Настає літо, а з ним і бажання показати завидне тіло, але часом і грошей для тренажерних залів дуже мало.

яких

Однак, щоб зміцнити м’язи і схуднути на кілька зайвих кілограмів, досить трохи зайнятися фізичною активністю, не виходячи з дому.

Наскрізь Повідомлення RPP, доктор Леонель Лозано, спортсмен спортивного медичного клубу Бодітех, рекомендує п’ять основних вправ.

Присідання

Почніть із присідань зі штангою, використовуйте мітлу, покладіть її на плечі, за голову і виконайте три підходи по 15. Інший спосіб - поставити палицю вертикально або потримавши в руках дві пляшки, наповнені піском.

Попрацюй назад

Отримайте трохи товсту підв’язку, яка забезпечує більший опір, покладіть її під ноги, тримайте шию вертикально, щоб уникнути скорочень шийки матки, покладіть спину прямо і потягніть кінчик підв’язки руками вгору.

Помістіть тіло злегка зігнутим вперед і нерухомо, коли ви потягнете гумку, повинні рухатися тільки руки. Ніколи не робіть це на голодний шлунок, оскільки це змушує вас втрачати м’язи та набирати жир.

Тонізує сідниці

Поставте одну ногу перед іншою, трохи опустіть корпус і зачепіть за передню ногу товсту гумку. Потягніть кінчик підв’язки вгору і опустіть тіло, ви відчуєте, як сідниці працюють. Закінчіть серію з 15 занурень однією ногою, а продовжуйте іншою.

Груди та грудні клітини

Для цього використовуйте пластини, але не перестарайтеся; надмірне виконання цієї вправи може спричинити тендиніт.

ABS

Вправи на рівній основі або на м’ячі дають однакові результати, але другий варіант є більш зручним. Якщо вдома у вас немає сфери пілатесу, ляжте на край предмета меблів і зробіть присідання. Для початку зробіть три підходи по 15. Найнижче опустити живіт і це перше, що жирує, коли ви їсте надлишок.