Четвер, 15 січня 2015 року

Мезоморф - тренування і прийом їжі

Як ми вже знаємо, мезоморфи мають найбільш генетично ідеальні умови для розвитку м’язової маси. Він добре побудований природою, має широкі плечі і вузький пояс. Навіть не маючи регулярних тренувань, він має естетичну фігуру, і навіть якщо він не завжди звертає увагу на те, що їсть, йому не потрібно занадто турбуватися про те, щоб кататися.
Його організм дуже добре реагує на будь-який тренувальний стимул, і тому йому не доводиться мати справу з частими експериментами. Однак загалом бажано дотримуватися кількох правил, щоб отримати максимальну віддачу від свого генетичного дару.

силовий

Кілька правил складання тренінгу:

Частота тренувань
-Мезоморф реагує на тренування майже відразу, тому вам не доведеться дуже часто турбуватися в тренажерному залі. Ідеальна частота тренувань - 3 - 4 рази на тиждень. Збільшення фізичних вправ може означати перетренованість, і цього типу фігури слід уникати.

Вибір вправ
-Оскільки він має достатньо якісну м’язову масу від природи, йому не потрібно включати різні ізольовані вправи тощо, надмірно часто. Перш за все, він повинен зосередитись на основних силових вправах, що формують загальну м’язову масу. Однак набуту м’язову масу потрібно час від часу вдосконалювати, а отже, включати кілька тижнів тренувань вдосконалення серед об’ємних періодів, коли ви також будете тренувати різні ізольовані вправи або вправи на машинах з меншим навантаженням.

Серії/повторення
-Ось така золота середина, ні занадто, ні занадто мало. Він оптимально тренується на великих м’язових частинах серії 10-12 та на дрібних частинах серії 8-10. Повторення повинні бути в діапазоні 8-10, максимум 12. М'язи повинні бути добре вправленими і відчутими, але нам не доведеться спалювати його без потреби і підштовхувати до примусових повторень, такі для мезоморфів не завжди можуть бути правильним рішенням.

Паузи між серіями
-Тут також йде золота середина, а це означає, що відповідна тривалість перерв між сетами буде в межах 90-120 секунд. Коротші перерви можуть непотрібно збільшити інтенсивність, що може призвести до перетренованості, а занадто довгі тренування спричинять охолодження м’язів.

Довжина навчального блоку
-Він може сміливо тренуватися півтори години.

Тренування кардіо
-Що й казати, мезоморфи не страждають від надмірного накопичення жиру, тому кардіо вправи не завжди є необхідністю. У періоді гучності він може час від часу розміщувати його так, щоб він повністю не виходив з форми, а в період малювання він досить багатий для нього двічі на тиждень максимум на 30 хвилин.

Регенерація
-Мезоморфу потрібно достатньо сну, тому в ідеалі він звикне до 8-9 годин сну. У вільні дні не включайте будь-які інші фізичні вправи або додаткові види спорту, але намагайтеся якомога більше розслабитися і тримати пульс у спокої.

Кілька порад щодо прийому їжі для мезоморфа:

- Хоча мезоморф має відносно швидкий метаболізм, його слід уникати при застосуванні високожирної їжі. Жири повинні складати близько 15% від загальної калорійності на день і повинні надходити із здорових джерел, таких як риба, оливки, кокос, горіхи, авокадо тощо.

-Він повинен їсти 6-7 разів на день, кожні 2,5-3 години.

-Білок повинен надходити в основному з курки та яловичини, але час від часу він може включати і жирніше м’ясо. Яйця повинні бути невід’ємною частиною раціону і, якщо вони добре реагують на молочні продукти, трохи сиру чи сиру. Він повинен споживати близько 2 г. білка на кг маси тіла.

-Вуглеводи не представляють для нього великого ризику, і те, що не зберігається у вигляді запасів глікогену, спалить його організм. Тому він може використовувати рис, вівсянку, макарони, картоплю і навіть хліб з непросіяного борошна як джерело повільних вуглеводів.