фізичних навантажень

Як підготуватися до Різдва

Різдво - це свято миру, любові, смачної їжі і, головне, відпочинку. Однак все частіше не тільки Різдво - це культ тіла та здоровий спосіб життя. Замість того, щоб сидіти перед телевізорами, люди проходять різдвяні марафони, триатлон, спортивні змагання. Тріщина «Fitká» у швах і замість горіхових рулетиків у домі пахне свіжими фруктами, «сирими» коржами, безглютеновими горіховими рулетами, салатом із селери замість майонезу або запеченим лососем замінює смаженого коропа.

Останні два роки ми з друзями встигали провести Різдвяну десятку на Різдво, або ми поїхали до нашого улюбленого "тренажерного залу" Red Royal crossfit (RRCFT) на різдвяну кросфіт-масу. Тут завжди турботливі тренери допомогли нам позбутися всіх різдвяних недуг. Якщо ви не "біо" послідовник Різдва, спробуйте бути підходящим видом спорту.

Як нам радив Домінік Хоп’як. Домінік - кваліфікований тренер, який порадив нам, як позбутися, наприклад, розірваного живота, обвислої попки або як зміцнити стегна на Різдво. Для тих, хто хотів би набратися сили та тренувати витривалість та інтенсивність, поради Домініка - ідеальний спосіб почати.

Привіт, я зустрічаю багатьох людей, які засипають мене питаннями - що і як робити вправи, щоб підтримувати худорляву фігуру, очищати живіт від зайвого жиру, покращувати працездатність тощо ... Я даю їм кожну відповідь,

Це проста математика - мати більший мінус, ніж плюс

Основою успішного зниження ваги є проста формула: вживайте менше калорій, ніж витрачаєте. Ми можемо регулювати цю основну формулу двома способами - або, зосередившись на зменшенні калорій у вигляді правильної дієти та у виборі здорової їжі. Другий спосіб - зосередитись на максимізації витрат калорій за допомогою різних фізичних та спортивних занять. У цьому випадку ми можемо дозволити собі не дотримуватися меню так суворо. Я рекомендую дотримуватися здорової середи, тобто. дотримуйтесь 80% дисципліни в дієтах, а також дотримуйтесь регулярних фізичних навантажень.

На початку слід пам’ятати, як це з запасами жиру. Слід зазначити, що відсоток жиру в організмі визначається як одне число - що вказує на загальну кількість жиру в усьому тілі. Тому приємно думати, що якщо я практикую місцеві вправи для певної проблемної зони, я втрачу там жирові клітини (наприклад, укорочувачі або інші вправи на животі - моя складка навколо пупка зникне).

Суть спалювання жиру полягає в запуску метаболізму.

Що таке метаболізм? - Метаболізм або обмін речовин (від гр. Metabolismos - зміна) - це сукупність усіх біохімічних змін хімічних сполук у живих організмах і клітинах.
Термін метаболізм включає всі хімічні процеси, що відбуваються в організмі з метою створення енергії для підтримки основних функцій.

Їжа, яку ви вживаєте, розщеплюється в кишечнику на дрібні хімічні речовини, які всмоктуються в кров. Організм використовує певні хімічні речовини з їжі, щоб включити їх у м’язи, шкіру, кістки та багато інших тканин. Деякі з цих речовин хімічним процесом перетворюються в енергію. Ця енергія тримає людину в русі, підтримує температуру тіла, підтримує формування та оновлення тканин в організмі. Як можна швидше, деякі з цих хімічних речовин будуть зберігатися, щоб їх можна було використовувати при необхідності - жир - це склад хімічних речовин, який використовується для виробництва енергії в той час, коли споживання їжі є недостатнім або збільшується витрата енергії. Гормон росту - один із багатьох гормонів, необхідних для підтримки здорового обміну речовин. Коли у вас дефіцит вологості, ваш метаболізм порушується. Тіло зберігає більше жиру, ніж зазвичай, і створює менше м’язів.

Ми можемо запустити метаболізм - фізичні навантаження або прийом їжі. Тому мої рекомендації полягають у регулярному фізичному навантаженні (4 рази на тиждень) з аеробним характером на 60% (біг, їзда на велосипеді, плавання, весло), не забуваючи про решту 40%, які можуть мати силовий або силовий витривалість ( силові тренування з власною вагою, гантелі). При тривалому регулярному дотриманні фізичних навантажень, як адаптаційна зміна - метаболізм спокою тренажера збільшується на 10% - 15% - що в кінцевому підсумку призводить до збільшення витрат енергії навіть поза тренуванням.

Ще одна рекомендація - не їсти одну/дві мега великі порції їжі на день - а подрібнювати це споживання енергії на кілька менших. Також пропустіть вечірнє застілля і лягайте спати з порожнім шлунком.