поради

Поради щодо фітнес-харчування простий для вас досягнення харчового балансу, який допоможе вам змінити своє статура, зберігаючи при цьому оптимальний гормональний баланс.

Харчова придатність

Почну з основи, найбільша проблема. Коли люди прагнуть збільшення жирової маси або втрати маси тіла, вони часто шукають це неправильно, що призводить до недоїдання в результаті гормонального дисбалансу

Не лякайтеся, і саме тоді, коли я маю на увазі недоїдання, я описую це одним із трьох способів:

  • Вони не вживають достатню кількість калорій (загальний обмін речовин).
  • Макроелементи виходять з рівноваги.
  • Вони їдять достатню кількість калорій, але недостатньо мікроелементів.

Вони не приймають достатню кількість калорій

Перша помилка, яка зазвичай виникає, - це дефіцит загального споживання калорій, якого потребує ваше тіло щодня (загальний обмін речовин), що ускладнює підтримку або збільшення м’язової маси.

Так само, це низькокалорійне споживання також призводить до зниження базального обміну, що значно ускладнює втрату жиру.

Іншими словами, щоденне споживання калорій має бути достатнім для підтримання діапазону базової швидкості метаболізму (BMR) для підтримки вашого щоденного життя; а також загальний обмін речовин для отримання м’язової маси при низькому рівні жиру.

Макроелементи виходять з рівноваги.

Щодо інших двох пунктів, я керую тобою, кажучи це мікроелементи є настільки ж важливими, як макроелементи, і дефіцит одного впливає на функцію іншого, що призводить до недосягнення мети зміни тіла, зниження рівня жиру або схуднення.

Вони їдять достатню кількість калорій, але недостатньо мікроелементів.

Так само, якщо ваші макроси в порядку, ваш прибуток впаде, якщо споживання мікроелементів недостатньо.

Тим не менш, я навчу вас загальним і простим способом знати ідеальний баланс між споживанням калорій з макроелементами, які допоможуть вам максимізувати мікроелементи, практикуючи ці три прості поради нижче.

КРОКИ, ЩОБ ДОТРИМАТИ ДЛЯ ДОБРОГО ХАРЧУВАННЯ

1. Дотримуйтесь повноцінного харчування та уникайте оброблених продуктів

Споживання цільної їжі це найкращий спосіб переконатися, що ви охоплюєте більшу частину свого мікроелементи. Його перевірка в мікроелементах для підтримання життя на цій планеті датується початком часів, і тому необхідна при споживанні дієти.

Зауважимо, це має велике значення Iвживання свіжої їжі, місцеві та органічні, щоб виключити можливе погіршення якості поживних речовин у їжі та зберегти її смакові якості.

2. Визначте свої потреби в калоріях, що вимагаються щодня.

Кожна людина - це Всесвіт із метаболізми, що відрізняються від інших, З цієї причини важливо, щоб ви знали характеристики та вимоги своїх, щоб підтримувати належну вагу з адекватним харчовим балансом. виконайте такі дії:

2.1 БАЗОВИЙ МЕТАБОЛІЧНИЙ ШВИДК (BMR):

Це перше, що ви повинні знати. мова йде про добові калорії, необхідні організму, щоб жити: їсти, спати, дихати. Я даю вам простий трюк для його обчислення.

візьміть свою масу тіла і переведіть її у фунти, а потім додайте нуль (0) праворуч до цього результату, щоб визначити ваш базальний рівень метаболізму (BMR) або кількість калорій, які ваше тіло спалює, коли ви перебуваєте в спокої . Цей результат - це ваша мінімальна база щоденного споживання калорій і менша, ніж ця, є шкідливою для вашого здоров’я.

Наприклад, Я важу в 114 фунтів, тому мені потрібно щонайменше близько 1140 калорій на день, щоб підтримувати своє тіло в повному спокої, що включає дихання, мислення, сон.

2.2 ФАКТОР ФІЗИЧНОЇ ДІЯЛЬНОСТІ:

Тепер, як другий крок, додайте калорії, отримані з вашого способу життя. Тобто, якщо ви сидяча людина, 600 калорій; якщо ви активна людина, 800 калорій; або якщо ви дуже активні, додайте додатково 1000 калорій відповідно.

2.3 СКЛАДІТЬ КАЛОРІЇ, ПОВ'ЯЗАНІ З ВАШОЮ СПОРТИВНОЮ ДІЯЛЬНІСТЮ.

Це останній і третій крок, додайте калорії, пов’язані із вашою спортивною активністю, яка може відрізнятися залежно від вашої інтенсивності силових тренувань або спортивної діяльності, якою ви займаєтесь. Це коливається від 200 до 800 калорій, які можна додати до щоденного споживання.

Якщо продовжити мій приклад, з другого кроку, оскільки я активний, я додаю суму 1000 калорій плюс ще 300 калорій для моєї спортивної діяльності, що дає мені приблизне значення 2414 калорій в моєму щоденному споживанні. Це значення є моїм загальним добовим метаболізмом споживання калорій (MT)

3. Збільшення та/або зменшення загального обміну речовин.

Якби ти хотів збільшуйте м’язову масу, не надто підвищуючи рівень жиру, або навпаки, ви хочете не втратити набагато більше м’язів на етапі визначення або втрата жиру в організмі, це вступає у гру для зниження та/або підвищення загальної кількості калорій залежно від вашої мети.

В обох випадках ці налаштування становлять від 300 до 500 ккал, як для набору м’язів, так і якщо навпаки, ви хочете зберегти більшу частину, бажаючи втратити відсоток жиру в організмі. У першому випадку вам довелося б збільшити ці калорії, а у другому випадку вам довелося б їх зменшити.

ЯК ЗРОБИТИ КАЛОРИЧНІ РЕГУЛЮВАННЯ?

Коригування калорій має здійснюватися відповідно до поступово, щоб уникнути дисбалансу у швидкості метаболізму, особливо, коли мова йде про зменшення жиру в організмі. Так само не сприймайте це легковажно, тому що ви повинні знати, який з макроелементів нам слід зменшити, і для цього важливо проконсультуватися з фахівцями.

ВИСНОВОК

Я не маю на увазі, що ви захоплені калоріями в кожному продукті або що все продумуєте методично. Пам'ятайте, є загальні поради щодо здорового способу життя, не так, планується мати більш вимогливий спосіб життя з точки зору ваги, як це мали б робити ми, конкуренти з бодібілдингу.

На завершення ця порада дасть вам лише певне уявлення про ваші повсякденні потреби, щоб ви підтримували оптимальний стан здоров'я за допомогою харчового балансу, що дозволяє виконувати повсякденну діяльність без будь-яких дефіцитів і з хорошим гормональним балансом. Я вкладаю ці поради в практикуйте в мені та моїх студентах і повірте мені, що це спрацювало!.