Успіх формування тіла багато в чому залежить від успадкованих морфологічних властивостей. Ці успадковані риси статури, зріст тіла, розміри тіла, форма кістки, форма, щільність не можуть бути принципово змінені. Однак склад нашого тіла, пропорції та розміри наших м’язів можна суттєво змінити за допомогою правильного харчування та тренувальних методів! Кожен може багато чого розвинути в порівнянні з собою, але генетична спадщина є вирішальною! У деяких людей є груди і ...

бодібілдінг

Успіх формування тіла багато в чому залежить від успадкованих морфологічних властивостей. Ці успадковані тілесні характеристики - це ріст тіла, розміри тіла, форма кістки, форма, щільність, які в основному не можуть бути змінені. Склад нашого тіла, пропорції та розміри наших м’язів, при правильному харчуванні та методах фізичних вправ однак їх можна суттєво модифікувати!

Кожен може еволюціонувати багато в порівнянні з собою, але генетичне успадкування має вирішальне значення! Хтось сильний у грудях і спині, хтось у плечах і руках, але є і ті, у кого вузькі плечі і вузькі стегна, або навпаки, широкоплечі і мають широкі стегна і, звичайно, мають ідеальний бодібілдинг статура: широкі плечі, вузькі стегна, великі руки і нижні кінцівки, це, в свою чергу, дуже рідко.

Мета: створити великі, пропорційні та визначені, розвинені м’язи, що практично неможливо без належних тренувань, правильного харчування та часу регенерації.!

Почнемо з самого початку!

Перший період стосується набору правильної форми. Це означає переїзд на кілька тижнів, місяць. Три тренування на тиждень, одне тренування і один день відпочинку, чергуючи день регенерації. У рухомих вправах все тіло, по одній вправі для кожної групи м’язів, від більших м’язових груп до менших, проходячи зверху вниз, з 5 х 10 повторень.!

Наступний період - це період набору ваги, отримання адекватної “м’язової маси”. У цей період ми вже використовуємо принцип розділеного тренування, ми працюємо з групами м’язів в окремі дні.

Більшість тренувань з бодібілдингу відбуваються саме в цей час, у період набору ваги. Більше навантаження відіграє велику роль під час тренувань. В умовах високого опору з малою кількістю повторень слід домагатися повільного виконання. Ми в основному використовуємо базові вправи, де у виконанні вправи задіяні кілька м’язів. Також важливо споживати більше енергії, ніж потрібно, а також забезпечити належну регенерацію та відпочинок! Звичайно, це не означає, що ми набираємо вагу, оскільки нам потрібно лише перевищити нашу ідеальну, визначену масу тіла на додаткові 10-15%.!

Після того, як ми наберемо потрібну м’язову масу, ми можемо прийти у форму, тобто a спінінг, де метою є видалення жирової тканини, накопиченої під час набору ваги. Тривалість навчання скорочується. Проти середнього опору, при базових і головним чином ізолюючих вправах, у вправі бере участь один м’яз, з великою кількістю повторень, відносно швидше, з меншими часами відпочинку між сетами, можливо, супер та трісет, ми виконуємо вправи без часу відпочинку.

Бодібілдінг - це не спорт для людей, які поспішають! Період набору ваги, поки ви не наберете достатньо м’язової маси, становить щонайменше два роки. Потрібно багато терпіння і наполегливості, щоб дійти до потрібної форми. Насправді бодібілдинг - це спосіб життя, коли спорт гармонійно поєднується з харчуванням та здоровим способом життя.