Якщо те, що ви шукаєте, є худнути здоровим і стійким способом, Найкраще дотримуватися збалансованого харчування та програми фізичних тренувань, яка включає не тільки кардіо та силові вправи, але й еластичність.
Як і в інших наших статтях, ми вже говорили про кардіо та силові тренування, цього разу ми пояснимо, чому важливо розвивати свою гнучкість, і як це може допомогти вам скинути зайві кілограми.
Гнучкість і втрата ваги
Якщо вам цікаво, як гнучкість допомагає нам підтримувати форму, відповідь дуже проста. Спочатку, більша гнучкість дозволяє нам практикувати будь-які вправи, не завдаючи собі шкоди так легко і заважає нам сильно боліти після нашої рутини.
Як наше тіло працює ефективніше, ми спалюємо більше калорій і оптимізуємо свою втрату ваги. Пізніше, коли ми досягаємо здорової ваги, вправи на гнучкість допомагають нам формувати наш силует. Отже, відчуваючи себе і виглядаючи краще, нам набагато легше продовжувати піклуватися про себе.
Чому важливо розтягуватися?
Якщо ви один з тих, хто проводить половину свого життя в однаковій позі, наприклад, сидячи за кермом машини або комп’ютера, дуже ймовірно, що ви відчуваєте, що деякі м’язи завжди напружені та скорочені, особливо спини та ніг. Крім того, тривале сидіння також тисне на наш таз і болить, коли ми намагаємося встати.
Регулярне виконання вправ на розтяжку допомагає нам зменшити біль у м’язах, спричинену поганою поставою та щоденним стресом. І, звичайно, вони є обов’язковими до і після кардіотренування та/або силового розпорядку, щоб не нашкодити собі та не прокинутися від болю наступного дня.
Вплив на наш організм
Гнучкість важлива в будь-якому віці, і хоча це одна з тих навичок, які ми втрачаємо з роками, ми можемо вдосконалювати її незалежно від того, молоді ми чи вже не такі вже й великі.
Якщо ви все ще не впевнені, ось лише деякі з багатьох переваг, які приносить нам розтяжка:
- Покращує м’язову силу, набираючи амплітуду в наших рухах.
- Покращує відновлення після тренувань.
- Знижує ризик отримання травм.
- Знімає напругу в суглобах і м’язах.
- Збільште нашу гнучкість і зменшіть жорсткість.
- Допомагає розслабитися і відчути стан загального самопочуття.
Що таке розтяжка?
Вправи на розтяжку - це те, що дозволяє нам розвивати свою гнучкість. Вони характеризуються подовженням м’язів, і існує два типи: статичне розтягування та динамічне розтягування. У статичному стані м’язи розтягуються, поки у них не з’являється відчуття напруги, яке підтримується протягом декількох секунд без застосування сили. Динаміка, навпаки, складається з здійснення широких рухів різними частинами тіла.
Згідно з дослідженням з вправ на розтяжку та силові вправи з Університету Остіна, штат Техас, найкраще, що потрібно зробити перед початком силових або кардіо вправ, - це робити динамічне розтягування. Таким чином ми збільшуємо кровотік і змащуємо суглоби.
І тепер, після рутини, ми повинні робити статичні розтяжки, оскільки вони допомагають нам усунути скорочення м’язів і відновити гнучкість і рухливість.
Як покращити нашу гнучкість
Вірте чи ні, ми можемо покращити свою гнучкість у будь-якому віці. Треба пам’ятати, що, хоча рівень розтяжки, який ми практикуємо, поєднується з нашим нинішнім рівнем гнучкості, нашою метою повинно бути його збільшення з часом.
Деякі види діяльності, які дозволяють нам краще розвивати свою гнучкість:
- Танець
- Йога
- Пілатес
- Швейцарський м'яч
- Гольф
Розтяжки, безсумнівно, є ідеальне доповнення до нашої вправи якщо ми хочемо підтримувати здорову вагу та життя. Тому # Вирішіть, просто пам’ятайте, що діяльність, якою ви займаєтесь, повинна відповідати своїм фізичним здібностям і для ваших цілей щодо схуднення.