"Синдром бігового коліна" - відоме явище як серед спортсменів-любителів, так і серед професіоналів. Але що це спричиняє і що ми можемо зробити, щоб полегшити нестерпний біль? Ми зібрали наші найкращі практики!
Це економить коліно при бігу
Рекреаційні види спорту стають все більш популярними в останні роки. Найпопулярніші з них - біг, тренування в спортзалі, теніс, їзда на велосипеді та плавання.
Зі збільшенням кількості годин, проведених у спорті, зростає і частота спортивних травм, а тим більше травми, пов’язані зі спортом. Травми, які виникають внаслідок спортивного болю в коліні, болю в коліні, що виникає в результаті ряду мікротравм, називаються травмами від перевантаження. Це означає, що на зв’язки, м’язи та спайки сухожиль впливає не високоенергетична травма, а багато невеликих розтягувань, розтягнень або болю в коліні під дією механічних подразників.
Як результат, тканини можуть мати такий самий біль у коліні, як якщо б вони отримали серйозну травму. Травми часто спричинені неправильними методами тренувань, різким збільшенням інтенсивності тренувань, недостатнім спортивним обладнанням або спортивним майданчиком.
В результаті бігу найчастіше виникають перевантаження навколо колінного суглоба. Що викликає біль у коліні Біжить біль у коліні? Зазвичай це трапляється рідше біля основи нижнього полюса наколінника біля основи верхнього полюса наколінника, і біль під час бігу є провідним симптомом.
Уявіть, якщо хтось біжить 5 км, він робить більше кроку. На кожному кроці м’яз стегна підтягується і передає силу нозі через колінну чашечку.
Ні, біг не псує коліна!
Це означає про розслаблення напруги на кожну сторону. Якщо ми поступово не звикаємо свій організм до цього великого навантаження, слід очікувати скарг на перевантаження.
Запалення розвивається на кінчику та основі колінної чашечки в області зрощення м’яза стегна та колінної чашечки колінної чашечки, що часто вимагає від нас припинення бігу. Ви чули про синдром ІТБ? Він зараз буде!
ДОДАТКОВА РЕКОМЕНДАЦІЯ
В Угорщині біг під коліном, що біжить, в англійській літературі відомий як синдром болю в коліні при ІТБ - він знає. Над невеликим випинанням на зовнішній стороні стегнової кістки коліна перегинається при згинанні, приблизно біль у коліні проходить у ступені згинання.
Це також трапляється приблизно раз на сторону під час пробігу на 5 км, описаного вище. Це часте тертя може призвести до подразнення, а потім запалення тканин через повторювані механічні подразники. Надмірна вага також може спричинити перевантаження! Ситуація погіршується тим, що багато людей, які страждають від надмірної ваги, починають боліти в колінах, займаючись цим видом спорту, і починають більші дистанції з легкою та помірною надмірною вагою. Це ще більше навантажує колінний суглоб.
13 причин, 4 симптоми, 8 методів лікування болю в коліні [повне знання]
Травми, пов’язані з перевантаженням, характеризуються особливо впертими проблемами, і їх відновлення часто займає багато часу. На додаток до вищезазначеного, неправильна техніка бігової доріжки, кросівки, що не болять в колінах, і біг по бетону або асфальту також можуть сприяти розвитку синдрому перевантаження. Як запобігти болю в коліні, викликаному бігом? Поради щодо великого пальця зап'ястя п'ястковий біль у коліні запущене запалення перевантаження шкодить болю в коліні під час запуску найважливіші та ефективні таблетки для лікування суглобів для профілактики.
Бігайте по м’якшій землі! Вибір правильного взуття, вибір більш м’якої землі для запису, шлакової доріжки або рельєфу може бути важливим.
- Деформуючий остеоартроз коліна 1 ступеня лікування
- Як пити глюкозамін і хондроїтин
- Біль у коліні через травму зв’язок коліна Зв’язка - це коротка тканина з твердих волокон, що складається переважно з довгих волокнистих молекул колагену.
- 4 причини, чому це може пошкодити коліно після бігу
Поступово збільшуйте відстань! Крім того, варто запитати у тренерів або професіоналів з бігу про правильну техніку. Ніколи не збільшуйте відстань занадто швидко, особливо якщо ви боретеся із зайвою вагою!
Біг в коліні - що ми можемо зробити, якщо у нас болить коліно від бігу? - Приватна клініка Будапештської локомотивної системи
Темп збільшення відстані повинен бути повільнішим, чим старше ми починаємо займатися спортом. Те саме набагато менше вірно після 40 років. Ми жорсткіші, повільніше відновлюємо тканини після фізичних вправ. Вибирайте вид спорту, який відповідає вазі!
Якщо ви починаєте займатися спортом із зайвою вагою, нам слід починати з ходьби, швидкої ходьби або скандинавської ходьби! Завжди розминайся перед бігом! Завжди приділяйте належну увагу розминці, підготовці м’язів до занять спортом!
Лікування болю в коліні за допомогою голковколювання
Навіть після тренувань важливо рухатися ще хвилину, нехай м’язи повільно охолоджуються! У цьому випадку розтяжка та пасивне розтягнення м’язів дуже допомагають у прискоренні регенерації.
Сприймайте серйозно сигнали нашого тіла! Займаючись, звертайте увагу на сигнали свого тіла! Якщо вони трапляються, не продовжуйте форсувати спорт!
Синдром запущеного коліна
У такі моменти багато хто заспокоюється, думає, що це був лише тимчасовий невеликий біль, і біжать знову, навіть вибираючи той самий довший біг. Не робіть цього! У цьому випадку давайте почнемо більш вільно, з менших відстаней, стежачи за повторенням болю.