блог
У попередній публікації блогу Benzo ми розглянули наступне про корисні наслідки сну:

1. Покращує пам’ять (зменшує дефіцит уваги, покращує концентрацію уваги)
2. Легше вчитися (коментар + повернення = ефективність)
3. Менше аварій
4. Покращується самопочуття
5. Схуднути легше

Подивимось продовження!

6. Здоровіше серце

Хто регулярно спить менше 6 годин на ніч протягом багатьох років, навіть незважаючи на те, що їх потреба у сні вище, хронічний дистрес частіше розвивається хвороба серця.

THE хронічне недосипання лиха через, крім збільшення адреналін і норадреналін (гормони гострого стресу) підвищує рівень кортизол (гормон хронічного стресу) і разом призводять до розростання пульсу (тахікардія), високого кров’яного тиску, судинної стінки.

Міжнародні кардіологічні товариства роками стають все менш і менш визнаними недолікований дистрес роль у різних серцево-судинних захворюваннях (гіпертонія, інфаркт міокарда, хронічна серцева недостатність, артеріосклероз, коронарний склероз, "артеріосклероз", важкі шлуночкові аритмії, раптова серцева смерть, тощо).

Більше навіть не рекомендується бути особливо ефективним, домашнє лікування стресу щоб запобігти або доповнити їх.

Натомість вони рекомендують використовувати антигіпертензивні засоби (бета-адреноблокатори, альфа-адреноблокатори, АРБ ​​/ блокатори рецепторів ангіотензину /), які корисні лише для симптоматичного лікування негативних фізичних наслідків нелікованого психологічного стресу.

THE симпатична нервова система, зменшити його активність (адренергічну та норадренергічну) через необроблений стрес. На годину.

Без лікування Окі, звичайно, «вам потрібно приймати гіпотензивні засоби протягом усього життя». Ну, цікаво, куди дме вітер ... (продаж) ...?

Кожному, хто страждає будь-яким із вищезазначених серцево-судинних захворювань, пропоную вивчити якийсь метод управління стресом, техніку зменшення стресу. (Ви також знайдете велику кількість таких матеріалів у блозі Benzo.)

7. Ви рідше страждаєте діабетом

Коли ми не висипаємося, наше тіло переходить у аварійний режим як частина реакції лиха. "Цукор подорожчає!" Це однозначно збільшує шанси на діабет. загострює вже існуючий діабет.

8. Потреба в близькості зростає

Хто втомився і нервував, ховаючись у ліжку з коханою людиною? Хто той, з ким, якщо ти нетерплячий, гіркий, роздратований, тобі хочеться сховатися в ліжку для своєї коханої?

З закінченням недосипання та зменшенням дефіциту сну старі добрі часи можуть повернутися. Жінки знову ростуть, чоловіки можуть знову почуватися чоловіками.

Приємним у всьому є те, що більша близькість, секс, що приносить взаємне задоволення, призводить до кращого сну. Мало того, що існують порочні кола, існують і "ангели".

9. Менше зморшок

Гормон хронічного стресу, a кортизол «предок» колагену, який також забезпечує еластичність нашої шкіри.

Регулярно недостатній сон активує кору надниркових залоз, з якої кортизол витікає по тілу, а через фермент, який він активує, починає повільно, але систематично розщеплювати колаген, який надає підшкірній сполучній тканині еластичність. Ерго: Ми зморщені.

Кортизол також зменшує вироблення (синтез) колагену. Ерго: Ми також залишаємося зморщеними.

А ті, хто цього не хоче і вірить у це, змащуються колагеносодержащими кремами, що омолоджують шкіру. Тим не менше, зменшення стресу більше сну, мабуть, було б краще. (Це звичайний досвід розгладжувати шкіру!)


10. Менше вірусної інфекції

Той самий гормон стресу (кортизол) пригнічує імунний захист, що призводить до множинних вірусних інфекцій, вірусних пухлин (менша тривалість життя).

Якщо ми спимо більше, трапляється прямо навпаки. Ми рідше хворіємо грип(це може бути особливо важливим зараз, на межі пандемії грипу).

Але негативний стрес (відсутність сну) "може розбудити вас (активізувати) a віруси герпесуАле не тільки віруси простого герпесу та оперізуючого лишаю відповідають за герпес або оперізуючий лишай, але також онкогенні віруси герпесу є!

11. Менше кивання (мікроспання)

Під час мікроспання наше тіло мимовільно вимикається на 0,5-15 секунд, засинаючи поверхнево. Людина втрачає контроль над своїм тілом, що може призвести до летального результату під час руху автомобіля, роботи з важкою технікою, на висоті або в інших небезпечних місцях.

Багато нещасних випадків зі сном на дорогах загального користування після нічних змін, яких можна легко уникнути, вистачивши спати.

Коли я в 2005 році відвідав Карскогу (Швеція, рідне місто Альфреда Нобеля), щоб побачити свою майбутню роботу (лазарет Карлскога), ми в шоці слухали моїх угорських колег про те, наскільки добре шведи захищають добре навчену та дорогу робочу силу.

Не те щоб лікар не міг працювати після дежурства - його використання могло б вважатися необережним загрозою з боку керівництва лікарні, оскільки він би юридично допустив кілька професійних помилок через свою втому - але він навіть не міг негайно йди додому.!

Якщо я добре пам’ятаю - після виклику - вам доведеться залишатися в приміщенні, подібному до квартири, до 10 години ранку, а повертатися додому можна було лише розслабленим…

Такі аварії зі сном зазвичай є серйозними, оскільки водій не може гальмувати через несвідомий стан ...
Мікро-сон є важливим денним симптомом безсоння.

Якщо хтось помічає порожній погляд, втрату тонусу (нахил голови) та/або закриття очей самостійно або як водій під час руху, йому слід зупинитися і поспати 15-20 хвилин.

12. Можна довше жити, довше зберігати здоров’я

Це випливає з усіх обговорюваних на сьогодні позитивних наслідків достатнього сну.

Доктор Ласло Копачі
психіатр з Дьєра життя, життєвий тренер блогер
консультант з відміни наркотиків
Він є засновником та автором Benzo Blog - у дусі соціальної відповідальності
Facebook