Снідати надзвичайно важливо, оскільки саме тоді ми можемо поповнити свій запас енергії, закладаючи таким чином основу для імпульсу цілого дня. Тож не варто пропускати і поспішних, поспішних ранків, а навпаки, прагніть зробити якомога швидше поживну, смачну страву. Зараз ми покажемо три рецепти цього!

Овес - одне з найбільш здорових джерел вуглеводів. У ньому надзвичайно багато білка та клітковини, тому він швидко насичується, а дієта, багата клітковиною, дуже добре впливає на обмін речовин та травлення, тому його можна вживати дієтам.

Готувати вівсянку дуже просто, її навіть не потрібно міряти. Але якщо ви цього ще не зробили, додайте дві кружки рідини приблизно в одну кружку вівса. Це основний рецепт, але його вже можна трохи варіювати. Для нас триквартирні кружки вівса та чверть кружки вівсяних висівок також дуже перевірені, тому кінцевий результат буде трохи вершковим, схожим на пудинг. Ви вже можете адаптувати наступні кроки до власного смаку. Наприклад, ви можете вирішити готувати виключно у воді або молоці (вівсяне або мигдальне молоко) або суміші обох. Овес стає кремовим приблизно за 4-5 хвилин.

Ми воліємо ароматизувати його домашнім медом, але для тих, хто харчується, звичайно, також можна розглянути підсолоджувач. Після цього насправді лише від домашнього набору залежить, що ви в нього вкладете. Різні насіння, сухофрукти і, звичайно, свіжі, особливо підходять для вівса, якщо у вас просто є сезон для чогось. Тоді наш великий фаворит - це арахісове масло, кокосова стружка, але не можна нехтувати і невеликим темним шоколадом. Якщо ви снідаєте з вівсом три-чотири рази на тиждень, ви також не зможете нудьгувати, у ньому так багато варіантів.

хвилин

Каша рясно Джерело: Shutterstock

Найпростіший і найшвидший млинець у світі - це також ідеальний сніданок для повсякденного життя. Він має лише два інгредієнти, а це яйця та банани. Яйця також багаті вітамінами, мінералами та важливими жирними кислотами. Зміст вітаміну В є надзвичайним, що відіграє важливу роль у нормальному функціонуванні нервової системи та допомагає підтримувати свіжість свідомості та керувати стресом. Крім того, лецитин у яєчному жовтку також покращує самопочуття. У яйцях також дуже багато білка та антиоксидантів. Банани є чудовим джерелом вуглеводів і клітковини, що містить найрізноманітніші мінерали, зокрема фосфор і калій.

Рецепт дійсно надзвичайно простий, видавіть виделкою два банани, а потім збийте 3 яйця. Якщо ви хочете ще трохи збагатити, можете додати жменю вівсяних пластівців, якщо вони є у вас вдома, жменю свіжої чорниці, яка також є дуже корисною, з особливо високим вмістом антиоксидантів. Ретельно перемішайте інгредієнти, а потім спечіть невеликі млинці за кілька хвилин.

Найшвидший млинець Джерело: Shutterstock

Багато людей особливо люблять починати день із солодкого сніданку, але якщо ви не належите до цього табору, вам потрібен супер рулет з яєць. Збийте три яйця, а потім красиво викладіть на середньо гарячу сковороду. Посипте трохи сушених помідорів, сиру фета та оливок. Через хвилину-дві можна перевернути його на інший бік і смажити. Ні в якому разі не переварюй, щоб воно було смачно м’яким, йому достатньо кількох хвилин. Тим часом в іншій каструлі розігрійте пластинку з коржем або навіть поставте її в мікрохвильовку на 15 секунд. Потім накрийте яйця на пластині тортилії і закатайте їх. Вам сподобається, хоча б тому, що він містить усі важливі поживні речовини, необхідні для здорового та поживного сніданку.