Коли ми вправляємось стоячи, ми багато рухаємо тілом, врівноважуємось. сидячи, тулуб не рухається, спина приклеєна до спинки, а живіт напружений

вправ

Краще пізно, ніж ніколи. Останні кілька місяців показали, наскільки важливо займатися спортом. Робота вдома та тривале перебування в приміщенні спричинили проблеми з фізичним здоров’ям у багатьох з нас: збільшення ваги, роздутий живіт, целюліт .

Так довго сидіти на стільцях та кріслах (з більшістю з яких незручно працювати) завдало нашому тілу поганої послуги, що через стільки днів, тижнів та місяців воно відчуває оніміння, без пружності та ліні. І коли реальність неможливо змінити, оскільки ситуація, пов’язана з Covid-19, цього вимагає, немає іншого варіанту, як змінити перспективу і почати бачити, що нас оточує «іншими очима». Ми не можемо їхати

до спортзалу чи у нас вдома є машини чи спортивний інвентар? Ми можемо почати використовувати стільці в нашому будинку як інструмент, який нам необхідний для роботи з біцепсами, трицепсами, ногами та спиною, серед іншого.

Робота зі стільцем робить спину більш підтримуваною: «Коли ми робимо це стоячи, ми сильно рухаємося своїм тілом, колихаємось. сидячи, багажник не рухається, спинка кріпиться до спинки та напружений живіт», Говорить Мігель Анхель Пейнадо, особистий тренер, який пропонує ряд базових вправ, щоб розпочати вправи зі стільцем, усі з варіаціями, якщо ви хочете збільшити складність.

Працювати біцепс і трицепс, З матеріалом або без нього, гантель рекомендує такі вправи:

1. Молоток. З витягнутими вперед або в сторони руками, ми згинаємо руку так, щоб гантелі намагалися дістати коліна, а потім піднятися до плечей.

2. За допомогою руки витягнуті над головою, згинаємо лікоть і підносимо гантель або пляшку з водою до потилиці.

3. Опускання трицепсів, спираючись на стілець. Ви коли-небудь заробляли кошти? Не забувайте тримати спину прямо, але не напружуючи шию. Тримайте ноги прямими і опускайте настільки, наскільки зможете згинати руки, і повністю витягніть їх на підйомі.

Для роботи плечима також є вибір:

4. Кола. З витягнутими руками обведіть вперед і чергуйте із задніми колами. Таким чином ми опрацьовуємо не тільки плечі, але і лопатки.

5. Жим плечем. Він складається з підняття та опускання рук, завжди під кутом 90 °, а потім повного витягування руки, як це показано на зображенні.

Вправи для поліпшення рухливості спини:

6. Лікті на висоті плечей, поверніть руки назад до лопаток, а потім вперед, намагаючись зібрати обидва лікті разом.

7. Нахиліться спиною трохи вперед і веслуйте. Підніміть лікті впритул до тіла вгору, як би тягнучи ниткою від ліктів до стелі, контролюючи спуск. З цієї ж позиції ми дійшли б до ще однієї дуже вдалої вправи, сидячи на стільці: птах (8), що складається з підняття всієї руки.

9. Згинаючись у кріслі. Ніби це був базовий віджимання на килимку, але цього разу підтримка рук по обидва боки стільця для роботи трицепсом.

10. Принесіть коліна до грудей. Одна з найпростіших вправ. Поклавши спину ідеально на спинку, піднесіть одне коліно якомога ближче до грудей, і повторіть ту ж послідовність з іншим. Таким чином ви отримаєте гнучкість.

Персональний тренер Мігель Анхель Пейнадо скористався днями ув'язнення, щоб завантажити відео у свої соціальні мережі та продемонструвати, як за допомогою пари пляшок води та крісла можна тренувати ціле тіло.