Вам потрібно кинути від двох до чотирьох фунтів у свій літній одяг, який після зими вам є тісним? Тож спробуйте нашу перевірену редакційну флеш-дієту, яку ви можете повторити дві відповідно. три тижні поспіль, і ви побачите, що це справді діє диво.
7 червня 2010 року о 23:59 підготував Рен
Ви плануєте дострокові канікули на початку червня? Або вам потрібно кинути від двох до чотирьох фунтів у свій літній одяг, який після зими для вас є тісним? Тож спробуйте нашу перевірену редакційну флеш-дієту, яку ви можете повторити дві відповідно. три тижні поспіль, і ви побачите, що це справді діє диво. Якщо ви додасте якийсь рух принаймні два-три рази на тиждень, їзду на велосипеді, піші прогулянки або ранкову пробіжку, ви побачите, що будете буквально в захваті від результату.
R: чорна кава
В: два помідори, два крутих яйця, один цільнозерновий круасан
В: натуральна куряча котлета, салат айсберг або салат з китайської капусти з яблучним оцтом
R: кава з невеликою кількістю молока, круасани з цільного борошна
В: куряча котлета з салатом та яблучним оцтом
V: ананас
R: кава з невеликою кількістю молока, круасани з цільного борошна
O: два яйця, зварені круто, консервований тунець у власному соку, один цільнозерновий круасан, салат з яблучним оцтом
В: грона винограду
R: кава з невеликою кількістю молока, круасани з цільного борошна
Про: натуральна куряча котлета, салат
В: салат з картоплі та огірків
R: кава з молоком, круасан із непросіяного борошна
В: два яйця, зварені круто, два помідори, круасан із непросіяного борошна
У: 200 г шинки, овочі
R: чай з лимоном
В: два яйця, зварені круто, два помідори, один цільнозерновий круасан
З: Їжте те, що хочете
R: кава, круасан з непросіяного борошна
В: половинка курки на грилі
В: два помідори та два огірки, один цільнозерновий круасан
Щодня потрібно випивати два-три літри мінеральної води або лимонної води або чаю з кропиви. Побалуйте себе масажем з професіоналом, візитом до косметолога в поєднанні з манікюром та педикюром, і ви зможете зустріти літо спокійно та у чудовому настрої.
Як припинити синдром зупинки та запуску дієти
1. Забудьте про перфекціоністські очікування
Для повного здоров’я не потрібно відмовлятися від кожного жиру та вуглеводів. Якщо ви відмовите собі у всьому, ви точно не будете щасливі. І якщо ви постійно страждаєте від почуття провини за те, що ви щось з’їли, а не мали, незабаром кинете рушницю в жито і повністю здастеся.
2. Зосередьтеся на здоровій їжі
Якщо ви навчитеся любити здорову їжу і вважаєте, що вона найкраща для вас, а не та, за яку ви караєте, з якою ви глибоко не погоджуєтесь, і насправді їсте їх лише тому, що товсті, то ви знаходитесь на найкращому шляху до успіху.
3. Не натискайте занадто сильно на пилку
Звичай - це залізна сорочка. Це займе трохи часу та терпіння, поки ви не почуєтесь повністю вільними від своїх звичок та стереотипів.
4. Привчайте до регулярних фізичних вправ
Вам не потрібно робити нічого світового. Будь-які фізичні навантаження, які регулярно виконуються, є чудовим першим кроком. Почніть з ходьби, наприклад, тривалих прогулянок у певному темпі.
5. Якщо ви не можете дати собі поради, зверніться за допомогою
Якщо ви не можете скласти меню, не уявляєте, як працюють тренажери, шукайте коло професіоналів. Купуйте професійну літературу, зв'яжіться з фітнес-тренером і не бійтеся розпочинати постійні зміни.