Якщо ви шукаєте найкращу важку атлетику для набору м’язової маси, або найефективніший кардіо вправи втратити вагу, ти робиш майже все неправильно.
Це сталося з усіма нами: тепер, коли починається гарна погода, ми вийшли на вагу і ми відразу погуглили кардіо вправи втратити вагу. Ну, ми вже почали погано.
Нас оточують десятки міфи навколо культури Росії спортзал що ми повністю віримо і що, до речі, першими, кому вони шкодять, є ми самі. Напевно ви коли-небудь задавались питанням, чому ваші біцепси ростуть не так сильно, як той, що знаходиться поруч, або чому годин кардіо вправи що ти робиш, щоб схуднути.
Так, добре, багато разів причина полягає в нашій власній конституції. Ми не всі народжені, щоб утримувати молот і м’язи Тора. Але частіше, ніж ви думаєте, проблема полягає в помилки, які ми робимо в навчання.
Тут ми зібрали кілька найпоширеніших, які більше експертів, ніж ми, вже заперечували, щоб допомогти вам з фітнес-цілями.
1/Білкові добавки
Звучить як ти, так? Спочатку ви їх бачили лише в інтерв'ю з телевізійними мазадо. Потім їх почав приймати ваш колега, який завжди є передовим у фітнесі. Зараз вони в практично всі шафки в тренажерному залі.
Проблема в тому білкові добавки вони можуть бути не такими здоровими як ми віримо собі. Насправді вони можуть зробити вас товстим. Так, білок дуже ситний і допомагає нарощувати м’язи, але він майже несмачний. Запитайте себе звідки береться аромат від коктейлів та білкових батончиків. Дійсно: цукри, жири, добавки.
Крім того, ви можете готуйте собі смузі вдома з такою ж часткою поживних речовин, як ті, що купуєте в магазині, але без доданого сміття.
2/Кардіо вправи для схуднення
Кардіо - це єдине, що нам потрібно зробити, щоб схуднути, так? Ну ні. Це правда, що робити серцево-судинні тренування дуже ефективно і це кардіо вправи для схуднення дають швидкі результати, але вони не є панацеєю.
Дослідження, проведене в Данії, показало це вправи на опір, такі як підняття тягарів, ще ефективніші ніж кардіо для схуднення. Персональний тренер Ешлі Келлі в інтерв'ю Pop Sugar пояснює, що вважає, що тренування з інтервальним опором особливо корисні.
3/Вправи на опір для набору м’язів
З іншого боку рівняння - ті, хто в це вірить кардіо- та м’язовий ріст вони не ладнають.
І навпаки, поєднувати силові вправи з серцево-судинними вправами це змусить ваші м’язи рости швидше. Причина полягає в природі кардіотренування, яке покращує здатність до відновлення, спалює жир і позначає м’язи, сприяючи циркуляції.
4/Добре тренуватися двічі на день
подвійне тренування він має небезпечний край. Частиною тренувань та росту м’язів є відпочинок, і його не можна обійти стороною. Барретт Палл, особистий тренер, пояснює GQ, що “м’язи, як і решта тіла, потрібен відпочинок і час відновлення ".
Якщо ви не професійний спортсмен або хтось під пильним наглядом особистого тренера, найкраще, що може трапитися з вами, якщо ви зловживаєте подвійним тренуванням, це те, що ти врешті пораниш себе.
5/Тренуватися до виснаження
Це може здатися вам суперечливістю, але ваші м’язи оцінять, що ви їх не підтягуєте до межі.
A навчання в Університеті Наварри порівняв результати двох людей, які виконували однакові вправи на опір. Один з них робив більше повторень і тренувався до виснаження, інший робив менше.
Хоча здатність до відновлення ледве змінювалася, той, хто робив найменше повторень, показав a оптимальне використання молекул пов'язані з управлінням енергією в м'язових тканинах.
6/Виключіть з раціону вуглеводи
Так само, як кардіо для схуднення - це не єдиний спосіб проведення купальних робіт, виключають вуглеводи Це не гарна ідея.
Вуглеводи - це джерело енергії, яке так, не бажано зловживати, але жодне з них не повинно бути різким у його ліквідації. Якщо ви хочете схуднути, спробуйте зменшити споживання вуглеводів на 20% (замість звичайних 55%) у щоденній калорійній дієті.
І стережіться побічні ефекти- Різке скорочення вуглеводів може призвести до запаморочення, головного болю і навіть втрати м’язів, якщо ми будемо тримати його занадто довго.
Вам також може сподобатися: