Біг працює майже на всіх наших м’язах. Відмінне тренування на витривалість, яке не вимагає особливих умов або обладнання, оскільки ви навіть можете бігати по колу. Як і всі інші форми кардіо-рухів, він стимулює обмінні процеси та функціонування гормональної системи, а також зміцнює імунітет. Також ми не можемо забути про його вплив на нашу душу: це збільшує наполегливість, розсіює депресію. […]
Біг працює майже на всіх наших м’язах. Відмінне тренування на витривалість, яке не вимагає особливих умов або обладнання, оскільки ви навіть можете бігати по колу. Як і всі інші форми кардіо-рухів, він стимулює обмінні процеси та функціонування гормональної системи, а також зміцнює імунітет. Не можна забувати про вплив на нашу душу: це збільшує витривалість, розганяє депресію.
На відкритому повітрі або на біговій доріжці?
На відміну від помилкових уявлень, ефект бігу на відкритому повітрі та бігу на біговій доріжці по суті однаковий. Обидва мають переваги. Для бігу на свіжому повітрі ви можете подихати свіжим повітрям і насолодитися пейзажами, а для тренажерного залу ви можете відстежувати пройдену відстань або кількість спалених на машині калорій. Більше того, весь навчальний профіль може бути попередньо запрограмований, і погодні умови також не впливають на навчання. Через однакові умови прогрес також легше контролювати.
Підбір грунту ...
Хоча лісова ґрунт м’якший за асфальт, ризик травмування однаковий через нерівність поверхні. Існує більший ризик ковзання, а менші горбки можуть спричинити травми щиколотки. Біг по бетону - найгірший вибір, наприклад, асфальт забезпечує більш безпечну та м’яку поверхню порівняно з бетоном завдяки своїй природній гнучкості. Найбільш ідеальним є гнучкий рекордний грунт на спортивних майданчиках.
Наша порада:
Якщо ви регулярно бігаєте по асфальту, нехай взуття відновлюється протягом доби. Це дозволить мікропорам пластикової підошви дихати і зможе правильно виконувати свою демпфуючу функцію.
Ретельно надмірна вага!
Коли ми піднімаємося на ноги під час бігу, вага нашого тіла раптово напружує наші суглоби. Тим, хто має надмірну вагу (понад 25 за індексом маси тіла), особливо важливо захистити суглоби від перевтоми. Хорошою ідеєю починати з форм інтенсивності руху, які привчають тіло до руху, але не перевантажують його. Прикладом є швидка ходьба, плавання, їзда на велосипеді, фітнес, йога або пілатес. Також варто запитати експерта (лікаря, персонального тренера, фізіотерапевта) про думку щодо бігу.
Секрет спалювання жиру
Оптимальний метаболізм жиру відбувається при 60-70 відсотках від максимального пульсу. Ви можете обчислити це, віднявши свій вік від 220 і помноживши цю суму спочатку на 0,6, а потім на 0,7. Можливо, вам доведеться попрацювати над частотою серцевих скорочень між двома результатами, щоб максимально прискорити метаболізм.
Однак, просто їхати в швидкому темпі, ніби вони за вами переслідують, не пришвидшує процес. При високій інтенсивності ви не зможете робити фізичні вправи досить довго, щоб ваше тіло перейшло на енергію з жиру, а це означає, що ви втомитеся швидше, ніж спалювання жиру.
Посилений обмін речовин може зберігатися до 48 годин після тренування, оскільки м’язи, які вже перебувають у стані спокою, отримують свою енергію майже виключно від спалювання жиру.
Але будьте обережні: якщо наполегливо працювати після тренування, ви навряд чи втратите свою вагу. Тобто, бігаючи туди-сюди, ви схуднете лише в тому випадку, якщо ваш енергетичний баланс стане негативним. Однак, чим інтенсивніше навантаження, тим значніші витрати калорій. Найкраще підходить біг середньої інтенсивності, але тривалий, оскільки більша частина спаленої енергії надходить від спалювання жиру. Наприклад, ви можете спалити 200 калорій за 20 хвилин бігу, 30 відсотків з яких надходить з жиру, а 70 відсотків із запасів вуглеводів. Однак при 30 хвилинах енергійної ходьби це співвідношення буде від половини до половини, тобто жир буде спалюватися краще, навіть якщо тренування буде менш інтенсивним.
Що ви слухаєте?
При виборі взуття:
Якщо ваші плани серйозні, обов’язково вкладіть гроші в хороший кросівок. При виборі враховуйте наступні моменти:
- Важливо, щоб пальці ніг могли вільно рухатися в ньому, зберігаючи п’яти стабільними.
- Бути водонепроникним і добре провітрюватися.
- Устілка повинна бути зручною, відповідати формі стопи, ні занадто м’якою, ні занадто жорсткою.
- Взуття з повітряною подушкою допомагає підтримувати п’яткову секцію та беззадирний прихід стопи. Піднята спина використовується для захисту ахіллового сухожилля.
Більше порад щодо бігу та повних планів бігу можна знайти в березневому номері журналу Wellness!