видів спорту
Бодібілдінг як вид спорту у 18 столітті. наприкінці ХХ ст. Насправді це основа багатьох видів спорту, оскільки це абсолютно тренування для опору для всіх м’язів тіла. (Інші види спорту зазвичай тренують лише цис-м’язи, необхідні для даної форми вправ, за допомогою їх спеціальних методів тренування, оскільки, очевидно, короткий пробіг - це не лише тренувальна вправа, але також дуже хороший, але і дуже базовий тренінг. Те, що роблять спортсмени . Тут вистава оцінюється естетично, тренування проводиться для того, щоб «сформувати» тіло.

Тренування та базовий інфуз

Тренування з бодібілдингу - це прогресивна вправа з обтяженням. Бодібілдери цілеспрямовано тренують певні групи м’язів, щоб досягти належного зростання, але їх мета - не рухати якомога більше ваги, а якомога більше напружувати загартований м’яз.

Це сильно відрізняє їх від пауерліфтингу та важкої атлетики, оскільки на перший погляд вони схожі на види спорту, але в цих видах спорту ви можете максимально боротися з ціллю, технікою та м’язами.

Бодібілдінг, на відміну від загальної практики вищезазначених видів спорту, не працює без належних тренувань. Правильний раціон культуристів має важливе значення - не тільки на конкурентному рівні, але і на рівні хобі, тому велика частина вкладеної праці - це підготовка та споживання їжі - мінімум 3 прийоми їжі на годину - та матеріалів.

Тренувальні вправи дозволяють м’язам тренуватися один-два рази на тиждень, залежно від рівня тренованості. Програми вправ розподіляються відповідно. Вони тренуються 3-4-5 на тиждень, на змагальному рівні 6 днів, рухаючи 1-2-3 групи м’язів на день. На відміну від поширеної думки, тренування триває недовго, правильно - з невеликим відпочинком - тренування триває 45-90 хвилин. Бодібілдери тренуються у два цикли: це цикл набору ваги та схуднення, більш професійно дієтичний цикл. Під час набору ваги додаються вуглеводи та дуже велика кількість білка, але в раціоні мало білка. Під час дієти це співвідношення змінюється, зменшується вуглеводи і збільшується кількість білка.

Всупереч поширеній думці, навчання не змінюється. Намагаючись набрати вагу, вони намагаються використовувати якомога більшу вагу - але не зосереджуючись на загальній вазі, а на навантаженні на м’яз. (Хоча хтось важить удвічі більше, якщо не працює біцепс, але спина і плечі працюють, крім біцепса!) Тренування "поїзд" не існує. Здавна існувала думка, що після багатьох повторень можна спалювати жир з невеликою вагою, але це нонсенс. Грубий приклад: якщо х маса м’язів зумовлена ​​навантаженням y (з тренувань із зниженням ваги), якщо навантаження зменшено, наше тіло відчує, що в такому м’язі немає потреби, і здійснюватиме його. (Тіло постійно саморегулює себе.) Таким чином, ми лише втрачаємо м’язи, а не втрачаємо жир. Звичайно, під час дієти або, можливо, навіть перед змаганнями, інтенсивність тренажерів не порівнянна з тренуванням, виконуваним у період набору ваги (тіло слабше, і ми можемо тренуватися лише менше).