Згідно з даними програми, яку я хочу подбати про DKV, ІМТ іспанців вищий за рекомендований: середнє значення у чоловіків становить 26,98, а у жінок - 25,55

бойова

Дані, отримані «Я хочу подбати про себе» від DKV, найбільш завантажуваного додатка для охорони здоров’я в Іспанії, підтверджують, що іспанці повернулися зі своїх свят із ІМТ вище рекомендованого і вони мають рівень надмірної ваги, середній ІМТ становить 26,98 для чоловіків і 25,55 для жінок. Для боротьби та мінімізації цих наслідків важливо планувати повернення до рутини, поступово пристосовуючи наше тіло до стабільного і здорового ритму життя.

Що стосується дорослих, ВООЗ вказує, що це повинно бути від 18'5 до 24'9, щоб вважати нормальною та стабільною вагою. З 25 років це вважається надмірною вагою, а з 30 - ожирінням. Досягнення індексу маси тіла відповідно до нашого віку, зросту та статури є життєво важливим для підтримання здорового способу життя та повернення до рутини, мінімізуючи можливий синдром після відпустки.

Нестача сну, загальна втома, дратівливість, відсутність апетиту або концентрації уваги, серед іншого, є одними з наслідків повернутися до роботи що працівник може помітити. Їх можна побачити гірше, якщо вони відмовились від належних харчових звичок, занять спортом або змінили години сну та відпочинку, так що в організмі виник дисбаланс.

Встановіть процедури фізичних вправ проти зайвої ваги

Згідно з даними, зібраними в додатку DKV «Я хочу подбати про себе», лише 30% іспанців стверджують, що мають здоровий або дуже здоровий ритм вправ, а молоді люди у віці від 18 до 20 років є найбільш атлетичними. З решти відсотків до 40% заявляють, що не займаються жодними вправами протягом тижня. Найбільше фізичних навантажень займаються молоді люди у віці від 18 до 25 років, а найменше - дорослі від 46 до 55 років.

Повернення або звичка займатися спортом, будь то вдома, на вулиці або в тренажерному залі, є найкращим способом розслабити тіло і розум та уникнути деяких симптомів поствакаційний синдром, такі як дратівливість, втома і втома. Протягом першого тижня, коли люди повертаються на роботу або починають робити вправи, потрібно буде це робити помірковано, щоб організм адаптувався до змін. З цієї причини на цій першій фазі не шукають занадто високих навантажень, ритмів та інтенсивності, оскільки прогресія буде ключовим фактором для успішного досягнення поставленої мети.

Сплануйте страви для боротьби із зайвою вагою

Цифри, записані в "Я хочу піклуватися про себе" вказують на те, що користувачі поступово підвищують якість свого раціону з роками, вдосконалюючи свій раціон на кожному етапі свого життя. Якщо лише 22% молодих людей у ​​віці від 18 до 24 років підтверджують, що вони мають дуже здорову дієту, користувачі у віці від 25 до 65 років поступово збільшують цей показник, досягаючи відсотків у 53%, у людей старше 65 років.

Під час свят багато іспанців відклали хороші харчові звички вони практикували решту року, нехтуючи здоровим харчуванням та розкладом їжі. Щоб якомога краще повернутися до трудового життя, бажано забути смажену їжу та перероблені продукти та знову вводити овочі в обід та вечерю, споживаючи мінімум п’ять шматочків фруктів чи овочів на день.

Планування щотижневих меню та ведення здорового списку покупок, коли ви відвідуєте супермаркет, є найефективнішим методом досягнення правильної дієти.

Забезпечення повноцінного відпочинку від зайвої ваги

Майже 34% іспанців мають проблеми зі сном, оцінюючи свій відпочинок як малий або зовсім не здоровий, а людям у віці від 56 до 65 років найважче засинати. Натомість користувачі "Я хочу піклуватися про себе" Ті, хто оцінює години свого сну як найздоровіші, - це люди у віці від 35 до 45 років. 61% з них оцінюють свій відпочинок як "здоровий" або "дуже здоровий".

Не маючи достатнього відпочинку, організм може реагувати негативно, з нервозністю, втомою або відсутністю концентрації уваги, що спричиняє падіння продуктивності праці. Щоб не підкреслювати потенційні симптоми синдрому після відпустки, рекомендується поступово адаптувати графіки забезпечити години відпочинку, необхідні для повернення до роботи, спати від 7 до 8 годин.

Стаття розглянута медичною командою DKV

Медичний директор електронного охорони здоров'я та зв'язку

Статті, підготовлені DKV Seguros, були перевірені та схвалені медичними працівниками компанії. Доктор Ферран Л. Тогнетта, медичний директор e-Salud y Comunicación, відповідає за перегляд медичної інформації, опублікованої в блозі, про який я хочу подбати. DKV.