У зв’язку з новорічними постановами, звичайне «я кидаю зайві кілограми, дізнаюся щось нове і кидаю палити», на додаток до обіцянок, що змінюють спосіб життя, даних нам самим, також варто зазначити «Я буду гасити себе від сьогодні ”обітниця. Без достатнього сну виконати інші обіцянки буде набагато важче.

Сонні показники погіршуються

Мозок виконує важливе завдання вночі, але повноцінно він може це зробити лише під час сну. Під час спокійного сну він виводить надлишки білків з нейронів, які вироблялися протягом дня як побічний продукт процесів нервової системи під час неспання, сказав д-р. Зсузанна Віда - невролог, сомнолог та головний лікар Центру доброго сну. Якщо у нас недостатньо часу для цього через короткий час сну, білки залишаються в клітинах мозку, заважаючи нашій роботі наступного дня, зібране мислення. Як результат, безсоння знижує креативність, погіршує ефективність роботи, уповільнює обробку нової інформації та вирішення проблем.

Втомитися кидати теж важче

Той, хто трохи спить, може легко потрапити в цикл, з якого важко вийти. Якщо ви перевтомлені, перебуваєте в стресі, і через це ви часто запалюєтесь вдень і не даєте спати каві, ваше тіло незабаром із серйозною нестачею енергії вкаже на необхідність відпочинку та підзарядки. Якщо ви навіть тоді не зміните свій порядок денний, ви віддасте перевагу ще більшій кількості кофеїну та нікотину, ви будете ще більше віддалені від щоденного життя, яке не палить.

Втрата ваги не засинає

Відсутність відпочинку також сприяє появі жирових прокладок. Попереднє дослідження вже повідомляло, що нам не слід ходити по магазинах, коли ми спимо, оскільки ми, швидше за все, кладемо в кошик продукти з більшим вмістом вуглеводів. Через відсутність сну ми їмо більше, оскільки рівень гормону грелін, який вказує на голод, збільшується в організмі, а гормон лептин, який вказує на почуття ситості, знижується. Якщо ваші новорічні постанови включають досягнення форм мрії, першим кроком є ​​планування того, як ви можете витратити більше часу на відпочинок.!

Ви легше хворієте без сну

Замість постійних хвороб та зимових застуд приділіть свій час та енергію досягненню своїх цілей! Однак знову ж таки, все, що вам потрібно зробити, це насититися і добре спати. Це пов’язано з тим, що добре функціонуюча імунна система також вимагає спокійного сну. Той, хто менше спить, частіше заражається респіраторними захворюваннями, які часто трапляються взимку, що ускладнює впоратися з роботою та навчанням, але довгострокові перспективи теж не сприятливі. Від доктора Зсузанни Віди ми дізналися, що кілька попередніх досліджень підтвердили зв'язок між недосипанням та появою хронічних захворювань. Діабет 2 типу, гіпертонія та серцево-судинні захворювання піддаються ризику для тих, хто не витрачає достатньо часу для відпочинку. Щоб забезпечити хороший і розслаблюючий сон, важливо мати у своєму ліжку якісний, зручний матрац.

цього

Кількість і якість також мають значення

Виходячи з вищесказаного, стає зрозуміло, що якщо ми довго будемо спати менше, ніж потрібно, це залишить слід на нашій зовнішності, а наш настрій і здоров’я постраждають. Щоденна потреба дорослої людини у сні коливається від 7 до 8 годин, але недостатньо лише звернути увагу на кількість. Ми неодноразово наголошували на важливості спокійного сну, каже головний лікар Віда. Це означає, що комусь недостатньо вчасно виспатися. Якщо ви прокидаєтесь кілька разів під час сну, відчуваєте труднощі зі сном, хропіте або є інші скарги, пов’язані зі сном, або ви спите на незручному матраці, природний ритм сну, якість сну порушується. Постраждала людина не прокидається свіжою, може втомлюватися протягом дня, може засмучуватися, скаржитися на головний біль. Отже, якщо хтось відчуває, що він даремно спить, але все ще не відчуває себе відпочившим, варто провести тест на сон, за результатами якого лікар може знайти рішення проблеми.