Боксерські вправи для схуднення: навчіться наносити найкращі удари

У сьогоднішній статті ми вам покажемо боксерські вправи для схуднення. У цій дисципліні спалюється багато калорій, тому що тіло постійно вимагає дати максимум, це також розважально і весело. За одну годину тренувань з боксу ви можете спалити близько 600 калорій.

схуднення

Для проведення вправи для схуднення, потрібна куртка, рукавички та мотузка. У разі відсутності куртки ви можете робити вправи таким же чином, ніби це було «бойовим», хоча це буде не настільки ефективно. Тренування можна проводити вдома, і це не займе більше 45 хвилин, якщо ваша мета - схуднути на багато кілограмів, ви можете продовжити сеанс.

- Щоб розігрітись, почніть стрибати на мотузці протягом 3 хвилин, не хвилюйтеся, якщо ви не можете тримати його весь час, це нормально. Постійною практикою ви отримаєте опір і витримаєте довше.

- Прямий зліва + прямий справа: Ми стоїмо перед мішком на сторожі і б’ємо спочатку лівою рукою, а потім правою хвилину, не зупиняючись. Лівші роблять це навпаки.

- Лівий прямий + правий прямий + лівий і правий гак поперемінно: Точно так само, як і попередня вправа, але закінчуйте комбінацію гачком. Один раз ліворуч і один раз праворуч. Робіть цю вправу протягом 3 хвилин, відпочиваючи між ними.

- Прямий лівий + прямий правий + гачком ліворуч та праворуч чергуючи: Цього разу закінчіть поєднання гачком, спочатку ліворуч, а потім праворуч. Робіть цю вправу 3 хвилини з відпочинком.

- Бій: Зробіть невеликий бій 3 хвилини поспіль, виконуючи різні комбінації. Чим більше рухів ви робите за 3 хвилини набагато краще, не забувайте, що мета полягає в тому, щоб потіти і потіти, намагаючись спалити якомога більше калорій.

Виконайте цю схему вправ 4 рази, щоб привести своє тіло в максимальну працездатність і значно схуднути. Відпочиньте хвилину між вправою та вправою. Дуже важливо не забути розтягнути всі м’язи верхньої частини тулуба в кінці тренувального заняття.

Ось клас боксу, де ви зможете отримати більше знань про цей вид спорту та навчитися новим вправам, які потрібно робити вдома: