Інформація про харчові потреби жінок дітородного віку важлива не тільки для досягнення вагітності, але й для уникнення зачаття зі значним дефіцитом мікроелементів.

Незбалансоване харчування, бідне певними поживними речовинами, може негативно вплинути на пари, які хочуть мати дітей. Іноді вони можуть виключати деякі види їжі, такі як жир, важливий для утворення гормонів, таких як прогестерон. Також є дефіцит деяких мінералів, таких як селен, кальцій, йод, залізо та цинк, та таких вітамінів, як A, D, C, E та B1, необхідних для нормального функціонування жіночої репродуктивної системи.

Корисні добавки, що сприяють фертильності

Є певні поживні речовини, які дуже допомагають підтримувати чоловічу та жіночу репродуктивну систему в хорошому стані:

· Фолієва кислота: заслуговує на особливу увагу за його значення для запобігання вродженим вадам розвитку ембріона. Також здається, що його дефіцит може погіршити якість насінних речовин, саме тому він починає поповнюватися у деяких чоловіків. Він присутній у м’ясі, морепродуктах, зелених листових овочах, цільних зернах та бобових.

харчування

· Вітамін B12: збільшення кількості сперми. Яйця, м’ясо, молочні продукти та їх похідні багаті цим вітаміном.

· Вітамін В6: підвищує рівень прогестерону та покращує жіночу фертильність. Він міститься в цільнозернових, горіхах і бобових.

· Вітамін С: захищає сперму від пошкоджень, спричинених окисленням, збільшує кількість сперми та їх рухливість, а також зменшує кількість аномалій сперми та запобігає скупченню. Цитрусові та ківі багаті цим вітаміном.

· Вітамін А: підвищує фертильність чоловіків та жінок, оскільки він бере участь у формуванні стероїдів, основи статевих гормонів та гормонів надниркових залоз, зокрема у синтезі прогестерону. Він присутній у бета-каротинах, таких як морква, кабачки, абрикоси та у більшості зелених листових овочів.

· Вітамін Е: Це важливо для роботи статевих залоз, покращує рухливість сперми та запобігає перекисному окисленню сперми. Насіння та оливкова, горіховий та мигдальний олії містять цей вітамін.

· Цинк: його дефіцит пов’язаний з порушеннями менструального циклу та зі зміною тестостерону та якості насінних речовин у чоловіків. Цей мінерал присутній у червоному м’ясі, кеш’ю, арахісі та бразильських горіхах.

· Селен: підвищує рухливість та якість сперми при прийомі разом з вітаміном Е. Також збільшує прогестерон. Цим мінералом багаті бразильські горіхи, цільні зерна, зародки пшениці, молюски та водорості.

· Залізо: це дуже важливий мінерал для родючості жінок. Він у більшій кількості міститься в червоному м’ясі, бобових, печінці та яйцях.

· Аргінін: Ця амінокислота важлива для виробництва сперми, а також її якості та родючості. Молочні продукти, м’ясо, птиця, горіхи та шоколад містять аргінін.

· L-карнітин: це важливо для нормального функціонування сперматозоїдів. Молочні продукти, червоне м’ясо, пивні дріжджі, зародки пшениці та рослинний білок, отриманий із сої, багаті цією амінокислотою.

· Ізофлавони: містяться переважно в сої та допомагають регулювати дисфункції естрогену.

Загальні рекомендації:

Різноманітна дієта що включає в основному фрукти та овочі, щоб забезпечити необхідний запас вітамінів, мінералів, мікроелементів та антиоксидантів (заліза, цинку, фолієвої кислоти, селену, ...), важливих для репродуктивного здоров'я. Не можна забувати включати корисні жири (горіхи, оливкова олія), білки (тваринного походження, бажано рибу) та молочні продукти.

Різновид не є синонімом кількості: «...усього, але не в міру… ”. Дієта повинна бути адаптована до маси тіла, оскільки обидві надмірна вага Як під вагою серйозно впливають на фертильність як у жінок, так і у чоловіків. Це має бути «достатня і якісна» дієта.

Натуральні продукти порівняно з виготовленими, оскільки останні можуть містити пестициди, консерванти та інші хімічні речовини, які можуть діяти як "гормонодеструктори", спричиняючи дисбаланс в овуляторних циклах або вироблення сперми.

Слід уникати алкоголю, кофеїну та кола через його шкідливий вплив як на формування сперми, так і на дозрівання яйцеклітин, а також через легкість запліднення