуть на вас або ви можете загубитися. Але ви не можете просто використовувати телефон для здійснення телефонних дзвінків: сьогодні більше програм дбають про нас. Наприклад, bSafe (безкоштовно), де ваша родина може відстежувати, коли ви їдете. Якщо у вас трапляються проблеми, ви можете допомогти одним натисканням кнопки, вказати поточний статус своїх підписників, повідомити поліцію та записати відео та аудіо.

Не завжди потрібно мати музику!

Як згадувалося в попередньому пункті: іноді - особливо якщо ви біжите в темряві - не слухайте музику, особливо не через навушники. Ми знаємо, що музика мотивує і допомагає рухатися далі, коли кілометри найважчі, але це не варто ризикувати. Якщо музика повністю виключає шуми зовнішнього світу, ви не чуєте оточуючих, не помічаєте, чи може хтось наближається ззаду, але ви також не чуєте шуму руху. Це може створити не тільки незахищену, але й аварійну ситуацію.

Якщо ви ніяк не можете витримати без музики, покладіть телефон у кишеню або прикріпіть до спортивного бюстгальтера і слухайте без навушників. Це турбує інших бігунів менше, ніж заважає, бо вони не чують їх наближення.

Не захоплюйтесь рутиною!

Якщо ви бігаєте в ті самі дні, в той самий час доби або в один і той же час щотижня, ви можете легко це помітити, тобто легше слідувати за ним. Таким чином, потенційні зловмисники також будуть знати, коли потраплять до ділянки, де їх менше, де, наприклад, їх не видно з траси - де вони набагато вразливіші. Змінюйте час роботи і навіть маршрут. Якщо ви до цього часу бігали в середу вранці, тренуйтеся більше у вівторок, навпаки. Це не тільки безпечніше, але і ваші тренування можуть бути ефективнішими, ви будете менше нудьгувати, якщо час від часу міняти їх.

Виберіть чотири-п’ять бігових маршрутів у цій місцевості і випадковим чином виберіть, який саме починати перед тренуванням. (З точки зору ефективності, найкраще, якщо ці маршрути будуть дуже різними: рівнинні, зростаючі, асфальтові, місцеві.) Якщо ви ще не знайомі з місцевістю, не досліджуйте ці маршрути поодинці.

Запросіть свого партнера, покатайтеся на велосипеді майбутніми маршрутами, досконально познайомтесь з місцевістю. І якщо ви починаєте в темряві, завжди повідомте родичу, другові, куди йти і як довго ви будете відсутні, перш ніж бігти.

Будьте помітними!

Не випадково більшість бігового одягу виготовляються з яскравих кольорових матеріалів або мають світловідбиваючі деталі. Це значно полегшує помітити бігуна, це також видно для автомобілістів та велосипедистів. Не кажучи вже про те, що якщо ви майже “засвітитесь” на темних ділянках, вони зможуть легше помітити, що трапилось. Якщо ви біжите в темряві, не забудьте взяти з собою фар (щоб легше було помітити виступаючий корінь) або, якщо потрібно, надіньте жилетку для видимості. У магазинах, що працюють, ви знайдете безліч аксесуарів, які забезпечують хорошу видимість, прикріплені до рук та ніг.

Будьте готові до боротьби!

Іноді недостатньо втекти в надзвичайній ситуації або попросити про допомогу, в гіршому випадку доводиться захищатись, тому не завадить знати кілька рухів самооборони. Вам необов’язково роззброювати та «нейтралізувати» зловмисника, у багатьох випадках досить виграти час, щоб втекти та покликати на допомогу. Зараз на порталах обміну відео можна знайти багато відеозаписів про самозахист, але найкраще записатися на курс самооборони.

На цих курсах ви зможете навчитися основам, щоб захистити себе, лише через кілька разів. Спробуйте саму Крав, і не випадково вона стає все популярнішою у всьому світі.