• спалюють

    • Якщо ви хочете схуднути і виділити м’язи, ось такі вправи вам слід робити.

    Фізична активність має велике значення для нашого життя: вона дозволяє нам підтримувати Здорова вага, покращує фізичний стан та зміцнює кістки, м’язи і серце.

    І в цей час надзвичайної ситуації зі здоров’ям фізичні вправи допомагають нам зняти стрес, відволікають наш розум та покращують якість сну.

    Якщо ви шукаєте фізична рутина це тримає вас у формі, але що ви можете робити вдома, тут ми покажемо вам вправи, які спалюють найбільше калорій за годину.

    Стрибати через мотузку

    Завдяки цій діяльності ви можете спалити від 667 до 990 калорій на годину, звичайно, залежно від інтенсивності та типу мотузки, яку ви використовуєте. Ми рекомендуємо робити приблизно 120 стрибків на хвилину, тобто 2 на секунду; і використовуйте важку мотузку, щоб тонізувати руки під час стрибків.

    Цю вправу можна без проблем займатися у своїй вітальні або спальні, лише пам’ятайте, щоб носити зручний одяг та спортивне взуття.

    Підйом по сходах

    Якщо ви живете на п’ятому поверсі, забудьте про ліфт і замість цього скористайтеся сходами. Запуск їх протягом години може допомогти вам згоріти між ними 630 і 940 калорій.

    Щоб спалити цю енергію, потрібно підніматися сходами з інтервалами інтенсивності, наприклад, 20 секунд бігу по сходах, а потім кілька секунд відновлення, йдучи повільніше.

    Пам’ятайте, що якщо ви не можете протягом години піднятися сходами, не намагайтеся занадто старатися! Навчіться слухати своє тіло і зупинятися, коли про це просять.

    Велосипед

    Якщо вдома у вас є велотренажер, який ви використовуєте як стійку для пальто, зараз саме час його використовувати! Працюйте над ним протягом години, з інтервалами низької та високої інтенсивності, крім відпочинку, і ви можете згоріти до 700 калорій.

    Гантелі

    Якщо крім спалювання калорій ви хочете збільшити м’язи, підніміть трохи ваги. Проведення гирі протягом 1 години може допомогти вам усунути 600 калорій.

    Пам’ятайте, що перед будь-якою діяльністю слід розігріватися протягом 5–15 хвилин, щоб уникнути травм м’язів або що тіло страшенно болить наступного дня.