Коли ви чуєте слово бодібілдинг, перед очима більшості людей з’являються м’язові монстри. Багато разів я чую "Я не хочу таких величезних м'язів" і подібні заяви з вуст як чоловіків, так і жінок. Чоловіки найбільше бояться надмірної мускулатури, жінки найбільше бояться мужності. Однак початок самого бодібілдингу зовсім не означає, що це відбудеться взагалі!

Бодібілдінг для початківців

Насправді також було б прекрасним світом, якби хтось спустився до кімнати і практично проігнорував, бо він про це не піклувався, він раптом став надто м’язистим. М'язовий монстр, на якого вони вже дивляться на пляжі або навіть на вулиці. Правда, однак, полягає в тому, що привілей змагальної статури дається мало кому. Це важка робота, і, звичайно, генетика обов’язкова. Планована дієта, точно і правильно застосовувані дієтичні добавки, і море багато часу. Тож для початківця аж ніяк не є реальною небезпекою стати надто м’язистим проти своєї волі. Швидше за все, проблема полягає в тому, що досить складно набити м’яз на естетичну фігуру. Але, звичайно, це не так неможливо, як щось інше в житті!

жінок

Бодібілдинг дещо відрізняється від інших захоплень з точки зору дієти. Хоча на додаток до всіх видів спорту доцільно дотримуватися хорошої дієти, яка забезпечує нам достатньо енергії та поживних речовин у потрібний час, у випадку з бодібілдингом це, якщо можливо, більше підкреслюється. Нашим м’язам для росту потрібні як будівельний матеріал, так і енергія. Це не диявольська річ. Справа в тому, що якщо вам потрібна додаткова тканина для вашого тіла - у цьому випадку м’язова тканина - вам знадобляться додаткові поживні речовини. М'язи не будуються з нічого. Тому щодня потрібно вживати потрібну кількість різних макроелементів. Ось що стосується дієти для бодібілдингу. Білки, вуглеводи та жири у належних пропорціях. Без цього, якщо не неможливо, це буде дуже важко, а ваш розвиток буде повільним. У нас є повні статті про те, як наростити вагу - що буде служити вашому нарощуванню м’язів - і навіть повна електронна книга про саме нарощування м’язів, яку ви можете завантажити безкоштовно, натиснувши тут.

Звичайно, якщо ваша мета - фібриляція, все починається з вашого раціону. У цьому випадку вам потрібно вживати менше калорій на день, ніж ви споживаєте, інакше ваш організм не буде тягнутися до запасів. Волокниста дієта, якщо не окрема наука, безумовно вимагає певного рівня уваги. Це також повна стаття, насправді, в даному випадку це також електронна книга, що займається цією темою. Не соромтеся завантажувати, якщо різьбою є ваша мета!

План тренувань для бодібілдингу

Якщо ви полегшили свій страх перед небажаним перенапруженням м’язів і відчуваєте, що вирізаєте, план тренувань з бодібілдингу вам точно буде необхідний. Не можна одразу зануритися в хащі. Вам потрібно підготувати своє тіло до екстремального (на відміну від раніше) навантаження на нього. Тренування з обтяженням сильно навантажують м’язи та суглоби, ніж інші види спорту. Тож краще мати 2-3 місяці підготовки до справжніх інтенсивних тренувань. Вам потрібно буде дотримуватися рухливого плану тренувань, починаючи з цього періоду. Якщо ви перевищуєте це, ви можете скласти складніший та інтенсивніший план роздільного тренування. Коли ви тренуєтесь щонайменше півроку, лише тоді переходьте до більш вдосконаленого плану тренувань.

Якщо розглядати бодібілдинг як додатковий вид спорту, вам знадобиться дещо інший план тренувань, однак перед початком вам все одно знадобиться рухома фаза. Так, якщо ви регулярно тренуєтесь, навіть так! Ваші суглоби та м’язи будуть вам вдячні. Візьміть період навчання! Ви також можете знайти такий план тренувань, натиснувши тут!

Бодібілдінг для жінок

Жінки часто не люблять гантелі. Негайно перед їх очима постає чоловіча, «надто мускулиста» жінка. І все-таки немає кращого способу опрацювати шейпінг, ніж силові тренування. У жінок набагато важче м’язи, ніж у чоловіків. Таким чином, страх «раптом стати занадто мускулистим» ще більш необґрунтований, ніж у випадку з чоловіками. Однак, якщо ви хочете стрункого тіла, подумайте: що надає форму стрункого стегна або сідниць? Жир чи м’язи? Звичайно це м’язи. Отже, якщо ви хочете круглий зад, вам потрібно потренувати сідниці. Якщо ви хочете підтягнутий стегно, вам потрібно тренувати стегна. Якщо хочеш попрощатися. «Розмахуючий м’яз», який звисає при піднятті руки і дратує багатьох жінок, вимагає від вас тренування на трицепс.

На щастя, все більше жінок розуміють, що тренажерний зал - це не батьківщина жіночих монстрів-монстрів, а найвища майстерня стрункої, сексуальної жіночої статури. Тут ви найшвидше досягаєте своєї мети, де ви можете працювати конкретно над проблемними зонами і де ви дізнаєтесь про своє тіло найбільше, не випадково. Важливо також зазначити, що не існує жодної іншої форми вправ, яка б обертала ваш метаболізм, як тренування з обтяженнями, тому, якщо ви хочете трохи збільшити щоденне споживання калорій, є кілька кращих способів зробити це, окрім тренувань з обтяженнями - якщо ви це робите досить інтенсивно.

Пам’ятайте: результати не приходять інакше, лише завдяки важким тренуванням. Ви тренуєтесь не для надмірних м’язів, а для результату. За допомогою крихітних ваг, просто тренуючись, ви досягнете своєї мети дуже повільно, якщо це зробите. Тож не бійтеся тренувань з обтяженнями: жіночий бодібілдинг не завжди означає зрештою божевільних м’язистих курчат! Якщо ви лише пізнаєте світ заліза, ось план тренувань для початківців жінок!

Бодібілдинг в домашніх умовах

Якщо ви не можете або не хочете йти до кімнати, Ви також можете деякий час розвивати м’язи та статура за допомогою домашніх тренувань. Звичайно, якщо у вас немає інструментів, ваші власні тренування з вагою через деякий час будуть низькими, але якщо ви почнете тренуватися зараз, ви можете багато чого розвинути за допомогою домашніх тренувань.

Плани домашніх тренувань включають власні варіанти ваги, а також версії з редуктором. Ваші власні тренування з обтяженнями не можна назвати спеціально тренуванням з бодібілдингу, але на перших порах він може створити чудову основу для досягнення більш пізнього, ще більш мускулистого вигляду. Тож якщо ви не можете зайти в кімнату, не біда: пам’ятайте, яку б тренування ви не робили, що б ви не рухались, це точно більше, ніж зовсім не рухатися.

Ви також можете вибрати з декількох планів домашніх тренувань на нашому сайті, ось повна система домашніх тренувань!

Звичайно, ви також знайдете багато книг з бодібілдингу. На жаль, енциклопедія бодібілдингу рідко доступна від Арнольда. Натомість, жовта капсула, безумовно, корисна, що є він містить усі основні знання, якими можна скористатися для бодібілдингу. Все зрозуміло, прямо, іноді сиро, але в чесному стилі!

Брак інформації вже не є перешкодою. Тепер ваша черга врізатися. Навіть якщо ви не хочете бути культуристом, ви побачите, ви не пошкодуєте про це - цей вид спорту вчить вас дивовижній справі про себе, своє тіло та свою силу волі!