Хоча останнім часом біг є одним з наймодніших рухів, він не є обов’язковим для всіх, хто хоче грати на відкритому повітрі без спорядження: ходьба також ефективна і легка, давайте спробуємо.!
Ходьба - це настільки елементарний рух, що ми вчимося їй як малюк, а потім практикуємо це дедалі рутинніше, все своє життя - можливо, саме тому ми навіть не думали, що це може займатися спортом. Проте це той самий вид спорту, що і біг, згадайте лише професійних пішоходів, які здатні рухатися швидше, ніж темпи хобі-бігунів на спортивних змаганнях. Нам не потрібно їздити з такою додатковою швидкістю, але, приділяючи увагу, рішучість і шеститижневий план тренувань, ми можемо швидко зробити регулярну, спортивну ходьбу частиною нашого життя.
Ходьба - це добре!
"Ходьба - це легкий вид спорту майже для будь-кого, оскільки це не що інше, як робити наш основний рух як спортивний рух". Говорить особистий тренер Габріелла Барат. «Це не пов’язано з місцем і часом, це не залежить від віку, будь-хто може розпочати в будь-який час. Дешево, легко, просто, і нам навіть не потрібно турбуватися про травми ". Сенс у тому, щоб ходити трохи швидше, ніж зазвичай, одночасно концентруючись на рухах, щоб наші м’язи могли працювати сильніше та ефективніше.
«Ходьба - надзвичайно ефективний вид спалювання жиру, за допомогою якого ми можемо спалити до 250-300 калорій на годину - залежно від маси тіла, пройденої відстані та інтенсивності ходьби. Оскільки це серцево-судинні рухи, ходьба тренує серцево-судинну систему, легені та покращує ємність легенів, формує м’язи сідниць, стегон і литок, опрацьовує талію, живіт і стегна, а також рухає руками. Ходьба також зміцнює кісткову систему, зменшуючи шанси на остеопороз. Ще однією перевагою є те, що воно доброзичливе для суглобів і не робить сильного удару, коли потрапляє на землю, що робить його ідеальною формою вправ для тих, хто має зайву вагу. Навіть при високому кров’яному тиску ви можете почати ходити після консультації з лікарем, оскільки це може допомогти вам боротися з проблемою через її сприятливий вплив на серцево-судинну систему, і діабетики повинні включати цей вид спорту в свої дні, оскільки це також може допомогти зберегти кров рівень цукру в рівновазі ". - фахівець перераховує корисні наслідки ходьби.
Важким є лише перший крок!
Спочатку нам потрібна рішучість включити регулярне рух у наше життя і почати ходити. «Давайте визначимо дні - спочатку принаймні 3 рази на тиждень - коли ми хочемо рухатися. Між тренувальними днями повинен бути принаймні один день відпочинку, щоб ми не шокували своє тіло рухом, до якого ми не звикли ». - рекомендований персональним тренером. Протягом першого тижня ходьби час від часу націлюйтесь на 30 хвилин фізичних вправ, щоб наше тіло звикло до цього, і ми теж могли бути достатньо налаштовані на спорт і підтримувати регулярність.
Якщо ми відчуваємо себе недостатньо рішучими або вважаємо, що спорт не буде йти один, давайте організуємо оточуючих навколо нас: безумовно, у нас є хоча б одна дівчина чи член родини, яка хоче переїхати, але починає не одна - ось ваш шанс давайте спілкуватися! Разом буде легше, важче буде розірвати тренування, ми можемо мотивувати, тягнути одне одного.
Якщо ми вирішимо на цьому наодинці, подумайте, що спорт - чудовий час трохи побути на самоті, продумати все, провітрити голову просто неба, зібрати свої думки і навіть знайти рішення своїх проблем. Тим часом ми робимо це для свого здоров’я, для здоров’я свого тіла, і ми також даємо хороший приклад дітям та онукам.
Незабаром ми звикнемо до нового, насиченого рухами способу життя, це стане звичним процесом для організму через 3-6 тижнів займатися спортом. Будьмо наполегливими, не дозволяйте нікому чи чомусь відволікати нас від нашої мети, подумайте, чому ми почали рухатися. Якщо ми не здамося і наполегливо ставимося до своєї рішучості, ми можемо швидко відчути зміни в нашому тілі: може початися втрата ваги, м’язи стають в тонусі, ми стаємо сильнішими, наша витривалість і витривалість зростають, а наше тіло і душа оновлюються завдяки регулярному вправа.
Одягаються як ходунки!
«Найголовніше для ходьби - це зручне спортивне взуття, яке не здавлює, не ламається і не ковзає на наших ногах. Давайте носити зручний спортивний одяг залежно від погоди, намагатися вибирати предмети, які не щільні, не натираються, не незручні, тому вони не заважають нашому вільному пересуванню ". - радить наш фахівець. Якщо ми можемо, уникайте чистого бавовни, а також одягу, створеного штучним волокном, а краще купуйте одяг з технічних матеріалів, спеціально розроблених для занять спортом, який відводить піт від поверхні тіла і не натирає шкіру. Ми можемо придбати повне спортивне обладнання у великих спортивних магазинах, а досвідчені продавці допомагають нам носити взуття та одяг, які ідеально підходять для нас під час занять спортом. Новий, модний предмет одягу може стати чудовим мотиваційним інструментом, адже, купивши його, ми не можемо обійтися!
За 6 тижнів ми цілком можемо зайнятися ходьбою, якщо дотримуватимемось тренувань особистого тренера Габріелли Барат. «Малюнки 1-2. зростаюче навантаження 3-го тижня завжди супроводжується легшим 3-м тижнем, що надає певну циклічність нашим тренуванням і 3-м, т.зв. тиждень відпочинку гарантує, що травми далекі від нас. Наскільки це можливо, наші маршрути повинні бути різноманітними, щоб навчання не ставало нудним ". - викладає наш експерт.
Майте 3 тренування на тиждень. Перед кожним тренуванням робіть ретельну розминку, рухайте щиколотками, колінами, стегнами, робіть кілька присідань, нахиляйтесь вперед і назад, робіть кола і плечі.
Ми рідко тренуємося в рівномірному темпі, ми також переважно включаємо зміни темпу, що підвищують ефективність тренувань, прискорюють спалювання калорій.