Фітнес та бокс. Кільцевий тренажерний зал. Фото: Дієго Паллеро/EL COMERCIO
Ви хочете одночасно схуднути і привести м’язи в тонус? Якщо так, то пора перев’язати руки і надіти боксерські рукавички.
У різних кондиціонерних центрах країни вони викладають цю дисципліну для поліпшення або підтримання оптимального фізичного стану, без необхідності «налаштовувати» бої на кільці або закінчувати чорними очима.
У Кіто кільце - один із таких центрів. Тут відвідують спортсмени віком від 10 до 60 років, і всі вони отримують задоволення, б’ючи сумки, що звисають зі стелі. Себастьян Вергара, практикуючий, каже, що не існує вікових обмежень, оскільки кожен спортсмен працює у своєму темпі.
Вправи, які виконують учасники, базуються на різних техніках, що використовуються для тренування професійних боксерів, і саме тому вони гарантують силу та підтягування всіх м’язів тіла.
У цій дисципліні неодноразово використовуються повороти, які допомагають визначити живіт, руки, спину, ноги та сідниці. Крім того, рухами працюють серцево-судинна частина. Таким чином, учасники спалюють калорії і худнуть.
Під час тренувань з боксу пульс підвищується. Це означає, що, виконуючи різні вправи в класі, ви спалюєте багато калорій. Крім того, рухи допомагають вашому серцю та дихальній системі набирати сили.
Бокс можна вважати найкращою вправою для спалювання жиру. Однак це також може бути хорошим способом покращити своє здоров’я, фізичну форму та зняти стрес.
Під керівництвом фахівця та за допомогою відповідної техніки ви навчитесь рухатись як боксер; правильно виконувати удари, блоки та рухи ногою.
Заняття орієнтовані на потреби кожного спортсмена, будь то чоловік чи жінка. Наприклад, існує такий, що називається тіньовий бокс, який складається з тренувань перед дзеркалом для набору швидкості та витривалості.
Спочатку спортсмени починають з легких занять, які тривають годину і де вони спалюють від 500 до 700 калорій. Потім інтенсивність зростає, і через три місяці вони готові пролити від 900 до 1200 калорій. Цей рівень досконалості досягнутий, попереджає Вергара, відвідуючи тренування щодня.
У цій дисципліні, як і в йозі або підйомі тяжкості, спортсменам потрібне керівництво фахівця, щоб уникнути травм. Потужний удар по мішку може призвести навіть до переломів.
"Ви повинні мати відповідну техніку, щоб вдарити мішок, це не означає, що ви приїдете, і ви можете вдарити його, як хочете".
Щоб уникнути травм, спортсмену також пропонується перев’язати руки, щоб заблокувати рухливість зап’ястя та запобігти їх легкому згинанню; і для захисту пальців. Пов’язка - це перший захист, потім слідують рукавички.
Також важливо розігріти і розтягнути м’язи тіла. Це можна зробити, стрибнувши через мотузку, піднімаючись і спускаючись сходами, або бігаючи бігом.