запалення є системою природний захист вашого тіла на роботі. Це означає, що ваш організм працює над тим, щоб зцілити себе або боротися з хворобами. Ожиріння може змусити ваше тіло думати, що воно має діяти, коли немає інфекції, з якою можна боротися.

протизапальних

Надмірна вага викликає запалення. Хронічне запалення відбувається у всьому тілі і пов’язана з серцеві захворювання, діабет, артрит, рак, депресія та хвороба Альцгеймера, тому фахівці вважають важливим боротися з ним.

П’ять продуктів, які слід інтегрувати у свій раціон, є поживними та корисними для боротьби із запаленнями:

1. Ягоди

Такі ягоди, як полуниця, чорниця, малина та ожина, є одними з ідеальних фруктів для споживання, коли потрібно схуднути, оскільки вони низькокалорійні, забезпечують вітамінами та клітковиною. Ці фрукти виділяються тим, що вони багаті на антиоксиданти, які називаються антоціани.

Ці сполуки мають протизапальний ефект що може зменшити ризик таких захворювань, як хвороба Альцгеймера та Паркінсона, а також шанси серцевих нападів, як виявляє Гарвардська школа громадського здоров'я (HSPH).

2. Волоські горіхи, мигдаль та арахіс

Вживання волоських горіхів, мигдалю та арахісу пов'язане з менший ризик зайвої ваги і ожиріння. Волоські горіхи дають вам Енергія, вони забезпечують ситість І вони мали низький глікемічний індекс.

Порція волоських горіхів або арахісу, визначена як одна унція, може бути чудовою закускою, радить Американська асоціація серця. Горіхи багаті корисними жирами, вони забезпечують білок, вітаміни (наприклад, вітамін Е, особливо арахіс), мінерали та клітковину. Вони допомагають полегшити запалення, допомогти знижують рівень холестерину LDL "поганий", і вони також корисні для пам'яті, (особливо арахіс).

3. Йогурт

Серед основних корисних властивостей йогурту для здоров’я - його вміст живі бактерії. Вживання йогурту може допомогти збільшити різноманітність мікробіоти в кишечнику. Корисні бактерії в йогурті також можуть зменшити запалення або посилюють дію природного інсуліну в організмі.

Гарне здоров’я кишечника має важливе значення, оскільки воно допомагає вам мати загальне здоров’я в цілому, оскільки воно сприяє обміну речовин та нормальному функціонуванню імунна система. Йогурт також є джерелом важливих поживних речовин, білок і кальцій.

Вибирайте йогурт без додавання цукру. Додайте солодкості та смаку, додавши фрукти.

4. Жирна риба

Жирна риба, така як сардини, тунець, скумбрія та лосось білка, Вітаміни групи В, вітамін D, залізо і є основне джерело жирних кислот Омега 3 довголанцюгові EPA та DHA. Так вони дають вам ситість, поживні речовини, покращують роботу судин, можуть полегшити запалення та підтримують вашу імунну систему.

5. Авокадо

У харчуванні необхідні хороші або корисні жири. Авокадо - чудове джерело корисних жирів, головним чином олеїнова кислота. Також вітамін Е (потужний антиоксидант), вітамін С, вітамін В6, калій і клітковина.

Хороші жири, такі як авокадо, вважаються корисними жирами, оскільки вони можуть покращують рівень холестерину в крові, знімають запалення і стабілізують пульс, пояснює HSPH.

Уникайте або обмежуйте ті продукти, які викликати запалення, Подобається газовані напої, рафіновані вуглеводи, червоне м’ясо, м’ясо, оброблене м’ясом, маргарин та сало.