У світлі дні ми отримуємо настрій на диню, персик, полуницю, помідори та свіжу рибу. Насправді це єдина пора року, коли ми буквально прагнемо салатів, корисних закусок. Ви також знайдете радість у харчуванні, включивши у свій раціон якомога більше кольорів та ароматів, тому [...]

У світлі дні ми отримуємо настрій на диню, персик, полуницю, помідори та свіжу рибу. Насправді це єдина пора року, коли ми буквально прагнемо салатів, корисних закусок. Ви також знайдете радість у харчуванні, включивши у свій раціон якомога більше кольорів та ароматів, тому ваша шкіра буде блищати здоровим, живіт буде рівним, а тіло в тонусі.

Апельсин для здорового сяйва

Помаранчеві продукти своїм кольором зобов’язані бета-каротину у високій концентрації, і чим яскравіше «копія», яку ви тримаєте в руці, тим вищий її вміст. Якщо у ваше тіло потрапить велика кількість пігментів, властивих бета-каротину, ваша шкіра буде красуватися природним, але дещо темнішим відтінком, але при цьому виглядатиме молодшою ​​та еластичнішою. Тож ви також можете сприяти засмазі, включаючи ці продукти помаранчевого кольору у свій раціон.

Їжте їх: вітамін, персик, абрикос, диню, буряк, помідори та баклажани.

Червоний для очищення

Червона їжа приховує флавоноїди, які є потужними антиоксидантами, покращують кровообіг, а також зміцнюють стінки судин. Червоні делікатеси - найкраща зброя проти затримки води, важких ніг та целюліту. Ці продукти також поповнюють організм вітаміном Р, речовиною, необхідною для засвоєння вітаміну С, а також вони містять калій, який необхідний для затримки води.

Їжте: полуницю, чорну смородину, ожину, чорницю, малину, родзинки, сливи, буряк та смородину.

веселкової

Зелений для детоксикації

Зелень, особливо овочі, містять детоксикаційні мінерали, але також багата клітковиною та водою. Справжні очищаючі переваги, позбавляють організм від токсинів, пов’язаних із стресом, курінням, алкоголем, поганими харчовими звичками та нездоровим способом життя.

Їжте їх: брокколі, цвітна капуста, капуста, шпинат, кабачки, зелена квасоля, салат, цибуля, цибуля-порей, зелений горошок, петрушка та цибуля.

Білий, щоб не зголодніти

Білий, якщо розглядати його з точки зору харчування, означає багато білка. Але наше тіло це потребує не для жирової маси, а для розвитку м’язової маси. Він насичується швидко, що не є мізерним фактором, якщо ви хочете скинути кілька кілограмів. Тим, хто є вегетаріанцем, може бути важче включити білок в раціон, але горіхи, наприклад, можуть усунути цю проблему. Відомо, що молочні продукти наповнені кальцієм, який відіграє значну роль у підтримці здоров’я кісток і зубів, але також має багато переваг щодо зниження ваги.

Їжте це: біле м’ясо, риба, ракоподібні, морепродукти та молочні продукти.

Жовтий для підзарядки

Жовта їжа часто є "найенергійнішою", яка зазвичай включає жири та складні вуглеводи. Вони не економлять на калоріях, незалежно від необхідних поживних речовин, які потрібні вашому організму, вони є паливом для організму, без них ми б не працювали. Без них ви не змогли б займатися спортом або навіть вечіркою. Зернові пластівці також містять білок і вітаміни групи В, тоді як жири містять життєво важливі кислоти та вітамін Е. Вони життєво необхідні для здорової шкіри, волосся та нігтів.

Їжте їх в помірних кількостях: рослинна олія, масло, маргарин, крупи, картопля, макарони, рис, лобода та хліб з непросіяного борошна.

Одноденна зразок дієти в дусі веселкової дієти

Сніданок
Лимонний чай, миска молока, 40 г крупи, два-три абрикоси

Обід
Натертий буряк з лимоном, 150 г тонко нарізаної спеції індички, 200 г кабачків, 100 г вареної лободи, один персик

Перекус
Шматочок жовтого або кавуна, коробка натурального йогурту

Вечеря
100 г морської риби на грилі з фенхелем, свіжими помідорами та огірками, стільки ж зеленої квасолі на пару, 100 г домашнього сиру з низьким вмістом жиру плюс 200 г подрібненої полуниці