Рекомпозиція тіла намагається ЗНИЖИТИ ВИСОКИЙ ЖИР (втрачати жир) І ЗБІЛЬШИТИ МАСУ М`ЯЗ.

body

Якщо ви @ спортсмен або @ простий клієнт @ спортзалу, напевно, коли ви вирішите схуднути, перше, що ви робите, це менше їсти, ми разом побачимо, чи це насправді єдине рішення, і чи справді це відбувається привести до вигод?

Почнемо говорити про основи і краще зрозуміємо, що призводить до втрати жиру.

Перший момент полягає у поясненні різниця між втратою ваги та втратою жиру, зважуючись і бачачи, що ми втратили ці 300 або 500 грамів, не означає, що ми втрачаємо вагу, вага може бути втрачена з кількох причин: збільшення діурезу, менше затримки води, зменшення м’язового глікогену тощо.

З’ясувавши цей перший і важливий момент, ми справді розуміємо, скільки часу потрібно для схуднення.

Втрата ваги або набір ваги відбувається головним чином через зменшення або надлишок калорій протягом тижнів або місяців, а не через миттєву зміну калорій, отже, не миттєва зміна калорій змушує вас худнути, але вище весь тривалий дефіцит енергії з часом. Саме з цієї причини, якщо ви вирішили провести тижневу детоксикацію (що є

так модно, особливо в періоди після вечірок або перед літом) худнути і відновити вагу, прийняту в ті дні або тижні випивки, ми з жалем повідомляємо вам, що ви підете не так.

За тиждень випивки ви, можливо, справді набрали кілька 100 грамів жиру, решта кілограмів, які ви бачите на вазі, будуть відформатовані із затримки води та глікогену, потім поставте себе в чергу, пийте стільки, тренуйтеся і в межах через кілька днів все буде вирішено, не потрібно приймати будь-яку екстремальну стратегію.

Інший важливий момент - чи це дійсно потрібно «голодувати»На дієті для схуднення.

Як ми вже говорили раніше, це повинно створювати дефіцит калорій, який доведеться продовжувати з часом, тому нам потрібна хороша голова та здатність жертвувати та рухатись вперед (результати, які ми отримаємо на цьому шляху вони винагородять вас за всі жертви).

Але, чи потрібно вам їсти менше, щоб схуднути? Калорійний дефіцит - це взаємозв’язок між споживаними та витраченими калоріями, і це може бути створено двома способами:

  • Збільшити витрати енергії (посилення тренувань, неспортивна активність тощо)
  • Зниження калорійності щодня або щотижня

Якщо особа із загальним метаболізмом 2700 ккал і масою тіла 70 кг тренується 3 рази на тиждень і має сидячий спосіб життя і хотіла б втратити вагу, вона повинна споживати близько 2400 ккал на день, тобто їсти менше, або Як варіант, ви можете збільшити щотижневі тренувальні заняття та збільшити споживання протягом дня (навіть із простими завданнями, такими як прогулянка до продуктового магазину, прогулянка, щоб вивести собаку у ванну кімнату, прогулянка сходами та не підйом на ліфті тощо). Збільшення цієї активності призведе до більш високого споживання калорій, що призведе до загального обміну речовин до 3000 ккал, і, отже, ви також можете з’їсти більше (2700 ккал на день замість передбачених нами 2400) і мати ту саму втрату ваги, що стосується дефіциту калорій, залишається більш-менш 300 Ккал/добу.

Як ми зрозуміли, короткострокові дієти не настільки продуктивні, як здаються, тож давайте подивимось, як ми можемо керувати довгостроковим планом, якщо я виходжу на вечерю або якщо це станеться одного дня, коли ти з’їдеш більше.

Це важливе питання, оскільки більше, ніж обмеження калорій, більшу частину дієти не вдається, оскільки вона не дозволяє адекватного соціального життя, тому, оскільки ми матимемо реальні результати в середньо/довгостроковій перспективі, нам потрібно мати стійку, гнучкий та керований підхід, так що іноді ми можемо влаштувати собі прогулянку з друзями і впоратися з дієтою довше і просто "постійно".

Ми повертаємось до справи, як зазвичай, і нам потрібно усвідомити, що якщо ми хочемо схуднути, необхідний щоденний, щотижневий або щомісячний «КАЛОРІЙНИЙ ДЕФІЦИТ» (ми, як правило, віддаємо перевагу щотижневому, оскільки його легше стежити і контролювати ).

Потім ми встановлюємо добові калорії і множимо на 7 так, щоб у вас була загальна кількість тижневих калорій, цими калоріями можна управляти протягом тижня, наприклад:

Ми вважаємо, що ми можемо витрачати 2000 ккал на день, тобто 14000 ккал на тиждень, якщо я запланував вечерю поза домом на суботу, я можу споживати 1800 калорій на день кожен день тижня та суботу мати кількість 3200 ккал, щоб можна було їсти, тому ви можете піти вечеряти з друзями і продовжувати худнути.

Це може призвести до того, що наступного дня буде трохи більше ваги на вазі, що визначається більшою кількістю з’їденої їжі або також кількістю затриманої води (оскільки кількість солі не буде однаковою, а їжа буде іншою), але ситуація через кілька днів нормалізується і буде як і раніше мотивована до кінцевої мети.