Біжи як професіонал!

Ви нарешті вирішили щось з вами зробити, і ваш вибір упав на біг? Чудова новина, але точно не недооцінюйте свій намір. Біг не схожий на біг. Щоб отримати максимум від цієї спортивної діяльності, почніть свою бігову доріжку з продуманою стратегією.

Перевірте свою ефективність
На початку пройдіть тест на витривалість. Сідайте на бігову доріжку або велосипед, або йдіть прямо до бігової доріжки, щоб виміряти пульс та вироблення молочної кислоти. Результат покаже рівень витривалості та рівень пульсу, на яких слід тренуватися. Завдяки цій інформації ви уникаєте недооцінки сил або, навпаки, перевантаження. Зазвичай тести проводять спортивні лікарі або тренери з фітнес-центрів, які можуть дати вам слушну пораду на початку.

біжи

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Налаштуйте одяг
Під час бігу потрібно відчувати розслабленість. Тому зверніть увагу на себе, яка частина вашого тіла чутлива до холоду і де ви найбільше потієте. Тоді одягайся відповідно. Новачки часто одягаються занадто тепло. Вибирайте легкий одяг із декількох шарів, який ви можете зав’язати навколо талії. Більшість тепла виходить через голову, тому в холодні місяці бігайте з шапкою. Коли світить сонце, шапка з функціонального матеріалу захистить вас від променів. Добре облягаючий бюстгальтер - це абсолютно обов’язкова частина вбрання для жінок.

Нагороджуйте себе
Кожна винагорода мотивує. Наприклад, спробуйте покласти певну суму в касу після кожного запуску. Сума на кінець місяця буде вищою, чим частіше ви займаєтеся спортом. Ви можете вкласти заощаджені гроші на цей масаж або придбати футболку з функціонального матеріалу. Ви також можете записати причини, чому ви насправді займаєтеся спортом, і повісити цей список на холодильник, наприклад. У дні, коли ви не хочете нічого робити, читайте список вголос. Це може вас добре мотивувати.