Арбат Кар'єра Аптека

блог

Нещодавно додані елементи ×

У вас немає товарів у кошику для покупок.

  • Мій рахунок
  • Мій список бажань:
  • Мій візок
  • Оплата
  • Перевірь
  • Увійти
  • Блог
  • Початок /
  • Блог /
  • 2-й крок. Дієта, пластинчастий метод

2-й крок. Дієта, пластинчастий метод

Четвер, 8 червня 2017 20:07:14 (Європа/Берлін)

Перш за все, ми повинні чітко дати зрозуміти, що наше тіло - це машина, якій для роботи потрібні енергія та «будівельні матеріали». Ось чому дієта просто базується на математичному рівнянні:

калорії, що потрапляють - витрачені калорії

Результат цього простого рівняння вирішить, набираємо ми чи втрачаємо вагу, а у разі набору - дієта та фізична активність впливатимуть на те, який тип ваги ми набираємо (жирову або м’язову масу).

Маючи це на увазі, ми повинні забезпечити збалансованість та різноманітність нашого раціону, а також завдяки фізичним вправам покращити результати.

Ще одним важливим фактором, який слід враховувати, є те, що здорове та збалансоване харчування не означає не вживання вуглеводів, жирів або неставання білка "до прапора".

Очевидно, що в надлишку все погано, але все необхідно, наприклад, вуглеводи - це єдине джерело енергії для мозку, ненасичені жири пов’язані зі зменшенням серцево-судинного ризику, тобто слід добре харчуватися, все ( не включаючи "шкідливу їжу" або алкоголь) і в самий раз.

Пройшовши процес детоксикації та дренажу, ми готові розпочати дієту, щоб зробити це добре, нам доведеться дотримуватися наступних порад:

1) Ви повинні тренуватися, як ми вже говорили, таким чином ми втратимо ще більше калорій (завжди в межах можливостей кожного з них)

2) Подовжуйте час прийому їжі, роблячи перерви під час їжі, їжа повільно - одна з найкращих звичок, це допомагає уникнути переїдання; бажано присвятити приблизно 20 хв кожному прийому їжі.

3) більше спати, добре спати.

4) Будьте обережні з аперитивами чи «закусками» на ніч.

5) Харчування +: фрукти, овочі та цільні зерна.

6) Харчування -: соуси та алкоголь.

Давайте знищимо деякі міфи:

Дієти "Монодієти" працюють: просто обмеження однією їжею в кінцевому підсумку спричиняє недоліки, оскільки вони є неврівноваженими, обмежувальними, з великими можливостями ефекту відскоку і навіть небезпечними для деяких людей.

Все, що є "легким", працює на схуднення: "легке" означає лише, що їжа X має менше ккал, ніж його аналог, а не "легка", але це не означає, що ми будемо худнути, приймаючи це.

Вітаміни відгодовуються: вони не є енергетичними поживними речовинами, тобто вони не мають до цього нічого спільного, але їх відсутність може спричинити значні проблеми.

Пропуск їжі допомагає схуднути: на щастя, наш організм досить розумний, і, не отримуючи поживних речовин, він зменшує витрати енергії, крім того, при наступному прийомі їжі ми голодніші, а це означає, що дотримуватися дієти ще важче дотримуватися.

Отже, щоб розпочати здорову та збалансовану дієту сьогодні, ми пропонуємо пластинчастий метод.

Це дуже простий метод, який забезпечує велику свободу при складанні комбінацій.

Беручи табличку в якості посилання:

50% страви буде наповнене овочами або фруктами, як сирими, так і вареними (варені овочі, салат, овочі на грилі тощо).

25% тарілки буде заповнене продуктами з високим вмістом білка (м'ясо, риба, яйця).

25% остаточної страви буде заповнене вуглеводами (макарони, рис, картопля, бобові, хліб).

У супроводі шматочка фрукта або молочних продуктів на десерт (у випадку дієти завжди рекомендується знежирене молочне масло).

І нарешті, як завжди, щоб уникнути зневоднення, важливо, щоб ми випивали від 1,5 до 2 літрів води щодня.

Як бачите, можливості, представлені цим методом, практично нескінченні, очевидно, що для нас час від часу випити келих вина або з’їсти макарони на перекус, світ теж не закінчиться.