Хоча ця титанічна боротьба проти накипу і пояс, схоже, вказує на інше, знайте, що коли мова йде про схуднення, бути чоловіком є ​​перевагою. Чоловіки худнуть швидше і послідовніше. Ваші гормони не зазнають періодичних оборотів. Їх тіло затримує менше рідини. Ваша втрата ваги набагато менше залежить від емоційних злетів і падінь. А на 53% менше серотоніну в організмі заважає вам крутитися.

стосується

"Якщо ви чоловік, ви повинні знати, що вам пощастило", - резюмує доктор Марта Гаролет, професор фізіології з Університету Мурсії та автор книги "Схудніть, не втрачаючи голови", під редакцією Editec @ Red. Гаролет, лікар фармації та ступінь магістра в галузі охорони здоров’я в Гарварді, вона є автором дієти, яка конкретно враховує дієтичні потреби чоловіків, окремо від потреб жінок і дітей.

Метод Гаролета стверджує, що надмірна вага у випадку чоловіків багато в чому пов'язана з відсутністю організації харчування, розміром порцій та соціальним способом життя. Також стрес та зловживання алкоголем пояснюють багато випадків надмірної ваги чоловіків. "Втрата ваги у чоловіків залежить виключно від їх здатності організовувати харчування та фізичні вправи", - говорить Гаролет.

Однак, зіткнувшись з легкістю схуднення, велике завдання людини - підтримувати себе. "Протягом свого життя в лікуванні ожиріння я зустрічав чоловіків, здатних досягти великих професійних успіхів, але не в змозі підтримувати себе після схуднення", - пояснює він. Дослідження, проведені цим фахівцем, роблять висновок, що чоловіки демонструють велику силу волі, дотримуючись дієти, але вони гучно програють битву, коли йдеться про збереження набраної ваги. "Лише 30% чоловіків, які досягли здорової ваги, підтримують її через рік після досягнення мети, порівняно з 60% жінок", - попереджає лікар. Його метод, заснований на середземноморській дієті, демістифікує героїку, виганяє великі цілі, ставить у кут важкі цілі і атакує крайні установки. "Це правда, що шлях непростий, але це те, що ми багато разів прагнемо наповнити його труднощами".

Серед пояснень щодо зайвої ваги, які він аналізує у своїй книзі, виділяється пояснення чоловічого живота. За словами Гараулета, у чоловіків існує два типи живота: твердий і помітний і той, що утворений численними ручками любові. "Перший є найбільш шкідливим з точки зору здоров'я, оскільки він пов'язаний з ризиком серцево-судинних захворювань та діабету", - попереджає він.

Надмірна вага у чоловіків у багатьох випадках пов’язана з відсутністю організації харчування та розміром порцій

Їжте все, але в певних кількостях

Метод Гарауле стверджує, що збалансоване харчування передбачає вживання їжі з шести основних груп щодня: молока, жиру, білка, овочів, хліба та фруктів. Головне - приймати певну кількість з кожної групи і робити це, виходячи з особливостей людини, яка хоче схуднути: чоловіка, жінки чи дитини.

Що стосується чоловіків, Гаролет радить їсти три порції з групи молока (знежирене молоко, знежирений йогурт та свіжий сир) щодня. Порції мають різний розмір залежно від їжі (у випадку з молоком чашка - це порція, у випадку йогурту - одиниця). У групі жирів також є три щоденні порції: оливкова олія (1 столова ложка - одна порція), легкий майонез (дві столові ложки) або оливки (шість - одна порція). Третя група - білки - включає шість щоденних порцій на вибір з різноманітних продуктів, таких як м’ясо (30 грамів, одна порція), риба (30 грам), яйця (одна одиниця, одна порція) або креветки (шість одиниць - порція) . Що стосується овочів, то мінімальна кількість порцій - три, але немає максимуму, оскільки їх можна вживати в будь-якій кількості, яку ви хочете. До групи хліба входять п’ять порцій на день: картопля (90 грам - одна порція), рис або макарони (одна чашка - дві порції). Що стосується фруктів, то порції - три на день.