Якщо ти більше кардіовправ для зменшення стресу, бокс це твоя річ. Станьте з ним боксером обладнання, яке ми рекомендуємо: сумки, рукавички та інші аксесуари.
Це дисципліна є вражаючий тонізувати все тіло і виділяти адреналін. Не соромтесь, вам це сподобається.
Що таке бокс?
Бокс - це бойовий спорт в якому двоє людей однієї вагової категорії б’ються один з одним кулаками, використовуючи для цього спеціальні рукавички та дотримання певних правил.
я знаю потренуватися на кільці або кільці для вказаної кількості напади, загалом з три хвилини.
Виграй боксер, який вдається нокаутувати суперника або, якщо цього не відбувається, той, який вирішують судді.
Скільки вагових категорій у боксі?
Бокс - олімпійський вид спорту. Ось існуючі вагові категорії на Олімпійських іграх:
| 91+ кг (200+ фунтів) | Супер важка вага |
| 91 кг (200 фунтів) | Важка вага |
| 81 кг (178 фунтів) | Середньоважкий або середньоважкий |
| 75 кг (165 фунтів) | Середня або середня вага |
| 69 кг (152 фунтів) | Напівлегка вага |
| 64 кг (141 фунтів) | Суперлегка або напівлегка вага серед юніорів |
| 60 кг (132 фунтів) | Невелика вага |
| 57 кг (125 фунтів) | Напівважкий |
| 54 кг (119 фунтів) | Повна вага |
| 51 кг (112 фунтів) | Муха мухи |
| 48 кг (106 фунтів) | Легка муха або напівмуха вага |
Які види боксу існують?
Бокс, який грають на Олімпійських іграх, оскільки він був прийнятий як Олімпійська гра в 1904 році, є англійський бокс.
Незважаючи на деякі зміни та оновлення, це регулюється Правила маркіза Квінсберрі складений у 1867 році.
Це говорить вперше про використання рукавичок, взуття, придатного для занять цим видом спорту та K.O. Через 10 секунд після того, як боксер впаде на землю і не зможе встати без допомоги ...
Але є майже стільки видів боксу, скільки країн у світі, оскільки кожна країна має свій варіант.
Одним з найбільш відомих є Тайський бокс або муай-тай. Це набагато агресивніший бокс, де можна бити ногами, колінами та ліктями.
Підмітання, утримання та кидки дозволені, тому це і називається мистецтво 8 кінцівок.
Ще одним дуже поширеним видом боксу є Кік Боксіг.
Є бойовий спорт японського походження Y західний розвиток, в якому правила англійського боксу змішуються з прийомами ногами деяких бойових мистецтв, таких як карате та муай-тай.
Які основні ризики у боксі?
Бокс через удари, які завдають учасникам, вважається а спорт чогось ризикує.
На додаток до синців і переломів різних кісток, це може спричинити незворотне струс мозку і навіть смерть.
То чому бокс у всьому гніві?
Модним став не англійський бокс, в якому борються два боксери, а бокс у тренажерному залі.
Або з особистим тренером, як вони так багато показували в соціальних мережах Адріана Ліма, Джиджі Хадід, Кріс Хемсворт або Ельза Патакі.
Або відвідування відомих занять кардіо в Бойовий бій, де в ритмі музики інструктор робить стіл вправ з боксерськими рухами, за якими учасники повинні слідувати.
Чому бокс зменшує стрес?
Хто не відчуває полегшення від удару про щось під час стресу? Зараз серйозно бокс є чудовим антистрес-союзником.
Заняття боксом робить це:
- Який місяць адреналін, один з гормонів, який утворюється, коли ми перебуваємо в стресі. Стрес і напруга, накопичені протягом дня, викликають м’язові болі, головні болі, занепокоєння ... Цей вид тренувань вам допоможе усуньте наслідки стресу для свого здоров’я.
- Причини боксу виділяються ендорфіни, гормон щастя, що вивільняє відчуття щастя і благополуччя в організмі.
- Відключаєвсього. У боксі розум, координація та рефлекси багато вправляються, тому ви повинні бути дуже уважними до кожного руху. Потрібна надзвичайна концентрація, яка змушує вас на час прибрати всі свої проблеми.
- Боріться з депресією, знеохоченням та зменшуйте безсоння.
Які ще переваги має бокс?
Бокс стоншується
Ви можете спалити 1000 калорій за годину фізичних вправ. Оскільки це діяльність, коли все тіло рухається.
Тонізує всі м’язи тіла
Особливо ті верхня частина тіла: плечі, живіт, руки, груди і спина.
У той же час бокс вимагає дуже важливого набір талії, ніг, щиколоток і сідниць, здатний сформувати силует за рекордний час.
Ви навчитесь самозахисту
Ще одна перевага боксу полягає в тому, що ви будете знати деякі ресурси особистого захисту, які ніколи не зашкодять.
Що ще, покращує фізичну стійкість як і у всіх видах спорту із сильним ударом.
Сприяє покращенню здоров’я серцево-судинної системи
Кардіо вправи викликають посилення кровообігу, покращують дихальну систему та знижують артеріальний тиск.
Підвищує самооцінку, особливо у жінок
Жінки, які практикують це, запевняють, що здатні вирішувати набагато краще з будь-якою проблемою які можна піднімати щодня.
Ваші рефлекси посилюються
Ваша здатність реагувати, підвищує рівновагу та ваші психомоторні здібності, щоб мати можливість ухилятися і швидше реагувати на удари.
Покращує стійкість тіла.
Тренування в боксі вдома:
Як завжди, перед заняттям будь-яким видом спорту потрібно утеплювати. Типове в боксі - розминка стрибки через скакалку, з розтягуванням, а також активізацією суглобів. Мета - поступово збільшити частоту серцевих скорочень.
Як тільки розминка закінчиться, і перед тим, як надіти рукавички, щоб вдарити сумку або імітувати бійку, вони повинні захистити зап’ястя та руки бинтами.
Якщо ви новачок, ви вивчите основні удари (гачки, верхній, прямий та деякі інші) і з різною швидкістю, те, що на жаргоні вони називають спарингом.
А також оборонні рухи, такі як прикриття чи ухилення.
Що тобі потрібно?
Вам знадобиться лише один мотузка, боксерський бинт для рук, мішок, Хоча це не обов’язково, існує безліч процедур без сумки, особливо під час навчання в парі чи з особистим тренером, і, звичайно, деякі рукавички.
Як вдарити мішок
У цьому відео ви знайдете все, що вам потрібно знати, щоб добре вдарити сумку і не нашкодити собі.
Крім того, ви навчитесь отримувати максимальну ефективність від своїх рухів: