способу

14.7. 2013 10:00 Почніть операцію «бікіні» із всебічної зміни меню, режиму вправ та догляду. Тільки тоді ваш живіт буде винагороджений твердою і стрункою формою.

Неможливо без фізичних вправ

Перший крок до постаті мрії - це рух. Для зони живота підходять кардіовправи, лежачи в різних варіантах, тренування з підтягнутим м’ячем, біг або бокс.

Кожен з них по-різному впливає на живіт. Від спалювання жиру через формування м’язів до зміцнення стегна. Займатися кардіо не рідше одного разу на тиждень. Простий запуск на витривалість допоможе спалити калорії. Лех-сед завжди ефективний.

Чергуйте положення ніг, щоб задіяти всі м’язи живота. Наприклад, крижові м’язи з піднятою ногою на коліні або двома ногами в повітрі для зміцнення плоских м’язів.

Це грайливо формується на фітлопті

Більшість вправ задіюють м’язи і дуже динамічні. Три рази на тиждень приділіть собі вправу з великим м’ячем, що підходить, для зміцнення живота. Ізометричний місток утворює внутрішні м’язи живота, спину в поперековій частині і таз. Ви тренуєте нею стійкість, зміцнюєте все тіло.

Покладіть клапоть під витягнуті ноги і в положенні лицем до обличчя тримайте корпус на рівні, перпендикулярно підлозі. Залишайтеся якомога довше, а потім розслабте тіло. Ви можете виконувати цю вправу на внутрішніх м’язах живота без м’яча. Просто залиште тіло на двох точках - пальцях ніг і ліктях. У горизонтальному положенні підтримуйте стійкість м’язів живота. Чергуйте напругу з розрядкою 10-12 разів.

Слідкуйте за тим, що і коли ви їсте

Область живота дуже помітно відображає наш спосіб життя. Коли ми погано харчуємося, переживаємо стрес, мале фізичне навантаження або їмо багато солодощів, жир накопичується в зоні пояса. Позбавтеся від раціону щодня однієї шкідливої ​​речі. Наприклад, фаст-фуд, заправка для салатів, солодкі калорійні бомби, підсолоджені напої або алкоголь. Їжте більше маленьких порцій на день замість великих основних страв. Коли ви відчуєте ситість, більше не їжте порцію. Щоб уникнути переїдання «з порядності», замовляйте пів-меню.

Відповідно до методу флекситарії важливо довго і ретельно пережовувати їжу. Правильне травлення починається з рота, ретельно розігріта їжа менше навантажує шлунок.

Їжте білкову їжу між 15:00 та 16:00. Вибирайте між нежирним сиром, мигдалем, яєчним білком, птицею шинкою або знежиреними молочними продуктами. Вони допоможуть вам набрати м’язи і втратити жир. Вони дуже корисні для схуднення, оскільки добре харчуються, забезпечують енергією та пришвидшують обмін речовин. На відміну від цукру, організм не робить з них запасів жиру. Не пропустіть таку закуску. Це важливо для обміну речовин і підтримки рівня цукру в крові.

Щоб утримувати інсулін низьким і не зберігати жири навколо талії. Їсти слід кожні 3-4 години, щоб уникнути коливань рівня цукру. При інтенсивних дієтах ефект схуднення короткочасний. Організм починає готуватися до дефіциту, негайно накопичуючи жирові запаси після «голодування», і таким чином виникає ефект йо-йо.

Збільшити споживання рідини

Вам потрібно не менше восьми склянок води на день, коли ви не займаєтеся спортом. У міру руху з організму виділяється більше води, тому додайте ще щонайменше дві склянки. Уникайте газованих та фруктових напоїв. Якщо ви не можете відмовитися від фруктових соків, пийте лише 100% натуральний сік без цукру. Якщо вам не подобається чиста вода, змішайте її з таким соком. Чай з фенхелю, м’яти або імбиру без цукру також підходить для підтримки травлення.

З морською сіллю

Сіль відповідає за «ефект пудингу» на шкірі живота. Звичайна кухонна сіль містить багато натрію, і це не допомагає стрункості. Замініть його морською сіллю. Також виключіть соєвий соус, багатий натрієм. Натомість можна використовувати свіжу томатну сальсу або щіпку кайенського перцю.

Щоб ми не просто заборонили вам, ось список корисних продуктів для формування живота.

Цільнозерновий хліб та крупи значно зменшують жир у талії, чорниця сприяє спалюванню жиру, огірки зневоднюють, тобто сприяють спалюванню жирових запасів, яблучний оцет у невеликих кількостях прискорює травлення, імбирний чай втамовує вовчий голод. Свіжий ананас і яблуко допомагають запобігти набряклість.

Робіть ставку на пробіотики

Вони сприяють прискоренню травлення і надають балансу кишкової системи. Їжте їх регулярно на сніданок або як післяобідню закуску. Замініть ними хліб або заправки, кисломолочні напої частково також є питним режимом. Коли ви відчуєте смак солодкого, ви можете спробувати пробіотичний йогурт зі свіжим ананасом або цитрусовими.

Смійтесь, поки не схуднете!

Це як вправа, що сприяє тонусу м’язів живота. У світі навіть існували форми йоги на основі сміху. Фахівці пілатесного сміху також рекомендують його.

Також зміцнюйте зовні

Косметика допомагає розгладити шкіру на животі, інтенсивні інгредієнти стають трохи глибшими, сприяючи втраті об’єму.

Ви можете зменшити та зміцнити його за допомогою екстрактів кофеїну, зеленої кави та екстрактів водоростей. Засоби талассотерапії особливо ефективні. Візуально перетворює шкіру живота за допомогою засобу для засмаги та класичного засмаги, ідеально пов’язаного з ефектом бета-каротину.

Унікальний метод зменшує жирові клітини без болю та побічних ефектів. Підшкірний жир зменшується за рахунок цілеспрямованого заморожування. Одночасно відбувається кристалізація ліпідів і жирові клітини гинуть. Усі деградовані клітини вимивають лімфатичну систему. Шкіра вбирається, і клітини діють на клітини поза внутрішніми органами.

Середня втрата при лікуванні становила 6 см після однієї процедури. Жирові клітини постійно деградують і не відростають.

Пристрій може поєднувати вакуумний кріоліполіз зі світлодіодним світлом.