Ідея показувати своє тіло в бікіні підкреслює чотирьох з п’яти жінок, саме тому майже всі з нас намагаються скинути кілька кілограмів раніше літо. Однак ми могли б пропустити всі свої улюблені страви і одночасно саботувати свою втрату ваги.

Ми вже відмовились від картоплі фрі, кинули шоколад і щодня їмо салат, але наші джинси все одно не підходять. Не панікуйте і не знеохочуйте, за допомогою наступних порад ми виявимо помилки нашої дієти та способи їх вирішення.

1. Замініть гарячі обіди на салати

уникнути

Оскільки гаряче і важке дорівнює набору калорій, а зелені та холодні страви корисні для схуднення. Ну, не потрібно, багато літні салати начебто невинні, повні жиру та калорій. Типовий салат Цезар з хрустким хлібом містить колосальні 530 калорій і 30 грамів жиру. Майже краще мати гамбургер, який містить 493 калорії. Тож не слід автоматично вважати, що салат - це здоровий варіант, це залежить від інгредієнтів, адже все, що містить панірувальні сухарі, сальсу та салат із картоплі чи сиру, ймовірно, містить більше калорій та жиру.

Гаряча їжа не завжди є найбільш відгодованою, запечена картопля з натуральним тунцем дуже ситна і не робить занадто великих втрат у споживанні калорій.

2. Пийте занадто багато

Літо та алкоголь йдуть рука об руку. Будь то кілька келихів вина після роботи або на терасах у неділю, пиття набагато привабливіше у спекотну погоду. Алкоголь наповнений калоріями. Пінья-колада має 275 калорій, тому три еквівалентні порції риби та чіпсів. Натомість ми можемо прийняти Cosmopolitan, 99 калорій. Або якщо ми насправді усвідомлюємо, найкраще було б вибрати журавлинний сік з горілкою всього на 60 калорій.

Вино і пиво теж не допомагають, келих вина може містити до 160 калорій, а півлітра пива - 200. Тому краще мати невеликі келихи вина та пива в очереті або з газованою водою.

3. Чудо-дієти, бікіні-дієти

Не зважайте на обіцянки типу: "зменшіть розмір за два дні". дієти бікіні вони звучать занадто добре, щоб бути правдою, і це тому, що вони, як правило, не є.

Коли наше тіло голодує, воно схильне накопичувати зайвий жир навколо свого центру. Це природний механізм, який дозволяє довше вижити в ситуації справжнього голоду.

Жінці потрібно від 1200 до 2000 калорій на день, менше, ніж не рекомендується або здорове. Екстремальні дієти часто призводять до циклу голоду та переїдання, що може уповільнити наш метаболізм. Це те, що відбувається з нереальні дієти, ось чому ми в кінцевому підсумку розчаровані і повертаємось до своєї старої дієти, знову зазнаємо невдач тощо ... Ефект йо-йо завдає хаосу нашому метаболізму, ускладнюючи підтримку ваги.

4. Літо без морозива

літо Не літо без морозива, якщо вибрати правильний варіант, ми будемо насолоджуватися та залишатись у формі. Багато виробників зробили низькокалорійні версії своїх жирних оригіналів, наприклад, Magnum Light містить 170 калорій, порівняно зі звичайними 350. Twister має 76 калорій, а Solero Red Fruits - лише 99 калорій.

5. Замініть кафе latte дієтичним коктейлем

Заморожені дієтичні напої та коктейлі повинні бути рідшими за вершкове латте або гарячий шоколад ... Ну, не обов'язково, особливо ті, що містять йогурт або кокос.

Дослідження Наукового центру охорони здоров’я Техаського університету показало, що люди, які регулярно вживають дієтичні коктейлі, частіше набирають вагу. Крім того, підсолоджувачі, що використовуються в деяких дієтичних коктейлях, швидко підвищують рівень цукру в крові, а потім знижують його, що призводить до голоду та тяги.

Натомість кава з знежиреним молоком - навіть коли воно гаряче - покращить наш вигляд у бікіні. Дослідження показують, що жінки, які щодня їдять нежирні молочні продукти, мають більш плоский живіт. На думку експертів, кальцій допомагає організму спалювати жир, особливо навколо талії та живота.

Тож тепер ми можемо поїхати до Starbucks без провини совісті.