Враховуйте свій стан і вагу.
Менший опір підходить для тренувань на розтяжку та витривалість, а також для зміцнення менших м’язів та компенсаційних вправ.
Більший опір підходить для більш вимогливих силових вправ, спрямованих на великі групи м’язів та згинання.
Що вам допоможе:
• набрати м’язи (з поступовим додаванням навантаження)
• практикуйте вправи з власною вагою тіла та вправи, придатні для реабілітації
• Тренуйте м’язи більш комплексно і динамічно
• беруть участь м’язи живота, косі м’язи живота, суглоби, біцепси, а також плечі, груди та м’язи спини.
Для вас ми маємо 5 чудових вправ:
1. Розмноження в сидячому положенні: Сядьте на край стільця, ноги перпендикулярно дну під прямим кутом. Покладіть гуму на коліна і розведіть ноги. Потягніть коліна в сторони, залишивши їх на дві секунди. Зробіть 20 повторень.
2. Стоячи стоячи: Ця вправа не тільки вправляє сідниці і стегна, але і врівноважує. Поставте еспандер на висоту кісточок. Підніміть ногу від землі і тягніть її, поки не відчуєте напруги. Поверніть стопу у вихідне положення, але не опускайте її повністю. Коли у вас проблема з балансом, дотримуйтесь її. З часом баланс покращиться. Зробіть по 20 повторень з кожного боку.
3. Присідання з тиском на плечі: Встаньте двома ногами на еспандер на ширину плечей. Тримайте на рівні плечей. Долоні звернені вперед. Зробіть присідання і просуньте руки еспандером над головою. Поверніться у вихідне положення і спробуйте утримати еспандер так, щоб він все одно чинив тиск на плечі. Зробіть 20 повторень.
4. Луки в сторони: Встаньте на гуму в невеликому присіданні. Розведіть ноги на ширині плечей. Тримайте еспандер руками до себе. Зігніть тулуб праворуч і потягніть еспандер лівою рукою. Лікоть повинен залишатися на рівні плечей. Повторіть на іншу сторону. Зробіть по 20 повторень з кожного боку.
5. Розтягування стоячи: Встаньте в невелику промежину з шириною плечей. Тримайте гуму на долоні до себе. Підніміть руки на висоту плечей. Ви розриваєте їх, поки не відчуєте тиску в плечах. Повертайся повільно. Під час цієї вправи діє не тільки опір гуми, але і вага рук.