Пов’язані теми
Домогтися густого волосся і міцних нігтів можна за допомогою правильного догляду - зсередини.
Обов’язково не пропустіть у своєму меню пантотенову кислоту - вітамін В5. Він підтримує ріст волосся і запобігає передчасному посивленню. Це також підвищує родючість і сприяє довголіття. Якщо ви пропустите це, ви виснажені, волосся випадає, у вас прищі, рани важко загоюються, а ноги горять.
Яйця, пекан і волоські горіхи, несолоний арахіс і бобові позбавлять вас від проблем. Також купуйте печінку, дріжджі, червоне м’ясо, яблука та курагу. Вам потрібно близько 25 мг В5 на день, що дає приблизно 200 г печінки, яку ви їсте з двома яблуками. Але ніякого алкоголю та стресу вони вони руйнують!
Волосся також потребує В12. В іншому випадку шкіра голови, зокрема, відскочить. Їжте дріжджі, жовток, субпродукти, тріску та листові овочі. Рекомендована добова доза становить 1 мікрограм, що забезпечить вас 50-грамовою порцією яловичини.
Також волосся вимагає фолієвої кислоти та ніацину. Перший вітамін міститься в зелених листових овочах, бобових, дріжджах, абрикосах і моркві. Шукайте ніацин у курці, свинині та яловичині, твердих сирах та яйцях.
ÉČKO повинен бути
Без цього волосяні фолікули та шкіра недостатньо перфузуються. Він міститься в рослинних оліях, горіхах, мюслі, листових овочах, сої та яйцях. Необхідні 10 мг на день дають вам 27 г насіння соняшнику. Ви зробите ще краще, якщо додасте страви, багаті на цек та селен, до продуктів, багатих вітаміном Е. Вони підтримують його ефект. Чорна смородина, полуниця, брокколі та квашена капуста зарядять вас вітаміном С. Селен вам дають парові горіхи, насіння соняшнику, горіхи кеш'ю або тунець.
Без цинку не можна
Якщо ви позбавлені цинку, не дивуйтеся, що волосся висихає і стоншується. А вугрі вас турбують.Цей мінерал знищує небезпечні вільні радикали, бореться зі старінням та зміцнює імунітет. Ви повинні приймати від 8,5 до 15 мг цього мінералу на день, що означає хороший зріз. Ще трохи, якщо у вас є період їжі та напоїв.
Увага! Дози цинку, що перевищують 40 мг на день, можуть завдати вам шкоди.
Де його знайти?
| Устриці | 45-75 |
| Паростки пшениці | 14-16 |
| Гарбузове насіння | 6.6 |
| Бідне смажене баранина | 5.3 |
| Пармезан | 4 |
| Свинячі відбивні | 3.5 |
| Жовток | 3.5 |
| Фундук | 3.5 |
| Сардини в олії | 3 |
| Курка, яловичина | 2,85 |
Вони хочуть заліза
Якщо його волосся і нігтів не вистачає, він зламається. Якщо ви їсте фаст-фуд або дотримуєтесь суворої дієти, у вас мало заліза. Ви втомилися, болить голова і не можете зосередитися. Найгіршим наслідком є анемія, і саме це спричиняє випадання волосся. Вам потрібно 15 мг мінералу заліза на день, що становить приблизно 150 г яловичої печінки.
Абрикоси та полуниця
Їжте абрикоси. Вони дають вам гарне волосся, шкіру та нігті. Окрім заліза, ви також знайдете в них пантотенову кислоту, калій та бета-каротин. Якщо ви не надто любите абрикоси, побалуйте полуницею. Волосся та шкіра отримують користь від високого вмісту вітамінів С та Е.
Волосся пахне міддю та сіркою
Мідь запобігає випаданню волосся та передчасному знебарвленню. Сірка - головний компонент волосся, шкіри та нігтів. Без цього вони тендітні. На день потрібно приблизно 1,2-2 мг міді, що еквівалентно банку сардин. Крім того, кілька насіння соняшнику, телячої печінки, арахісу та грибів. Цибуля, часник, яйця, спаржа, м'ясо, морська риба та молочні продукти забезпечують вас сіркою.
Відроджений кремній
Донедавна недооцінювали, зараз хвалили як мінерал краси. Його дефіцит пов’язаний з порушенням вироблення колагену, остеопорозом, атеросклерозом, пошкодженими судинами, випаданням волосся, ламкістю нігтів, в’ялою та негнучкою шкірою. Добова доза коливається від 20 до 40 мг. Ви можете знайти його в яблуках, апельсинах, селері, мінеральних водах, цільних зернах, рибі, огірках, цибулі та моркві. Також він містить часник, перець, цибулю, помідори, диню, смородину та шипшину. Найбільше його можна знайти в вівсі, пшениці та ячмені, але в цільних зернах. Вони втрачаються, подрібнюючи їх.
Додатковий чай
Пийте хріновий чай, він також багатий вмістом цього елемента. Для його приготування потрібна чайна ложка подрібненої трави, яку ви заливаєте окропом і кип’ятять ще п’ять хвилин на повільному вогні. Відкладіть і настоюйте 20 хвилин. Пити один-два рази на день.