Суть гарячого заліза
Рух - це перехід між аеробікою та силовими тренуваннями, що походять з Німеччини. З огляду на поширену думку, що жінки повинні робити легкі тренування, не дивно, що більшість учасників сеансів "Гарячого заліза" належать до представниць слабкої статі. Хоча вони клянуться, що так, важко та напружено цей метод тренувань, він далеко не такий корисний, як силова, аеробна або кардіотренування. Вправи виконуються з великою кількістю повторень під керівництвом тренера. Вражає те, як вправи ламаються, з кожним ударом, що відбувається за командою. Ось як ми можемо бачити дуже веселі рухи: поєднання веслування та підтягування, гібрид присідання та доброї ранкової практики, а також простий жим лежачи, який тоді нам більше подобалося робити у спортзалі.
Розвиток гарячого заліза та м’язів
Цей метод тренувань найближчий (але все ще дуже далекий від) анаеробного тренування. Тоді очевидно, що він не має спалювального жиру ефекту, оскільки енергія, що використовується при тренуванні з обтяженнями, не вичерпує наші запаси жиру, а запаси глікогену в м’язах. Ефект спалювання жиру насправді пояснюється «ефектом після спалення» після тренування, угорською мовою наше тіло ефективніше спалює калорії після тренування. З іншого боку, ця позитивна риса експоненціально вірна для тренувань з обтяженнями, які, якщо робити це на звичайних позитивно-негативних стадіях, з вагою, яка насправді працює на наші м’язи, досягнуть набагато кращих результатів. Гаряча залізо проти силових тренувань 0-1.
Гаряче залізо як тренування на витривалість?
Кардіо вправи є найбільш підходящими для розвитку нашої витривалості: біг, плавання, сходження по сходах, швидкий велоспорт. Для досягнення бажаного ефекту потрібно досягати певної частоти серцевих скорочень, яка варіюється від людини до людини. Занадто високий пульс і прокол м’язів вже можуть призвести до втрати м’язів, і на це варто звернути увагу. Що ж, під час вправи «Гаряче залізо» нам не слід турбуватися про це, інтенсивність вправи навіть не близька до тренування кардіотренування. Практично силові тренування, приховані в кардіо-халаті. Шкода, що форма вправ є швидкою, і це все світловий рік від кардіотренування. Hot Iron проти Cardio 0-1.
Як спалює жир?
Щоб спалювати жир, нам потрібно робити аеробні вправи (ходьба, повільний велосипед, тренування на еліптичному тренажері), бажано з виснаженими запасами глікогену, тому наш організм, швидше за все, отримає енергію, необхідну йому з жирової тканини. Аеробні тренування слід проводити з мінімальною роботою м’язів, що знову ж таки не вийшло в тренуванні Hot Hot. Це не надто інтенсивно для аеробіки, це не дуже важко для кардіо, це не можна назвати силовими тренуваннями. Гаряче залізо проти аеробних тренувань 0-1.
Кому рекомендовано Hot Iron?
Зі спокійним серцем я б не рекомендував це нікому, бо чого б ми не хотіли цим досягти, є набагато кращі методи. Звичайно, вам доведеться боротися за бажаний результат: тренування з обтяженнями важкі, останні повторення болять і горять. Ми випльовуємо свої легені від кардіотренування, наші серця сильно биються. Аеробіка нудна. Урок можна засвоїти: не чекайте результатів без напруженої роботи. Результат: Гаряча залізо проти звичайного тренування 0-3.