Через те, що це короткочасна процедура, вона часто буває досить різкою. Вам слід проконсультуватися з фахівцем, щоб ви не вигнали своє тіло і не забезпечили його всім необхідним, незважаючи на дієту. Фахівець для схуднення пропонує триденну дієту, яка, незважаючи на те, що забезпечує тіло мало енергією, забезпечує надходження всіх поживних речовин, білків, вуглеводів, жирів, клітковини та вітамінів. Ви можете схуднути до 3 фунтів! Якщо ви відчуваєте, що ваші штани занадто тісні після зими, сміливо, поки не пізно.
День 1: енергетична цінність 2600 кДж
Сніданок: Білий йогурт
150 г білого йогурту жирністю до 3%
ПОРАДА: Вийміть тигель з холодильника принаймні на годину раніше, щоб уникнути холодної їжі натщесерце
Перекус: Перець з шинкою
- 1 скибочка тушкованої шинки
- 1/2 жовтого перцю
ПОРАДА: Купуйте шинку з якомога більшою кількістю м’яса, принаймні 85%.
Обід: Лечо з кабачків
- 100 г кабачків, 1 помідор, 50 г цибулі-порею, 1 білий перець, орегано, ціла раска, 50 г тушкованої шинки, 1 тк рослинного масла, сіль
Кабачки і помідор наріжте кубиками, перцем і цибулею-пореєм і обережно тушкуйте разом на рослинній олії. Посоліть, приправте орегано та раскою та додайте нарізану шинку перед закінченням.
ПОРАДА: Дієта не може обійтися без ваги. І не тільки без тієї, на якій ви контролюєте свою вагу, але і без тієї, на якій ви зважуєте їжу, яку хочете споживати.
Вести: Ацидофільне молоко
200 мл ацидофільного молока
ПОРАДА: Вибирайте продукт без смаку.
Вечеря: Яйця з огірком
- 1 зварене круто яйце, 200 - 250 г салату
Яйце сильно зварити, дати йому охолонути і подрібнити, додати подрібнений огірок.
ПОРАДА: Не чистіть огірок від шкірки, просто ретельно помийте його. Шкірки овочів і фруктів містять найбільше клітковини.
День 2: енергетична цінність 2700 кДж
Сніданок: Сир з овочами
- 100 г білих сирних сирів, 100 г червоної редьки, 1 помідор
Дрібно наріжте редьку і помідор і змішайте з сиром.
Перекус: Морква
- 100 г моркви
Обід: Турецька грудка на грилі
- 150 г індичої грудки, суміш спецій для барбекю, 150 г стручків зеленої квасолі, 1 помідор, 1 чайна ложка соку лайма, майоран, 1 чайна ложка рослинного масла, сіль
Акуратно постукайте, посоліть, приправте на грилі м’ясо. Очищені стручки квасолі обсмажте на розігрітій олії, додайте очищений і подрібнений помідор, сік лайма і майоран. Смоктати до напівм'якості.
Вести: Білий йогурт
- 150 г білого йогурту жирністю до 3%
Вечеря: Шинка з огірком
- 50 г птичої шинки, 200 - 250 г салату
Наріжте огірок і подавайте з шинкою.
День 3: енергетична цінність 2900 кДж
Сніданок: Шинка з сиром і перцем
- 1 скибочка твердого сиру (30%), 1 скибочка тушкованої шинки, 1/2 зеленого перцю
Перекус: Помідор з йогуртом
- 1 помідор, 1 PL білого йогурту жирністю до 3%, 1 PL петрушки, сіль
Помідор наріжте більшими шматочками, полийте йогуртом і посипте рубаною петрушкою.
Обід: Тріска з салатом з авокадо
- 150 г тріски, спеція для риби, 1 ч. Ложка вершкового масла, 1/8 лимона, 40 г кабачків, 25 г авокадо, 40 г руколи, 1 ч. Ложка тертого хрону, 1 т
Приправте філе тріски і коротко обсмажте його на маслі з двох сторін. Полити готову рибу лимоном. Почистіть очищений авокадо та кабачки на тонкі скибочки і викладіть у миску. Додайте руколу і тертий хрін. Полийте соусом з соку лайма, води, гірчиці та солі та обережно перемішайте.
Вести: Овочі на грилі
- 100 г кабачків, 50 г баклажанів, 3 гриби, 1 ч. Ложка оливкової олії, прованський перець, сіль, 1 PL петрушки, 1 PL котеджу
Наріжте овочі та гриби більш товстими скибочками, змастіть олією, присмаченою прованськими спеціями та сіллю, і обсмажте на грилі. Складіть на тарілку і додайте сир з подрібненою петрушкою.
Вечеря: Моцарела з огірком
- 50 г легкої моцарели, 200 г і більше огірків, сіль, триколірний перець
Наріжте моцарелу та огірок скибочками, викладіть на тарілку, приправте і посоліть.
Рівень втрати ваги:
- Чоловік 30 років, вага 105 кг, зниження під час триденної дієти: 3 кілограми
- Самка 25 років, вага 65 кг, зниження під час триденної дієти: 2 кілограми
- Самка 40 років, вага 75 кг, зниження під час триденної дієти: 1,5 кілограма
Найбільший ризик - це наша воля
лікар Етела Янекова, Інклініка
Дієта завжди повинна бути підготовлена для кожної людини залежно від її здоров’я тощо. При таких швидких дієтах ідеально повторювати їх принаймні раз на два тижні, але більш ідеально сідати на більш тривалу дієту. Ризик будь-якої дієти полягає головним чином у тому, що людина не зможе це зробити і повернеться до своїх початкових харчових звичок.
Забудьте про алкоголь
Катаріна Скибова, комплімент Інституту профілактики та зменшення зайвої ваги
Напої, що не містять енергії, повинні бути основою питного режиму, особливо якщо ви збираєтеся схуднути. Так, чисту воду (близько 1 літра) доповнюють мінеральною водою (0,7 - 0,9 літра) та несолодкими трав’яними чаями (0,5 літра). Підсолоджені безалкогольні та енергетичні напої, фруктові або овочеві соки та алкоголь не підходять.