Болить спина? Розтягування за допомогою овербола!
Більшість людей страждають, сидячи на офісному стільці та працюючи за комп’ютером. Рано чи пізно біль починає проявлятися, що викликано неправильною поставою, при якій м’язи жорсткі, не навантажуються рівномірно і поступово слабшають. Біль та інші проблеми зі здоров’ям можна запобігти за допомогою простих вправ з оверболом.
Вправа з допомогою еластичного м’яча, т. Зв овербол - одна з найбезпечніших форм розтягування жорстких м’язів і зміцнення. Це фізично не вимогливо і не напружує суглоби, як будь-яка інша вправа з навантаженням. За допомогою регулярних фізичних вправ за допомогою цього засобу можна досягти активації м’язів та зменшити труднощі. Основою вправ з оверболом в офісі є підтримка правильної постави, сидячи на стільці. Прості вправи дозволять вам сприймати м’язи і думати про те, чи природно сидіти. Натискаючи на овербол, розтягується система глибокої стабілізації м’язів. М'язи, які, як правило, скорочуються у більшості офісних працівників, також розтягуються. Овербол також дозволяє тренувати частини спини, які разом з м’язами живота фіксують хребет у правильному положенні.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Спробуйте вправи професійного радника Ži zdravo, Mgr. Ян Ветровський, ті, що допомагають виправити ваші труднощі. Дайте їм стільки часу, скільки потрібно вашому організму.
Вправа 1 - розтягування шийного відділу хребта
Як це зробити: Тримайте надутий овербол за головою в обох долонях. З видихом трохи підсуньте голову вгору в овербол і випряміть хребет. Не натискайте руки на голову.
Ефект: ви практикуєте правильну поставу голови і активізуєте м’язи на потилиці.
Вправа 2 - розслабте зап’ястя
Як це зробити: Під час роботи з комп’ютером піднесіте продуте яблуко під задню частину долоні.
Ефект: Зніміть напругу зап’ястя під час роботи за комп’ютером цілий день.
Вправа 3 - розтягування м’язів шиї
Як це зробити: Помістіть завищений кульку між головою та стіною. Натисніть головою на м'яч. Розслабте плечі, уникайте активації трапецієподібного м’яза, що проходить від хребта до плеча.
Ефект: Активізує м’язи шиї та спини.
Вправа 4 - розминка м’язів
Як це зробити: Керуйте надутим кулею з рук в руки, навколо тіла, перед тілом і позаду тіла. Ви також можете обвести його навколо голови, талії або колін.
Ефект: зміцнює м’язи всього тіла.
Вправа 5 - розтягування грудного відділу хребта
Як це зробити: Покладіть надуту кулю приблизно до висоти лопаток між тілом і спинкою стільця. Повороти фюзеляжу вбік по черзі. Не можна рухати тазом або піднімати плечі. Робіть лише невеликі рухи в області грудей хребта.
Ефект: мобілізує грудний відділ хребта.
Вправа 6 - зміцнення міжлопаткових м’язів
Як це зробити: Помістіть надуту кулю між ліктям і тілом. З видихом притисніть лікоть до тіла, а з вдихом відпустіть тіло.
Ефект: Ви в основному зміцнюєте нижні фіксатори лопатей.
Вправа 7 - зміцнення м’язів живота
Як це зробити: Покладіть надуту овербол під плечі і злегка нахиліться. З видихом підніміть тулуб у вертикальне положення, на вдиху злегка розпустіть його проти овербола.
Ефект: особливо зміцнює м’язи живота.
Вправа 8 - зміцнення випрямлячів хребта
Як це зробити: Сядьте на землю, покладіть овербол на коліна і плавно перемістіть його на ногах до пальців.
Ефект: Зміцнює розтягнення хребта та м’язів на задній частині стегон.
Вправа 9 - зміцнення системи стабілізації хребта
Як це зробити: Сядьте на завищений м’яч і тримайте рівновагу. У базовому положенні сядьте на ноги і руки. Каструля повинна залишатися стабільною. Щоб збільшити складність вправи, підніміть ногу, руку або обидва.
Ефект: Зміцнює м’язи системи глибокої стабілізації хребта та м’язів живота.