Здорове та збалансоване харчування має важливе значення для здоров’я матері та майбутньої дитини. Але, крім того, під час вагітності необхідно вжити деяких додаткових запобіжних заходів.

вагітності

від REDACCIÓN EFE

"data-medium-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/Scarlet-embarazo-006.jpg?quality=82&w=300 "data-large-file =" https: //www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/Scarlet-embarazo-006.jpg? quality = 82 & w = 1024 "/> Важливо подбати про харчування під час вагітності. (Безкоштовно Фото преси: Hemeroteca).

«Вагітність - це період важливих материнських змін та розвитку та росту плода, який вимагає повноцінного харчування. Підтримання належного споживання поживних речовин під час вагітності допоможе їй розвиватися без ускладнень », - говорить Мігель Анхель Мартінес Олмос, спеціаліст з питань харчування Іспанського товариства ендокринології та харчування (SEEN).

Морінга - одна з найбільш поживних рослин

24 вересня 2019 року о 8:00

Фахівець додає, що, крім того, материнське харчування "може зумовити метаболізм плода та впливати на подальший ризик захворювань у дитячому або дорослому житті".

Просте харчування

Мартінес Олмос рекомендує вагітним жінкам "вживати п'ять помірних страв протягом дня і уникати перекусів і тривалих періодів голодування".

Це також вказує на те, що переважно обирати прості заготовки, такі як приготування їжі, випікання, прасування, приготування на пару або соте. "Вода повинна бути основним напоєм, і якщо вживається сік або молочні продукти, їх потрібно пастеризувати", - попереджає він.

Під час вагітності важливо харчуватися п’ять разів на день. (Фотографія вільної преси: EFE).

"data-medium-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_2.jpg?quality=82&w=300 "data-large-file =" https: // www .prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_2.jpg? quality = 82 & w = 1024 "loading =" lazy "alt =" Вагітність "width =" 1024 "height =" 802 "srcset =" https: //www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_2.jpg 4479w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_2.jpg?resize = 300 235 300 вт, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_2.jpg?resize=768,602 768w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10 /55002255356_2.jpg?resize=1024,802 1024w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_2.jpg?resize=1536,1203 1536w, https: // www .prensalibre .com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_2.jpg? resize = 2048,1604 2048w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_2.jpg? resize = 225,175 225w "sizes =" (max-width: 1024px) 100vw, 1024px "/> Важливо тому r п’ять прийомів їжі під час вагітності. (Фотографія вільної преси: EFE).

Лікар наголошує, що вагітна жінка повинна їсти продукти, багаті на поживні речовини, і уникати тих, що забезпечують порожні калорії.

«Ви повинні їсти фрукти, овочі, цільнозернові страви, нежирні молочні продукти та різноманітну білкову їжу. Навпаки, слід уникати продуктів, багатих жиром або цукром, таких як солодкі безалкогольні напої, солодкі та смажені десерти, цільні молочні продукти та жирне м'ясо », - говорить він.

Окрім відмови від нездорової їжі, Мартінес Олмос стверджує, що певні продукти харчування слід відмовитися від їх потенційного токсичного впливу на плід.

Це стосується деяких молюсків та деяких великих риб, таких як синій тунець, риба-меч, собака, щука тощо.

"Вони можуть накопичувати метилртуть, а ртуть може завдати шкоди розвитку нервової системи плода", - уточнює він.

Однак ендокринна система вказує на те, що важливо споживати інші гріхи та молюсків приблизно три рази на тиждень, включаючи жирну рибу для забезпечення омега-3.

Вживання заліза корисно для вагітної жінки та дитини. (Фотографія вільної преси: EFE)

"data-medium-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_4.jpg?quality=82&w=300 "data-large-file =" https: // www .prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_4.jpg? quality = 82 & w = 1024 "loading =" lazy "alt =" Вагітність "width =" 1024 "height =" 788 "srcset =" https: //www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_4.jpg 3000w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_4.jpg?resize = 300 231 300 вт, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_4.jpg?resize=768,591 768w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10 /55002255356_4.jpg?resize=1024,788 1024w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_4.jpg?resize=1536,1183 1536w, https: // www .prensalibre .com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_4.jpg? resize = 2048,1577 2048w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_4.jpg? resize = 260,200 260w "sizes =" (макс. ширина: 1024px) 100vw, 1024px "/> Споживання заліза ro корисний для вагітної жінки та дитини. (Фотографія вільної преси: EFE)

Так само важливо припинити вживання алкоголю з того моменту, коли жінка знає, що вагітна, або навіть раніше, якщо це запланована вагітність.

“Алкоголь потрапляє до плоду безпосередньо через його кровотік. Це може спричинити спонтанний аборт, передчасні пологи, затримку росту та розвитку мозку, вади розвитку та збільшення смертності новонароджених », - детально розповідає він.

У цьому сенсі фахівець вимагає обережності з «безалкогольними» напоями, оскільки вони можуть містити деяку кількість алкоголю, як це відбувається з деякими видами пива.

Також не рекомендується приймати рослинні добавки або лікарські трави під час вагітності. «Такі види продукції важко контролювати. Його склад або чистота часто невідомі, і деякі з його компонентів можуть впливати на загальновживані ліки або спричиняти негативні наслідки ", - говорить він.

Однак він зазначає, що імбир може допомогти контролювати ранкову нудоту.

Вагітність - це час, яким потрібно насолоджуватися. Один із способів це зробити - через їжу. (Фотографія вільної преси: EFE).

