Перш за все ви повинні це знати періодичне голодування - це не дієта, швидше, це план харчування, з якого ви програмуєте інший спосіб харчування.

тренера

Періодичне голодування складається з розподілу 24 годин на добу на періоди голодування та періоди прийому. Встановлено, що ця схема забезпечує цілу низку корисних наслідків для здоров'я та є чудовим способом втрати жиру в організмі.

Існують різні типи періодичного голодування, в тому числі 12/12 швидко, піст 24 та піст 48. Сьогодні я поговорю з вами про найвідоміше: 8/16 голодування.

Що таке піст 8/16?

Покажчик змісту

Як ми вже говорили, періодичне голодування складається з чергування періодів голодування з періодами прийому всередину. У піст 8/16, ви постите 16 годин і розподіляєте їжу, яку потрібно з’їсти, рівномірно протягом 8 годин, що залишилися.

Моя рекомендація полягає, незважаючи на скорочення часу, продовжувати дотримуватися звичаю: сніданок, обід і вечеря, хоча б лише для того, щоб надати йому нормалізовану структуру.

Ідеально їсти вдень і давати тілу відпочивати протягом ночі, таким чином ти ляжеш спати якомога легше і не вплине на твій сон.

Практичні приклади посту 8/16

  • Легкий сніданок о 10:00.
  • Обід о 14:00.
  • Вечеря о 18:00.
  • Снідайте лише чаєм або кавою без цукру.
  • Обід о 14:00.
  • Легка вечеря о 22:00.

Як видно на прикладах, ви споживаєте всі необхідні кілокалорії до 8 годин.

Звичайно, ви можете змінити години та кількість страв відповідно до вашої зручності та доступності.

Цілком можливо, що внаслідок зміни звички і особливо першого або другого дня, ваш розум стає одержимим їжею, ігноруйте її, продовжуйте, і ви побачите, що ці думки зникнуть дуже скоро.

Переваги голодування 16/8

Згідно з різними проведеними дослідженнями та тестами, ви можете отримати численні переваги від періодичного голодування:

Сніданок з перервами з першого разу

Якщо ви дуже звикли їсти багато разів на день і коли вам хочеться, найкраще поступово зменшувати кількість прийомів їжі, поки не досягнете 3. Що вам потрібно досягти, це те, що не снідати - це щось природне, З цього моменту вам стане набагато легше витримати 16 годин посту.

Якщо ви стурбовані тим, що не можете займатися спортом, що вимагає сили, зніміть цей страх зараз. Ви можете це зробити навіть постуючи, вам просто потрібно, щоб ваше тіло адаптувалося до цього.

У будь-якому разі, моя пропозиція полягає в тому, щоб ви йшли потроху, і перед найменшими сумнівами чи дискомфортом: зупиніться, з’їжте та проконсультуйтеся з лікарем.

Чи може хтось виграти від періодичного сніданку?

Звичайно, ні, все буде залежати від вашого стану здоров’я та ваших цілей для досягнення.

Як і майже все в житті, запорукою успіху є здоровий глузд і рівновага. Тому я пропоную вам перевірити на власному досвіді переваги періодичного голодування І не забудьте прийти і сказати нам!

Ви коли-небудь мали досвід переривчастого посту?