Позитивний досвід вагітності означає: важливо допологовий догляд разом з a правильне харчування, як до, так і під час вагітності.
Правильне харчування під час вагітності починається з здорова дієта містять адекватну кількість білки, вітаміни та мінерали, одержується вживання в їжу різноманітних продуктів, включаючи фрукти, овочі, м'ясо, рибу, горіхи та цільні зерна. Здорове харчування не тільки допоможе запобігти надмірному набору ваги під час вагітності, але і відіграє важливу роль у попередженні зачаття.
На жаль, багато вагітних не дотримуються щоденних потреб у поживних речовинах під час вагітності. Ось чому Світова організація охорони здоров’я рекомендує всім вагітним жінкам доповнювати свій раціон залізо, фолієва кислота і кальцій щодня 1, щоб задовольнити потреби у харчуванні як вашої майбутньої дитини, так і вашої.
Залізо
Залізо сприяє нормальній роботі еритроцитів і гемоглобіну. Під час вагітності, Потреба в залізі зростає, через збільшення об’єму крові та потреб дитини та плаценти. Вагітні жінки з зниження рівня заліза в крові вразливі для розвитку анемія. Крім того, низький рівень заліза в материнській крові пов’язаний як з низькою вагою, так і з передчасними пологами.
Червоне м’ясо, бобові, горіхи, яйця, деревні горіхи, птиця, риба, цільні зерна та зелені листові овочі - це джерела заліза. Існують рекомендовані рівні заліза, хоча ці рівні можуть бути недостатніми для всіх вагітних. Рекомендується проконсультуватися з лікарем або спеціалістом щодо найбільш підходящої харчової добавки відповідно до індивідуальних умов кожної жінки.
Фолієва кислота
Прийом харчових добавок фолієвої кислоти підвищує рівень фолієвої кислоти у матері. Низький рівень фолієвої кислоти у матері є фактором ризику у розвитку дефектів нервової трубки (роздвоєння хребта та аненцефалії) у плода/дитини, що розвивається.
У межах продукти, багаті фолієвою кислотою є брокколі, шпинат, квасоля, спаржа, авокадо, апельсини, сочевиця, птиця та печінка, тож спробуйте додати деякі з них у свій список покупок та експериментувати з новими рецептами.
Адміністрація харчові добавки з фолієвою кислотою Бажано розпочати його якомога швидше (в ідеалі до вагітності) до запобігати дефектам нервової трубки два. Недавнє дослідження показало, що лише 31% жінок приймають харчову добавку до фолієвої кислоти до зачаття 3, що викликає занепокоєння, враховуючи, що це рекомендується щоденні добавки 400 мкг фолієвої кислоти, починаючи з 3 місяців до спроби зачати дитину і продовжуючи протягом всієї вагітності.
Кальцій
Кальцій забезпечує кілька переваг для здоров'я, таких як сприяння нормальному згортанню крові, відіграючи роль у поділі клітин та підтримуючи нормальний стан кісток і зубів. Це також буде потрібно пізніше в формування кісток і зубів дитини. Більшість дорослих отримують кальцій з молочних продуктів, але є й інші корисні джерела кальцію, такі як капуста, шпинат, тофу, мигдаль та сардини.
Недавнє дослідження показало, що середньодобове споживання кальцію у Великобританії становить близько 994 мг на добу 4, що є досить високим у порівнянні з іншими країнами, але все ще не зовсім те, що потрібно щодня вагітним жінкам.
Приймати харчову добавку щоденні полівітаміни та мінерали, призначені для вагітних що включає фолієва кислота, залізо і кальцій, Це може допомогти підтримати підвищені потреби організму у харчуванні під час вагітності. Звичайно, вам доведеться проконсультуватися з медичним працівником. Поєднуйте його з жирними кислотами Омега-3, особливо DHA, Це також може бути хорошим варіантом, оскільки нещодавній огляд Кокрановської асоціації виявив, що Омега-3 може зменшити частоту передчасних пологів 5 .
Прийом харчових добавок не замінює здорову, збалансовану дієту та програму фізичних вправ.
Список літератури:
1. Всесвітня організація охорони здоров’я (2016). Рекомендації ВООЗ щодо допологової допомоги для позитивного досвіду вагітності. Отримано з http://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/250796/9789241549912-eng.pdf?sequence=1. Женева, Швейцарія.
2. Уолд Нью-Джерсі, Морріс Дж. К. і Блейкмор С. Нездатність громадського здоров’я запобігти дефектам нервової трубки: Пора відійти від допустимого верхнього рівня споживання фолієвої кислоти. Огляди громадського здоров'я. 2018 рік: 39: 2
3. Бествік JP, Хаттлі WJ, Morris JK, Wald NJ. Профілактика дефектів нервової трубки: поперечне дослідження поглинання фолієвих харчових добавок майже у півмільйона жінок. PLoS One.2014; 9 (2): e89354
4. Балк Е.М., Адам Г.П., Лангберг В.Н., Ерлі А, Кларк П. та ін. Загальне споживання кальцію в їжі у дорослих: системний огляд. Міжнародний остеопороз. 2017 жовтень; 28 (12): 3315-3324
5. Міддлтон Р, Гомерсалл Дж. К., Гулд Дж. Ф. та ін. Додавання омега-3 жирних кислот під час вагітності. Системний огляд бази даних Кокрана. 15 листопада 2018 р .; 11: CD003402
Харчові добавки не слід використовувати як замінник збалансованого та різноманітного харчування та здорового способу життя.