Блог доктора Пілла, статті про здоров'я
Під час коротших або довших прогулянок на природі ми нарешті можемо виправити те, чим ми нехтували за цю довгу зиму. Перш за все, необхідно приділити належну увагу суглобам.
Можливим поясненням проблем опорно-рухового апарату є знижене бажання рухатися, що поширене у деяких особин, особливо взимку. Існує кілька принципів, які допомагають подолати ці проблеми. Один з них - регулярні фізичні вправи. Звичайно, ідеальний той, що є в природі.
Наприклад, згідно з MUDr. Яна Хосова Лупінкова з празького IKEM - це номер 10000 кроків на день характеризується активним способом життя. Ця кількість кроків на день відображає кількість вправ, необхідних для підтримки фізичної підготовленості. Однак більшість дорослих живуть набагато менше в сидячому способі життя.
А ще є вага, точніше надмірна вага. Крім того, кожен зайвий кілограм представляє підвищене навантаження на суглоби, особливо коліна і стегна. Отже, подолання ожиріння є ще одним важливим принципом у боротьбі з опорно-руховим апаратом. Втрата ваги це в основному прояв сили волі, тому потребує мотивації. Щоб схуднути, потрібно збільшити фізичну активність і зменшити споживання калорій. Однак не добре перестаратися чи голодувати з фізичними вправами. Найкраще худнути поступово, приблизно від двох до чотирьох фунтів на місяць.
Також не забувайте про різноманітне харчування з великою кількістю вітаміну С та ненасичених омега-жирних кислот. Ви також можете підтримати статус спільного прийняття спільного харчування з есцином для правильного кровопостачання зв’язок і сухожиль глюкозаміну сульфатом, який уповільнює втрату суглобового хряща, та вітаміном С для утворення міцної колагенової мережі хряща та менісків.
Окрім коригування їдальні вони також можуть допомогти хворим в суглобах харчові добавки з правильним складом. "Існують активні речовини для уповільнення втрати суглобового хряща, що може бути дуже ефективним рішенням", - каже MUDr. Карел Метис. "Найбільш перевіреним із цих речовин є глюкозамін сульфат. Він рекомендований Європейською лігою проти ревматизму і містить ряд ліків та харчових добавок. "
І це все глюкозамін сульфат, який міститься у вільно доступних харчових добавках, таких як GS Condro® Diamant. Він підходить не тільки для правильної подачі суглобової капсули, зв’язок і сухожиль, але і навколо суглоба. На додаток до більш ніж достатньої кількості глюкозаміну сульфату в добовій дозі 1600 міліграмів, цей продукт також містить вітамін С для утворення твердої колагенової мережі хряща та менісків та есцину для правильного кровопостачання зв’язок та сухожиль.
ЧИ МОЖНО УНИКНУТИ СУМІСНИХ ПРОБЛЕМ? На жаль, НЕ!
У вас болять коліна, наприклад, під час керування автомобілем? Причин може бути безліч. І чи можна взагалі уникнути проблем із суглобами? Відповідь не дуже оптимістична.
Суглобовий хрящ повинен щодня витримувати сильний тиск. Це не проблема для здорового хряща, але, пошкодившись, вона з часом спричиняє проблеми зі здоров’ям. Перша з труднощів, яка призводить пацієнта до лікаря, - це біль у суглобах.
Остеопороз - широко поширене захворювання суглобів, яке вражає майже кожну другу людину у віці старше 65 років. Однак це також часто вражає людей років тридцяти. "На жаль, проблем із суглобами практично не уникнути", - каже ортопед MUDr. Іржі Безноска. Але як все-таки допомогти своїй опорно-руховій системі?
"Тоді ми це просто помітили збалансоване харчування. Він повинен охоплювати всі потреби організму ", - рекомендує ортопед MUDr. Іржі Безноска. "І найголовніше, що ми можемо зробити для себе, це підтримувати вагу в розумних межах. Доречно підтримувати фізичну активність в самий раз, тобто не сидіти перед телевізором, але і не бігати міські марафони ".
Біль часто виникає, наприклад, в поперековому суглобі при тривалій ходьбі або бігу. Тоді біль проявляється особливо в зоні загару. "Я б точно подумав про біг. Біг, а особливо біг у місті та на твердій поверхні, є нерозумною спортивною діяльністю, пов’язаною із перевантаженням суглобів при подібних болях ", - попереджає ортопед.
Тож якщо ходьба супроводжується болем, зробіть ставку на їзду на велосипеді, що практично так само природно. Під час їзди на велосипеді в організм потрапляє більше кисню, поживні речовини швидше протікають через кров, і завдяки кращому припливу крові до тіла у вас також виникають набагато свіжіші враження. Це все причини, чому велосипедисти виглядають молодшими і, як кажуть, збільшують середню тривалість життя на 8 місяців, наступаючи на педалі. Їзда на велосипеді позитивно впливає на високий кров’яний тиск і тим самим допомагає виключити ризик серцевого нападу.
Крім нас їзда на велосипеді також допомагає в боротьбі з ожирінням. А ожиріння - це насамперед навантаження на суглоби. Плавання на сьогоднішній день є найбільш щадним для наших суглобів. Хребет знаходиться в найбільш природному положенні під час плавання, а суглоби розвантажуються у воді за законом Архімеда. Тому плавання - ідеальне заняття для тих, хто має зайву вагу, пов’язану з проблемами суглобів.
Йога так само чудово впливає на суглоби та загальний стан кістково-м’язової системи. Хороша новина полягає в тому, що практикувати це ніколи не пізно. Досвідчений інструктор, приємна обстановка та індивідуальні вправи - ось основні переваги йоги для тих, хто має проблеми із суглобами. Тобто, в основному для людей похилого віку. А які позитивні сторони йоги?
Перш за все, це так активне розслаблення і можливість зміцнити все своє тіло. Йога жодним чином не обтяжує суглоби. Навпаки, це корисно для організму. До того ж, для цього практично не потрібно обладнання. Все, що вам потрібно - це зручний, гнучкий та легкий одяг, відповідна кімната і, перш за все, бажання зробити щось позитивне для свого тіла.
Часто буває непоганою ідеєю запропонувати тіло харчування суглобів. Препарати суглобів містять активні речовини для уповільнення втрати суглобового хряща. Також важлива наявність колагену в нашому організмі. Тому колаген у нативному вигляді, оскільки денатурований колаген - це, по суті, просто варений желатин з меншим ефектом.
Рідний колаген є одним з основних компонентів суглобового хряща та інших сполучних тканин і важливий для їх міцності. Cemio Kamzík® містить не тільки один такий колаген, але і два. Крім того, вітамін С, який важливий для правильного вироблення колагену в суглобовому хрящі.