6.8. 2010 Збираєтесь схуднути? Не знаєте, як скласти меню? В його основі - багато овочів та різноманітна збалансована дієта, наповнена білками п’ять разів на день.

дієта

Shutterstock

Популярний з Інтернету

Ви іпохондрик, і за всім бачите смертельну хворобу, або сприймаєте симптоми легковажно?

Чесно зізнаючись Златиці Пушкаровій: Я не знаю, як це роблять інші матері, але я знаю. добре!

Цінні поради щодо НЕОПЛАТИ: несвіжа олія чи тверді порізи? Ніколи більше з цим фокусом!

Від харизми цього відомого чоловіка жінки стають на коліна: З чим йому доводиться боротися все життя? Здається, його немає!

Еріка Барколова опублікувала фотографію свого обличчя, люди були вражені: Що з нею трапилося?!

Пов’язані статті

Остерігайтеся лінії: П’ять причин, чому ви набираєте вагу

Пов’язані з темою

Втрата ваги після сорока

Продукти для схуднення після

Як схуднути

Дієти

Що на сніданок?

Сніданок повинен складатися з невеликої кількості вуглеводів і великої кількості білка. Якщо є можливість, з’їжте шматочок свіжих овочів.

Вуглеводи:

один шматок цільнозернового хліба (50 г)

Інші можливі варіанти:

- Цільнозерновий хліб
- Три скибочки печива

Білок:

Кожен, хто хоче схуднути, потребує великої кількості білка. Білки приносять відчуття ситості, вони не зберігаються як жири і в основному створюють м’язи, які спалюють наші жири. Найпоширеніша помилка в дієтах - це невелика кількість білка, тому незабаром настає ефект йо-йо.

Білкові варіанти:

- Сир (150 г)
- Сир типу Едам (80г)
- Туреччина або куряча шинка або нежирна свинина (100 г)
- Два яйця (смажені або варені)
- Напівжирний сирний спред із зеленню (150 г сиру)

Порада дієтолога:

Ви можете мати половину кількості білка, а другу половину іншого (наприклад, половину тигля котеджу плюс 50 г шинки)

Що щодо десяти?

Не забувайте десяту. Вони допоможуть вам подолати пізню ранкову втому, прискорять обмін речовин і полегшать схуднення.

Ми рекомендуємо:

- Від 3 до 5 дл ароматизованого йогуртового молока - кефір, смар, ацидофільне молоко
- Сир нежирний 150 г.
- Сир Едам 30% жиру (50 г) плюс 1 шматок фрукта (максимум 200 г)
- Шинка (80 г) плюс овочі
- Йогурт - білий: до 3,5% жиру будь-який (150-200 г)
- Фруктовий легкий йогурт
- Напівжирне молоко (5 дл)

Не забувайте

У десять років не бажано їсти лише фрукти та овочі, тому завжди намагайтеся додавати їжу з більшим вмістом білка (сир, шинка, сир).

Обід:

- М'ясо курки або індички (150-200 г)
- Риба або морепродукти (200-300 г)
- Нежирна яловичина, телятина, свинина (100 г)

Від 200 до 300 г овочів

Овочі також можна запікати з сиром (макс. 100 г сиру), перегрітим шинкою (150 г) або будь-яким з тофу (150-200 г). Ви також можете спробувати цвітну капусту з яйцями (від 1 до 2) або брокколі з сирним соусом і менше.

- Половина прикріплення (150 г картоплі або 100 г варених макаронних виробів або вареного рису) - Крім того, це може бути будь-який суп, овоч або бульйон. Овочі можуть бути як салатні, так і варені, тушковані або запечені.

Тип: Це також може бути холодний обід (можна обмінятися вечерею) і замість невеликого гарніру додати шматочок тіста.

Оловрант

Те саме, що десяте.

Вечеря

Вечеря повинна бути подана не пізніше, ніж за дві години до сну, але ввечері в ній не буде випічки та гарнірів!

Салат (400 г овочів) або варений (це також може бути заморожена овочева суміш).

- Тунець на оливковій олії або крабові палички (150-200 г)
- Балканський сир, моцарела, ейдам (100 г)
- Запечені шматочки курки (150 г)
- 2 яйця
- Спред з сиру, риби та цибулі

Разом для цілого можна скласти:

- 1 шматок випічки
- Половина прикріплення
- 1 шматочок фрукта
- Не менше 500 г овочів