Ви коли-небудь пробували дієту, коли вам дозволяли їсти невелику, обмежену кількість їжі, і через кілька тижнів це вас зламало, і ви почали базікати? Ті, хто регулярно читає мої статті, знають, що я не люблю швидких, короткочасних дієт. Натомість я вірю у здоровий, стійкий спосіб життя, з яким можна жити довго. Це означає, що я харчуюсь на 100% здорово? Ні! По-перше, це означало б, що я не міг мати жодного соціального життя. А по-друге, потрібна дуже сильна воля, щоб виключити зі свого життя те, що нам справді подобається. (Нарешті, якщо у вас поганий день, ви втомилися чи захворіли, ваша воля зламається, і в підсумку вас задушать). Отже, що я думаю про "шахрайські" дні?

Що таке "шахрайський" день?

"Шахрайський" день - це час, який ви не враховуєте у своєму здоровому способі життя, тобто ви можете їсти все, що завгодно. Для деяких людей день «обману» може бути дуже корисним, оскільки він дозволяє дотримуватися дієти. Завдяки тому, що люди час від часу "обманюють" день, тому вони здатні задовольнити всю тягу до їжі, якої вони зазвичай не мають у своєму раціоні. Для багатьох людей дієти вимагають багато сильної волі. Постійне заперечення може скористатися всією нашою твердою волею, роблячи це більш імовірним, що нас зламає. "Шахрайські" дні дозволять вам поповнити силу волі, і це часто нам допомагає Дотримуйтесь здорового харчування протягом усього тижня.

невдачу

Які тіньові сторони дня "шахрайства"?

Головна проблема "обману" дня полягає в тому, що може спонукати до переїдання "захоплення", коли ми намагаємось наздогнати все, що нам заперечували до цього часу. Вживання шкідливої ​​їжі протягом усього дня може легко повернути всю нашу важку роботу назад, а це означає, що досягнутий нами прогрес буде втрачено. Це також може створити нездорові стосунки з їжею, коли ви починаєте сприймати їжу як добру чи погану, а також відчуваєте провину після вживання певних видів їжі.

Яке рішення?

Особисто я не є великим прихильником "обману" дня. Замість цього Я вважаю за краще використовувати правило 80/20. Тож за тиждень я з’їм 80% здорової їжі, а 20% буде «пюре» або продуктами, які не є звичайними в моєму раціоні. Це може означати, що я можу ввечері випити келих вина або ж можу взяти шматочок бабусиного торта, коли їду до нього на вихідних. Це дозволяє мені насолоджуватися деякими улюбленими стравами, але це також означає, що я не перестараюся. Однак усі різні, і для деяких людей це "обманний" день, який працює краще. Якщо ви хочете спробувати дні "обману", моя порада, обмежте його одним "обманним" прийомом їжі протягом одного дня на тиждень, а не нездоровою їжею протягом дня.

Що, якщо я перестараюся?

Якщо ви робите це і перестараєтесь, важливо не турбуватися і не здаватися. Усі іноді ковзають, і це цілком природно. Якщо ви перестаралися з одним прийомом їжі, не панікуйте і не здавайтеся, продовжуючи переїдати протягом дня або навіть протягом тижня. Натомість використовуйте цей досвід, щоб з’ясувати щось нове про себе. Подумайте, що змусило вас переборщити з їжею і що ви можете зробити, щоб запобігти цьому наступного разу. Тільки пам’ятайте, здоровий, стійкий спосіб життя - це довгострокова мета і вам потрібно придумати найкращий спосіб, який працює для вас і вашого життя.

А ти що? У вас є ваш "шахрайський" день протягом тижня?