Відповідні положення та вправи для тренування очей
На сидінні
Вправи на м’язи очей найкраще робити в положенні сидячи на підборах і в розслабленому положенні.
Розслаблення очей
Перед вправою очі повинні бути розслаблені: покладіть зігріті долоні протягом 10 секунд на закритих очах, ми повторюємо це 2-3 рази.
Зверху вниз
Ми тримаємо голову вертикально і нерухомо. Ми звільняємо очі. Ми виглядаємо якомога вище, а потім якомога нижче, щоб відчути легке напруження м’язів ока, але без зусиль і болю. Рухи очей повільні, регулярні. Т
вправа енто для очних м’язів повторюємо 6 разів. Потім ми робимо ту ж вправу із закритими очима.
Справа наліво
Наступну вправу виконуємо, як і в попередньому пункті. Однак ми рухаємо очима якомога далі вправо та вліво. Знову ж таки повторюємо вправу із закритими очима.
Комбінація
Тепер ми виконуємо рух по діагоналі, тобто якомога більше вправо вгору і вниз вліво, потім вліво вгору і вправо вниз. Ми повторимо вправу ще раз із закритими очима.
Ви також можете робити попередні вправи для очних м’язів поєднувати по-різному.
Кругові рухи
Зараз ми переходимо до кругового руху. Давайте розпочнемо інтенсивно обводити очима вправо вниз, а потім вліво вгору. Повторюємо 5 разів, потім виконуємо вправу з іншого боку. Знову ж таки повторюємо вправу із закритими очима.
Практика акомодації ока - вправа No. 1
Ми також можемо потренуватися в розміщенні очної лінзи. Ми витягуємо перед собою праву руку, піднімаємо тильну сторону руки і дивимося на ніготь середнього пальця. тепер рукою повільно ми наближаємось око (ми все ще спостерігаємо за посередником). Давайте знову повільно відведемо руки, поки він не розтягнеться.
Поки обличчя спрямоване вперед, а ми стежимо очима за середнім пальцем, ми рухаємо руки в крайнє праве положення і назад. Те ж саме робимо з лівою рукою. Ми можемо повторити кілька разів.
Практика акомодації ока - вправа No. 2
Ви можете займатися акомодацією, вказуючи вказівним пальцем розмістіть 20 - 30 см перед очима і ми спостерігаємо за ним, поки не бачимо різко. А тепер давайте подивимось на об’єкт 4 - 5 м і ми спостерігаємо за ним ще раз, поки різко його не побачимо. Повторюємо 10 разів. Бажано часто виконувати цю вправу, наприклад під час ходьби.
Масаж очей
Масаж також може бути приємним для очей. Ми складаємо руки в кулаки, закриваємо очі. Масажуємо очі поступово двома круговими рухами вказівними пальцями дрібними круговими рухами від внутрішнього кута вздовж верхнього краю орбіти до зовнішнього кута і звідти назад до внутрішнього кута вздовж нижнього краю орбіти (Повторюємо 3 рази). Тепер натираємо тильну сторону вказівних пальців посередині їх очей. Проводимо вказівними пальцями по скронях і робимо їх масаж (повторіть 3 рази).
Поради щодо розслаблення очних м’язів
Щоб також розслабити очі допомагає холодна вода, моргання або розміщення теплих долонь на закритих кришках.
Увага
Після кожної вправи, на якій ви перебуваєте кілька секунд зробіть перерву, щоб розслабити м’язи.