Силові тренування для схуднення

блог

Різдво закінчилося, і ви бачите себе на кілька зайвих кілограмів? Ви розпочали дієту, а сміли і відвідували тренажерний зал? Ви знаходитесь у потрібний час та місце для досягнення вашої мети схуднення, і від VivaGym ми хочемо допомогти вам досягти своєї мети та почуватись краще та з набагато здоровішою вагою.

Перше, що потрібно, це виявити, що враховується, коли йдеться про знання ваги людини. Ваша вага - це сума м’язової маси, кісткової маси (кісток), жиру та органів. Враховуючи, що два фактори, які, як правило, найрізноманітніші - це м’язова маса та жирова маса, коли ми маємо на увазі питання ваги, ми маємо на увазі ці два останні фактори. Тому важливо диференціювати "схуднення" від "схуднення".

Говорячи про “втрата ваги“, Ми вказуємо на це ми втратили і жир, і м’язи, І це може бути проблемою, якщо втрата м’язової маси дуже велика або якщо вона триває з часом. Яскравий приклад - люди похилого віку, які, як правило, мають невелику м’язову масу з усіма проблемами, які це тягне за собою. Навпаки, коли ми говоримо про “Втрата жиру«Ми концентруємося виключно на цьому, хоча можемо втратити невелику кількість м’язової маси. Крім того, втрачаючи жир, наше тіло піддається рекомпозиції, і ми втрачаємо об’єм, і ми виглядаємо більш чітко визначеними або більш компактними, оскільки зменшуємо свій відсоток жиру в організмі.

Таким чином, ми зосередимось на спробі зменшити відсоток жиру в нашому тілі та зберегти і навіть збільшити відсоток м’язів. М'язи дуже важливі, оскільки вони підтримують суглоби, надають нам спритності, сили та найголовніше у цій справі: пришвидшує ваш метаболізм. Це означає, що, зіткнувшись з двома людьми одного віку та зросту, але з різною м’язовою масою, той, у кого більше м’язів, спалить більше калорій. І це пов’язано не зі спортивними заходами, а з вашим повсякденним життям: простий факт прогулянок по магазинах, підйому сходами, підмітання будинку, читання книги, сну ... Більше м’язів дорівнює спалюванню більше калорій, а отже, це дуже важливий аспект для врахування.

Тому однією з найпоширеніших помилок людей, які починають у тренажерному залі з ідеєю схуднення, є уникання машин та ваг. Вони думають, що, роблячи багато кардіо, ви будете втрачати все швидше і швидше, але коли ваше тіло звикне і адаптується, воно витрачає все менше і, отже, ви будете напружуватися, але результатів не помітите. Якщо, навпаки, ви зацікавлені у формуванні м’язів, ви будете витрачати щодня більше калорій, і це допоможе вам спалювати жир, навіть у ті дні, коли ви нічого не робите, ваш метаболізм буде спалювати калорії. Один кг м’язів споживає до 3 разів більше 1 кг жиру.

Отже, від VivaGym ми хочемо допомогти вам у формуванні м’язів, про які ми говоримо. Ось декілька порад:

  • Якщо у вас немає досвіду у тренажерному залі вашого центру VivaGym, ви можете попросити будь-кого з техніків. Почніть із програми силових тренувань разом із серцево-судинною діяльністю з низьким впливом, такою як еліптична. Останній, який має середню інтенсивність, просувається до високої інтенсивності.
  • Виконуйте силові вправи для великих груп м’язів, як нижня частина тіла, так і верхня частина тіла. Прагніть до помірної ваги і виконуйте 12-15 повторень кожної вправи. Проходячи сеанси, ви бачите поступове збільшення ваги, щоб помітити поліпшення.
  • Перерви між сетами повинні бути короткими, Максимум 1 хвилина.

Після того, як ви певний час тренувались і збільшували вагу та змінювали вправи, які вам дають техніки VivaGym, ми впевнені, що склад вашого тіла зміниться, і вам вдасться схуднути, не втрачаючи м’язів. Але ви побачите, що втрачати надлишки жиру з нашого тіла стає все важче. Для цього ми пропонуємо наступне:

  • Тренуйтеся з інтервалами високої інтенсивності. Коли ви тренуєтесь таким чином, ваше тіло вимагає максимуму і потребує енергії, якої у нього немає, але життя прагне забезпечити її, і виникає дефіцит кисню, щоб мати змогу виконати запропоновані завдання. Після закінчення вправи ви заборгували перед своїм тілом, і воно повинно оговтатися від великих зусиль, які було докладено. Цей процес відновлення називається кисневим боргом і може тривати до 48 годин після тренування. Це означає, що ваше тіло продовжує бути активним і спалювати калорії, поки не повернеться до початкової точки, а це означає втрату жиру, яка піде вам на користь. Ви можете знайти такий тип навчання на заняттях VivaWod та Hiit Zone, в яких ви працюєте таким чином.