"data-medium-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_1-1.jpg?quality=82&w=265 "data-large-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_1-1.jpg?quality=82&w=904 "loading =" lazy "alt =" Вагітність "width =" 904 "height =" 1024 "srcset = "https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_1-1.jpg 2399w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_1 -1.jpg? Змінити розмір = 265 300 265 вт, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_1-1.jpg?resize=768,870 768w, https://www.prensalibre.com /wp-content/uploads/2019/10/55002255356_1-1.jpg?resize=904,1024 904w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_1-1.jpg? resize = 1356,1536 1356w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_1-1.jpg?resize=1808,2048 1808w "розміри =" (максимальна ширина: 904px) 100vw, 904px "/> Вагітність - це етап, на якому потрібно насолоджуватися. Один із способів зробити це - через їжу. (Фотографія вільної преси: EFE).

"З іншого боку, ви повинні обмежити споживання кофеїну до 200 міліграмів на день, тобто максимум до двох чашок кави", - додає він.

Так само необхідно бути обережним з печінкою та її похідними, такими як паштет. "Хоча це не загальна рекомендація, у деяких країнах рекомендується уникати цих продуктів під час вагітності через високий рівень споживання вітаміну А, який у високих дозах може бути пов'язаний з токсичністю для плода", - уточнює він.

Так само ендокринолог підкреслює, що під час вагітності необхідно уникати продуктів, які можуть передавати хвороби.

Це стосується тих продуктів, які вживають у сирому вигляді або мало готують, наприклад, деякі види м’яса, такі як шинка Серрано чи риба; сира риба, така як суші або копчений лосось або яйця, які використовуються в сирому вигляді для приготування домашнього майонезу та деяких десертів.

Не слід також приймати непастеризовані молочні продукти або немиті фрукти чи овочі під час вагітності.

"Усі ці продукти можуть передавати деякі хвороби, такі як токсоплазмоз, лістеріоз або бруцельоз, які, крім того, що впливають на здоров'я матері, становлять ризик для плода, оскільки можуть спричинити вроджені захворювання, передчасні пологи або аборти", вказує лікар.

Оскільки фрукти та овочі необхідні для здорового харчування, необхідно враховувати певні рекомендації щодо гігієни, щоб мінімізувати цю небезпеку.

Таким чином, бажано мити їх харчовим відбілювачем з розрахунку чотири краплі продукту на кожен літр води. "Фрукти та овочі замочують щонайменше 10 хвилин, а потім проводять рясне промивання питною водою", - пояснює д-р Мартінес Олмос.

"Якщо це неможливо, принаймні вам доведеться мити фрукти та овочі під проточною водою протягом мінімум 30 секунд, перш ніж їх їсти", - говорить він.

Фахівець стверджує, що також важливо мати гарні звички особистої гігієни, які включають часте миття рук як до, так і після обробки їжі, а також завжди тримати посуд, такий як посуд або ножі, в чистоті та дезінфекції, а також кухонні поверхні.

Дієта та добавки

Під час вагітності може знадобитися доповнення дієти певними добавками у вигляді капсул або таблеток.

«Загалом, прийом фолієвої кислоти в дозі 400 мікрограмів на добу, збільшеній до п’яти міліграмів на день, рекомендується вагітним жінкам з харчовим ризиком, наприклад, страждаючим ожирінням. Дозування слід починати принаймні за місяць до вагітності та підтримувати протягом перших 12 тижнів вагітності. Якщо мати представляє харчовий ризик, необхідно продовжити прийом фолієвої кислоти ", подробиці.

Це також вказує на те, що вагітність часто асоціюється із залізодефіцитною анемією, і в цих випадках "рекомендується вживання препаратів заліза".

Щодо кальцію, фахівець зазначає, що, оскільки поглинання кальцію під час вагітності зростає на 40%, "його доповнення не буде необхідним у матерів з достатнім споживанням, що еквівалентно, наприклад, приблизно трьом молочним продуктам на день".

Медичні огляди необхідні для того, щоб побачити прогрес дитини. (Фотографія вільної преси: EFE).

"data-medium-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_3.jpg?quality=82&w=300 "data-large-file =" https: // www .prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_3.jpg? quality = 82 & w = 1024 "loading =" lazy "alt =" Вагітність "width =" 1024 "height =" 683 "srcset =" https: //www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_3.jpg 3700w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_3.jpg?resize = 300,200 300w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_3.jpg?resize=768,512 768w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10 /55002255356_3.jpg?resize=1024,683 1024w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_3.jpg?resize=1536,1024 1536w, https: // www .prensalibre .com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_3.jpg? resize = 2048.1366 2048w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_3.jpg?resize= 750 500 750 Вт "розміри =" (максимальна ширина: 1024 пікселів) 100 вт, 1024 пікселів "/> Медичний контроль cos необхідні для того, щоб побачити еволюцію дитини. (Фотографія вільної преси: EFE).

«Що стосується йоду, існують різні позиції, але доповнення йодистим калієм рекомендується жінкам, які не досягають рекомендованих норм споживання з дієтою (три порції молочних продуктів та два грами йодованої солі на день). Крім того, вітаміни А і D можуть бути доповнені у разі дефіциту ”, - зазначає.

Інститут медицини (МОМ) рекомендує приймати добавки з декількома мікроелементами (так звані полівітаміни) вагітним жінкам, які не вживають адекватної дієти або мають патології, що включають порушення всмоктування поживних речовин, наприклад, запальні захворювання кишечника.

У цьому сенсі доктор Мартінес Олмос заявляє, що на даний момент недостатньо наукових доказів, щоб узагальнити рекомендації щодо цих добавок у всіх вагітних жінок. "Отже, здорові та добре харчуються жінки не потребуватимуть цих полівітамінів", - підсумовує він.